Vientre plano en tan sólo 10 minutos al día

Cada niña y mujer sueña con una hermosa barriga, especialmente en el verano. Muchos se preguntan acerca de cómo hacer una barriga plana. La respuesta es bastante simple. Tendrá que darse unos 10 minutos diarios. Y en ningún momento vientre plano comienza a complacerte con su perfección.

Un vientre plano en 10 minutos al día - la realidad

Un vientre plano no aparece como resultado de la magia, es necesario configurar un trabajo diario serio. taladro de columna debe convertirse en una parte de su jornada normal, ya que la regularidad de su rendimiento es más importante que la intensidad. Si siente molestias o dolor severo, es aconsejable renunciar a ella durante la ejecución de un ejercicio en particular. métodos universales de cómo hacer un vientre plano, no existe, cada chica tiene que elegir un conjunto individual de ejercicios (en base a su eficacia). Usted va a entender con la suficiente rapidez, cuál de los siguientes ejercicios son adecuados para usted (una vez de continuar con el entrenamiento diario). Como entrenar?

El momento óptimo para la formación - por la mañana. Hacer mejor con el estómago vacío, pero si usted come, usted necesita para comenzar las clases no antes de 3 horas. Cada ejercicio se debe repetir 20 veces. Si nunca ha practicado deportes, es mejor empezar a entrenar durante todo el día, y sólo entonces aumentar gradualmente la carga, haciendo todos los días y el aumento del número de enfoques. En la puesta en práctica de la formación en primer lugar, primero debe dar la carga sobre los músculos abdominales rectos (y sólo entonces para entrenar los oblicuos). vientre plano será lo suficientemente rápido si se siguen todas las instrucciones.

El complejo de ejercicios

Para realizar de los primeros ejercicios necesidad de acostarse. Lomos deben ser presionados al suelo con las piernas al mismo tiempo doblado en las rodillas. Las manos deben ser disuelta por la cabeza y los codos doblados. En la inhalación de la hoja y la cabeza del suelo, la barbilla apuntando hacia el techo. En la exhalación, debe acostarse sobre su espalda y relajar los músculos. El ejercicio debe hacerse con una pequeña amplitud, se dirige a los músculos rectos abdominales. El segundo ejercicio es el mismo, palas aparte solamente inspiratorio y una cabeza, debe ser separado de la planta y la pelvis. El tercer ejercicio tiene la misma posición inicial, pero se lleva a cabo con una gran amplitud. En la inhalación debe tirar del cuerpo desde la superficie sobre la que se encuentran, y lo levantará de rodillas. Es necesario asegurarse de que el ejercicio se lleva a cabo correctamente, sin problemas. El cuarto ejercicio proporciona para la elevación de las piernas con una gran amplitud. Se puede realizar una tumbado o sentado. Si desea hacer el ejercicio sentado en una silla, debe descansar firmemente contra el borde de sus manos. Luego hay que tirar de una pierna de respiración para el cuerpo, y al exhalar para volver a su posición original. El quinto ejercicio se refiere a los músculos abdominales oblicuos. En la posición sentada necesario realizar torso gira alternativamente en uno y el otro lado. El ejercicio debe realizarse lentamente, de manera constante.