Entrenamiento en el país

Sobre un hermoso relieve de muchos hombres soñar sobre su estómago. No importa, que se dedican a los deportes o no. Sin embargo, se debe entender que los "cubos" en la zona abdominal no sólo aparecen. Y muchos de los que están tratando de hacer algo por su aspecto, hacerlo correctamente. En esta revisión, tratamos de considerar los principios básicos, que incluye la formación de la prensa.

debe cumplir con una dieta rígida

Para entrenar los músculos abdominales es necesario en la misma manera que otras fibras musculares. Todo dependerá de qué objetivos se están llevando a cabo. Además, siempre hay que recordar acerca de la dieta adecuada.

Independientemente de las opiniones y los rumores, los músculos se formaron en la cocina. Y si usted quiere comprar "bloques", la dieta debe ser lo suficientemente estricto. Puede realizar el mejor complejo de entrenamiento, pero si usted come grasa, entonces nadie se dará cuenta de los resultados. Así que en primer lugar pulse el entrenamiento se basa en una dieta correcta.

Los principales problemas que se pueden encontrar

Muy a menudo los chicos están interesados en la cuestión de con qué frecuencia debe ser la formación. Y hay personas que creen que los "cubos" de roca debe ser cada día. Sin embargo, se debe entender que los músculos crecen sólo durante las vacaciones. Por lo tanto, si el entrenamiento de abdominales en el gimnasio se lleva a cabo todos los días, el resultado puede ser una de dos cosas:

Usted no da a sus músculos tiempo para recuperarse entre sesiones. Esto, a su vez, sólo conduce a un deterioro de su condición.
No está adecuadamente su tensa, que no lleva nada positivo.

En vista de la situación anterior puede cambiar.

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?

Si desea determinar por sí mismos qué frecuencia debe ser la formación de la prensa, es necesario tener en cuenta los objetivos globales de empleo. En ese caso, si necesita el poder, hay que entrenar con los pesos pesados. En esta situación, la restauración requerirá más tiempo. Sobre esta base, podemos decir que se requiere para hacer pivotar la prensa no más de 3 veces a la semana.

En ese caso, si se quiere fortalecer la zona lumbar, ejercicios abdominales no deben realizarse más de 4 veces a la semana. Por lo tanto, es necesario levantar menos peso. Sin embargo, cuando el número de repeticiones debe ser mayor que este.

A partir de lo cual dependerá de la formación?

¿Cómo construir la prensa? Hay algunos atletas en ciernes que creen que si los músculos abdominales menos, y el tiempo para su recuperación no debe ser mucho. Sin embargo, esto no es cierto. La composición química de la prensa exactamente los músculos, así como, por ejemplo, en el pecho. Y cuanto más la carga sobre ellos caerá de forma intermitente, mayor será el daño que se recibirán. En consecuencia, el tiempo para su recuperación también requerirá mucho. En este sentido hay que señalar que no hay ventajas a la prensa deportista entrenamiento diario no es suficiente.

¿Cuánto debe ser enfoques?

Es necesario responder a una pregunta bastante popular: "¿Cuánto se debe repetir" En esta situación debería volver a referirse a aquella para la que necesita la formación de los músculos abdominales. El peso levantado y el número total de repeticiones pueden conducir a resultados completamente diferentes.

En ese caso, si no quiere sufrir una lesión durante un proceso de formación, que será lo suficientemente cuatro enfoques. También hay que tener en cuenta que la prensa será a gran velocidad para adaptarse a los ejercicios. En este sentido, es necesario cambiar constantemente. Sobre todo se debe hacer en caso de que el peso extra que utilizó. Tendrá que recoger unos ejercicios diferentes y empezar a llevar a cabo uno de ellos, alternando entre sí todas las semanas. Por supuesto que puede hacer una actividad durante varias semanas. Pero entonces usted todavía tiene que ir a un tipo diferente de ejercicio.

En ese caso, si se quiere aumentar el poder, entonces es necesario llevar a cabo la orden de 6 se acerca a ellos con un aumento gradual a 10. Esta cantidad es suficiente para asegurar que los músculos reciben un impulso a su crecimiento. Sin embargo, no es necesario en esta situación, olvidarse del resto. Él juega un papel importante.

¿Qué debemos recordar?

Puede ejecutar la formación de prensa en el país. Sin embargo, si usted es, además, también el gimnasio, es necesario tener en cuenta un aspecto simple. Los músculos abdominales se utilizan en casi todos los tipos de entrenamiento de fuerza con la ponderación.

Y si los músculos se cansan durante un simple estiramiento del cuerpo o de la pierna, a continuación, en lata y se lesiona mientras se realiza el complejo de entrenamiento básico. Especialmente si utiliza pesos más pesados. Por lo tanto, los músculos abdominales deben estar capacitados en el final de las clases.

La transición al proceso de formación

Todos los matices básicos considerados. Ahora la prensa de taladro se puede iniciar. En casa o en el gimnasio, que se llevará a cabo - no juega un papel especial. una confusión total podría surgir en relación con la creencia generalizada de que los ejercicios para los abdominales inferiores y superiores se deben realizar por separado el uno del otro. Sin embargo, estos dos grupos musculares es muy difícil de dividir entre sí. En consecuencia, cuando se realiza ningún tipo de presión ejercicios abdominales en ellos irá a la cama al mismo tiempo.

Algunos de los tipos más populares de la formación

¿Cuáles son los ejercicios que puede ponerse en contacto? En él se consignarán algunas opciones populares.

retracción abdominal. Como resultado de este ejercicio trabajado recto del abdomen. Tenemos que hacer inclina hacia adelante, estirar las manos en cualquier soporte (tabla). Doble las piernas ligeramente, doblar la espalda y tirar de su estómago. La fijación de esta situación durante unos segundos, relajarse. Repeticiones debe ser aproximadamente ocho.
Formación para las empresas de medios puede contener en su complejo de este ejercicio como abdominales concéntricos. Con él se puede trabajar el recto del abdomen. Tumbarse en el suelo, poner las manos detrás de la cabeza. A continuación, comenzar a levantar el cuerpo al mismo tiempo y tirar de la pierna doblada hacia el pecho. Tratar de tocar los codos a las rodillas. Arreglar esta situación durante unos segundos, y luego relajarse.
Un levantamiento parcial del cuerpo. El ejercicio se puede realizar tanto con pesas, y sin ella. Encuentran en una superficie plana. Bloqueo en las manos de panqueque y se deslicen sobre la cabeza. Las patas se aferran a cualquier objeto fijo. Anteriormente tienen que doblar ligeramente las rodillas. Tenemos que empezar a levantar el cuerpo. Pelvis y la espalda baja de la superficie no deben desprenderse. Si este ejercicio es demasiado difícil, es necesario retirar la ponderación.
Todo un ejercicio popular, que debe contener su entrenamiento. Las piernas, la prensa son la carga principal. Es necesario establecer sobre una superficie plana, colocando las manos debajo de las nalgas, con las palmas hacia abajo. El estiramiento calcetines, comenzar a levantar sus piernas a la altura máxima posible. Haciendo una pausa en esta posición durante un tiempo, volver a la posición inicial.

¿Qué debemos hacer las niñas?

Hay que señalar de inmediato que la formación para la prensa niñas no sólo adquirirá una hermosa figura, sino también mejorar su salud. También debe tener en cuenta el hecho de que no será fácil, sin tener en cuenta las opiniones de muchas personas. Con el fin de adquirir una forma bella y en forma, hacer ejercicio regularmente necesitan para llevar a cabo, al tiempo que sienta un cien por ciento.

¿Cómo una chica puede darle vida a la prensa tan pronto como sea posible? Los atletas profesionales se suelen dividir en tres zonas, que tienen que hacer todo el énfasis. Se trata de la parte inferior, la tapa de la prensa y los músculos abdominales oblicuos.

¿Qué tipo de ejercicios puede traer efecto?

Para nivelar la prensa superior puede realizar uno de los más fáciles en sus ejercicios de técnica - levantar las piernas en posición de sentado, con énfasis en las manos. Con el fin de lograr el mejor efecto, es necesario para producir el punto máximo de movimiento en dos planos - horizontales y verticales.

Buen efecto suficiente se puede obtener por simple y levanta la carcasa. Esta actividad debe hacerse en la posición supina en el banco. También hay una variación de la aplicación de la siguiente formación: necesidad de sentarse en una silla que no tiene vuelta, fijar la parte inferior de las piernas y comienza a rechazar el cuerpo hacia atrás, y luego devolverlo a su posición original. Realice este ejercicio requiere cuidado y poco a poco, y sin movimientos bruscos.

Oblicuos están capacitados durante la inclinación y rotación del tronco, así como el uso del empeine en una posición boca abajo en su lado. Se trata de los ejercicios abdominales básicos. programa de entrenamiento de la casa no difiere significativamente del complejo de ejercicios realizados en el gimnasio. Sin embargo, si usted no confía en sí mismo, siempre se puede buscar ayuda profesional, inscribirse en un gimnasio.

Las principales recomendaciones sean conscientes de

Si desea obtener un resultado determinado después de algún tiempo, hay que recordar las principales recomendaciones.

Si el entrenamiento se llevará a cabo en el hogar, es necesario determinar el tiempo para practicar. Según los profesionales, es necesario formar al menos tres veces a la semana. El gasto se necesitarían alrededor de una hora. Además, para llevar a cabo una serie de ejercicios es mejor por la mañana.
No se olvide de respirar correctamente. Esto debe hacerse sin problemas. Inhale tiene lugar en el momento de máxima tensión en los músculos. Durante la exhalación debe tratar en lo posible involucrar el estómago. Los músculos al mismo tiempo tienen que estar relajado.
No se puede posponer las clases, incluso si el músculo después del ejercicio había una sensación de dolor. Este es un fenómeno bastante habitual en las primeras etapas. Cada día tal malestar se siente cada vez menos.
es necesario realizar los ejercicios con precisión. Cabe señalar que absolutamente toda chica sueña con un vientre plano. Sin embargo, cada persona tiene su propia idea de la belleza. Alguien usando los ejercicios anteriores quiere deshacerse de unos cuantos kilogramos y pliegues. Y alguien quiere hacer la prensa más estresado y alivio. Así que lo más importante - no se exceda.
Antes de comenzar cualquiera de los complejos de formación, es necesario hacer el entrenamiento. Con él se dispersan la sangre por las venas y preparar sus músculos para los ejercicios posteriores. Se puede bailar, saltar la cuerda, gire el aro. Sin embargo, no se puede levantar pesas.

es necesario con plena dedicación

Trabajo. Hay personas que argumentan que el ejercicio debe llevarse a cabo a medias. Algo de verdad en sus declaraciones allí. Sin embargo, los resultados visibles en el menor tiempo posible, sólo se puede entrar si estás a tope al 100%.

Conclusión

Todo lo que estaba en la lista anterior, se puede atribuir solamente a una pequeña parte de todas las recomendaciones que usted debe saber. casero del entrenamiento para la prensa le ayudará a lograr este objetivo. Sin embargo, se debe recordar que la formación de la figura que está haciendo. Por lo tanto, la formación para las empresas de medios no tendrá algún efecto milagroso. Simplemente comienza a clases regularmente, seguir una dieta adecuada. Sólo en una situación de este tipo, se puede lograr resultados asombrosos. Es desearle buena suerte en esta tarea bastante difícil!