7 maneras de superar la fobia social

La fobia social se confunde a menudo con la introversión. Los introvertidos - personas que están solas mucho más cómodo que en la empresa. Todas las cosas que hacer y el trabajo que prefieren hacerlo en solitario, pero no se apartan de los partidos y amigables encuentros, mientras que la búsqueda de ser el centro de atención. A menudo es causada por la introversión timidez habitual. La fobia social es en compañía de otras personas se sienten muy incómodos, a veces náuseas, temblores y tartamudeo. Tratando de hacer un nuevo conocido se convierte para ellos a la tortura y dolorosa reflexión después de la liberación en la sociedad presenta muchas noches sin dormir.

No necesariamente la fobia social es un síndrome psicológico que requiere tratamiento. A veces aparece en ninguno de los periodos de nuestra vida, simplemente porque cambie cualquiera de los términos. El advenimiento de la fobia social fácil puede desencadenar un movimiento, algunas dificultades en la vida familiar o privada, fallo importante o simplemente crecer. En la adolescencia, esta fobia social, casi no se produce, pero tan pronto como las hormonas dejan de "desarrollar extraversión", que puede aportar una gran cantidad de momentos desagradables.

Vamos a complacerte: con una fobia social puede y debe luchar, si realmente le causa alguna molestia. Esto no es una frase y no una propiedad inequívoca de la persona, que no está sujeta a cambios.

1. Mover el centro de atención

Las personas que se enfrentan a una fobia social, dolorosamente sufrir cuando se centraron en sí mismo, este miedo y todos los detalles más pequeños que pueden ir mal. La fobia social se puede desplazar repetidamente la cabeza lamentable escenario de un evento social, por lo que en el momento de su ocurrencia se infla y nerviosismo hasta el límite. Es necesario cambiar el enfoque de atención a los objetos que lo rodean. Una vez que usted se encuentra en una situación donde se siente la incomodidad social, el cambio a los elementos visuales del entorno. ¿De qué color son las paredes de la habitación, como es el mobiliario, qué tipo de ropa usada en cada una de las personas? Mientras que elija una palabra para describir todo, y utilizar la memoria para recordar, el cerebro no permanece recursos de preocupación.

2. Tune a positivo

Hay muchas técnicas que nos preparó con buen pie: la meditación, ejercicios de respiración, afirmaciones, visualización, PNL ... no se puede molestar con un rebaje en la descarga de la misma, pero sólo de vez en una situación difícil, tratar de jugar el papel de una persona que se cubre con las emociones positivas. No hay necesidad de elegir el derecho de todas las emociones positivas que sabe que es falso. Será efectivamente hacerlo: analizar sus propios sentimientos y dime qué emoción en este momento. La incertidumbre? El nerviosismo? Emoción? El miedo? Seleccionar emoción que es exactamente lo contrario de lo que está experimentando - y acostumbrarse al papel.

Nuestros cerebros son muy dóciles en la naturaleza, por lo que hay una expresión: "Estaba tirado, que convenció a sí mismo." No es exagerado "para engañar al cerebro" es realmente posible.

3. Unwind

En cuanto a relajarse mentalmente, prestar atención a su condición física. Una persona que está experimentando ansiedad. Los músculos tensos, la espalda, los brazos levantados prisognuta, las manos tiemblan veces. Hacer un esfuerzo y relajar todos los músculos del cuerpo, enderezar y ampliar los hombros. Nuestra condición física es a menudo controla directamente nuestra mente, por lo que simplemente no puede sentarse en una posición relajada y al mismo tiempo para el pánico. Mientras espera por su implicación ofensiva en la interacción social, tomar la física con lo que a mí mismo, al menos, un par de minutos. Ansiedad - es el elemento principal de cualquier fobias, incluyendo el social. No experimentamos ansiedad cuando nos encontramos con un objeto espantoso, y cuando sentimos la posibilidad de la reunión. Por lo que la tarea principal de la fobia social - tan a menudo como sea posible para relajarse justo antes de la reunión con la gente, entonces la comunicación en sí misma se llevará a cabo "a baja velocidad", sin nerviosismo innecesario.

4. Ser es

Tal vez usted realmente no es un gran orador y el alma de la empresa - que es su derecho. No intente parece ser lo que no eres, para hacer una buena impresión en la empresa. Si usted tiene una fobia social, este comportamiento sólo le hará daño.

Trátese con la auto-ironía. Todas las personas cometen errores, se comportan de absurdo y de vez en cuando hablar sin sentido. Si en una reunión con otras personas va a estar en silencio o hacer cosas tontas, nadie va a culpar a usted y no recuerda la personalidad de lo ridículo. De hecho, la gente está tan obsesionado con su comunicación que mal almacenada faltas de los demás.

5. Más de trenes

El método, que puede inicialmente ser más desagradable - es práctica implacable en la actividad social. Tratamiento para las fobias con choque esa misma fobia en muchos casos justificados. Aunque si usted tiene miedo de gorilas enojados, entonces este método no funcionará.

Lo más importante - para soportar los primeros "sesiones". Tomar sobre sí mismos amigos o familiares de confianza, que, si es necesario, le dará una sensación de comodidad y confianza. Cuando vea varias veces que "salieron" y nada malo ha pasado, entonces cada uno después de un enfrentamiento con la sociedad será tanto más fácil y más fácil.

6. Encienda la imaginación

La imaginación - un gran regalo que no tiene precio para muchas de nuestras acciones y situaciones en la vida, pero no para el trato social. Tan pronto como empezamos a fantasear que podríamos pensar en las personas que podrían ocurrir y cómo podrían desarrollar nuevas medidas - incluso las personas extrovertidas sociales más experimentados pueden llegar a una situación en la que habrá sólo se esconden en un rincón y llorar con amargura. Deje las situaciones difíciles para cosas específicas y pensar demasiado específica. Tan pronto como se empieza a entrar en la selva metafísico, por lo que inmediatamente ocuparse por algún acto o hablar.

7. Haga preguntas

La gente le gusta ser sobre algo preguntar. Una vez que se sienta incómodo o duda de sí mismo por el silencio, asegúrese de hacer una pregunta. Eso sí, no bombardear un hombre y pregunta en voz baja y suavemente, y luego él mismo se iniciará una conversación que conducirá a ninguna parte. No tenga miedo de las pausas, como responsables de su aparición no se encuentra en sus hombros.

La técnica más eficaz - pregunte a la persona acerca de algo que no es demasiado específico, es decir, hacer una pregunta cuya respuesta no se puede dar en una sola palabra. Siempre y cuando la fuente es el responsable de esta tarea, puede tomar un respiro y hacer frente a la emoción. Pregunta - es una especie de un arma secreta en caso de una emergencia, si la sociedad o sus miembros individuales que priprut a la pared.