¿Cómo construir cubos de prensa rápidamente como en casa

Con el fin de ser capaz de fortalecer los músculos abdominales, que necesita todos los días para llevar a cabo un ejercicio sencillo. Pero lo que si se necesita una buena prensa cubos trazadas para estar orgullosos? Para este simple levantamiento cáscara no es suficiente. Tienes que ser más decidido, persistente y disciplinado con el fin de lograr sus objetivos. En esta revisión, se consideran los ejercicios básicos con la ayuda de los cuales se puede obtener la prensa cubos deseada.

necesario deshacerse de todos los superfluos

Los kilos adicionales a menudo se acumulan en la zona abdominal. Y para conseguir una prensa de alivio, que deshacerse de todos los innecesarios. El exceso de grasa corporal que echan a perder la apariencia, debe limpiarse. La capa de grasa no debe exceder de centímetros y medio. De lo contrario, basta con pulsar los cubos no serán visibles.

Maneras de perder peso hoy en día puede ser mucho. Esta es la dieta correcta y ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Con todo esto se puede preparar una tela original, que posteriormente se extrae cubos de prensa.

Introducción a los músculos

Con el fin de entender cómo trabajar con la prensa que necesita para familiarizarse con su estructura. La gente en su mayoría sólo conocen grupos tales como los músculos superiores, inferiores y laterales. Y para el desarrollo general de este conocimiento es suficiente. Sin embargo, con el fin de responder a la pregunta de cómo bombear rápidamente los cubos de prensa, hay que entender que los músculos abdominales tienen un dispositivo más complejo. En consecuencia, el enfoque a la formación de una hermosa cintura y el alivio debe ser a fondo.

Una breve descripción de cada músculo individual

Habrá conocimiento superfluo de lo que el movimiento ayudará a mostrar alivio. Por lo tanto, hay que seleccionar 4 músculos de la base que contribuyen a la consecución de los objetivos. Es, oblicuo y recto músculos externos internos oblicuos transversales. El primer tipo de músculo es responsable del vientre plano. Está situado debajo de los músculos oblicuos - externo y transversal. Ejercicios para cubos de prensa, que debe llevarse a cabo para el desarrollo de los músculos - levantar las piernas.

Oblicuo internus muscular está bajo el exterior. Se forma una especie de cinturón en el abdomen. Necesaria para los giros y la flexión del tronco. Con el fin de fortalecer los músculos, es necesario llevar a cabo elevaciones de piernas, las pistas pueden hacer en diferentes direcciones alternativamente y rotación.

músculo oblicuo externo ayuda a controlar el movimiento horizontal, vertical y doble. Se encuentra en diagonal con respecto al músculo recto. En otras palabras, el brazo se extiende a lo largo de la línea de costilla. Para fortalecer los músculos necesitan para llevar a cabo la torsión, rotación y tráfico asimétrico.

Músculo recto ayuda a controlar los movimientos de la cadera y la espalda baja. Es necesario llevar a cabo actualizaciones cuerpo y las piernas con el fin de obtener cubos de prensa. Durante una semana, el resultado no puede lograrse, pero el alivio no se tarda mucho en los entrenamientos regulares. Con el fin de bombear los músculos, usted debe entender que al levantar el cuerpo que se desarrollará principalmente los músculos superiores y las piernas al levantar - inferior. Para trabajar de forma simultánea a través del recto, es necesario realizar actualizaciones extremidades y el torso de forma simultánea.

Lo que puede decirse acerca de jugar en una etapa temprana?

Si usted acaba de comenzar a llevar a cabo el complejo de entrenamiento, antes no se resuelve, entonces el primer día que es mejor no hacer un gran número de repeticiones y enfoques. Abs también tiene una estructura tal que más de 15 repeticiones en la etapa inicial será asunto simplemente de sentido. Lo más importante - para observar la velocidad y la intensidad aumenta. Sólo de esta manera no sólo puede fortalecer los músculos abdominales, sino también para hacer crecer los árboles. Se adhieren a la siguiente programa: un máximo de 40 segundos necesarios para hacer 15 repeticiones. Es necesario respirar nariz.

Es necesario desmontar algunos de los ejercicios más populares en los que tendrá cubos de prensa. Durante un mes que están completamente formados serán, sin embargo, los primeros signos de ellos pueden ya verse.

comienza a levantar el cuerpo

Uno de los tipos más populares de la formación son cuerpo incompleto se eleva. Tomar la posición supina. Piernas al mismo tiempo deben estar dobladas, los pies deben ser colocados en el suelo. Las manos deben tener una cabeza. Siga la respiración no demasiado profunda y al exhalar, levante el cuerpo hacia arriba, el esfuerzo con los músculos abdominales. Los codos deben dejarse a un lado. Tomando otro aliento en el punto final, al exhalar tomar una posición de partida. Hay que tratar de enfocarla en la exhalación, que permanece en la primera posición por más tiempo. Se requiere un ejercicio similar para llevar a cabo durante tres series de 15 repeticiones de cada uno. Este tipo de entrenamiento permite a la prensa para darle vida a los cubos en casa. Durante el resto de respirar como la intensidad puede soportar. Sólo en este caso, los músculos se recuperarán más rápido.

El ejercicio deben participar y piernas

Como segundo ejercicio se debe hacer enderezar las piernas. Tomar la posición inicial descrito anteriormente. Las manos deben ser colocados a lo largo del cuerpo, con las palmas deben ser presionados a la baja. Inhale, seguimientos piernas dobladas. Haciendo exhalación, enderezar la extremidad. A continuación, debe seguir la respiración, durante el cual es necesario adoptar una posición inicial. Cuando se requiere estas exhalaciones para enderezar las piernas lo más cerca posible al suelo. El ejercicio se llevó a cabo durante tres series de 15 repeticiones de cada uno.

La prensa tiene que trabajar como una bomba

El complejo de entrenamiento puede incluir temblores y la pelvis hacia arriba cometidos. es la posición inicial de la misma, las manos deben encuentran a lo largo del cuerpo, los pies deben ser colocados en un estado elevado. Haciendo una bocanada de aire y tensando los músculos abdominales, lo que necesita para empujar fuera de sus manos y levante la pelvis de la columna lumbar en una forma tal que si se está preparando para "abedul". Al exhalar, usted debe tomar una posición inicial. La prensa tiene que trabajar como una bomba empuja el aire al exhalar. En consecuencia, el sonido debe ser similar a la obra de un dispositivo de este tipo.

Top y torciendo la obligatoria

Hay otros ejercicios abdominales bastante populares. Cubos en el vientre se puede lograr mediante la torsión. Aceptamos la posición inicial descrita anteriormente. Las manos necesitan para hacer la cabeza, una pierna requerida para enderezar, y el segundo ascensor y curva. Al exhalar, el codo derecho debe tratar de llegar a la rodilla izquierda. Al exhalar, es necesario cambiar la situación se invierte. Debemos tratar lo más posible a la trenza a un lado. Esto debe hacerse de tal manera que la parte inferior del codo entró en contacto con el suelo. La parte superior del brazo debe tocar la rodilla opuesta.

Vocabulario para niñas

¿Qué debo hacer para conseguir la noticia de los cubos de las niñas? También tendrá que realizar algunos de los ejercicios por los que se puede lograr un resultado positivo.

1. "quilla". Es necesario sentarse para que se sienta cómodo. La espalda debe estar en contacto con la parte posterior de objetos de mobiliario en el que usted se sentó. Hay que relajarse y "puesto" manos delante de él. Después de eso, tenemos que empezar con toda la fuerza posible hacia la izquierda / derecha pivotar ellos. Realizar cada ejercicio hasta el punto, hasta que una ligera sensación de tensión en la prensa.
2. El ejercicio "No te rindas". Tome un taburete y lo coloca lo más cerca posible al sofá. Acuéstese de manera que se colocó en la silla que parte del cuerpo, que es ligeramente por encima de la zona lumbar. Es necesario para estirar los pies a la parte inferior del sofá. Las manos deben ser disuelta por la cabeza. Se requiere para bajar el cuerpo hacia abajo y después hacia arriba.
3. "Prensa en el expediente." Tomando una respiración profunda, mientras que la exhalación levantar las piernas. Durante el ejercicio es necesario acostarse sobre una superficie plana y dura. Para complicar el complejo de entrenamiento, trate de no doblar las extremidades en las rodillas. Una vez que se levantan las piernas, y tratar de levantar el cuerpo. En este caso, el contacto del pie con el suelo no debe ser. La fijación de la posición adoptada por el cuerpo en unos pocos segundos, volver a la posición original.
4. "nos encontramos y hacer una figura." El objetivo de este ejercicio es bastante simple, pero con su actuación regular puede aparecer la prensa de los cubos de las niñas. Párese con los pies al ancho de hombros. El organismo deberá ser recta. Las manos deben estar seguros en la cerradura y tirado sobre su cabeza. Después de eso, comenzamos a rotar sus manos de esta manera, como si se dibujan sobre un círculo. Movimiento debe realizarse lenta y suavemente, primero en una dirección y luego el otro. Y así, durante treinta veces en cada lado.
5. "cinta". Incluso si el mismo nombre del simulador no es así, no tiene que correr detrás de él a una tienda de deportes cercano. Tan solo hay que imitar los ejercicios. Comenzará a correr en el mismo lugar que si usted está en un simulador.

Conclusión

Todos los ejercicios anteriores le ayudará a conseguir un resultado positivo en el caso de su funcionamiento regular. Para el efecto se aumentó varias veces, la formación de complejos vale la pena probar para realizar la ponderación. Esto se aplica no sólo a los hombres sino también mujeres. Además, si usted desea conseguir un buen estómago, lo que tienes que enfoque completo a la formación de una dieta correcta. Si usted come alimentos malos, entonces todos los resultados positivos obtenidos mediante la formación, desaparecerá rápidamente.