Cómo perder grasa del vientre rápidamente y con eficacia?

Hay muchas causas de exceso de peso. Mencionamos algunos de ellos, para entender mejor la manera de perder grasa del abdomen: funciones constitucionales del metabolismo, la edad, la diabetes, el sedentarismo, la mala conducta alimentaria, el estrés, el embarazo y el parto. Cada uno de estos componentes requiere una consideración especial y soluciones individuales, a menudo con la ayuda de especialistas en diversos campos - endocrinólogo, fisioterapeuta, neurólogo, psicólogo, entrenador físico o fisioterapeuta. No hay que olvidarse de la natación y otros deportes combinados, entrena a diferentes grupos de músculos y aumenta el tono de todo el organismo. Utilizar rodillos, o el esquí en el invierno para entrenar los músculos del abdomen, piernas y glúteos, así como la espalda y la cintura escapular. Los ejercicios aeróbicos se alternan con las clases de potencia.

Todas las mujeres después del nacimiento pensar acerca de cómo perder grasa del vientre y tire de ella al mismo tiempo. Estómago - área del problema, y ​​se define fisiológicamente. Y durante el embarazo y la lactancia (hormonas oxitocina) promueve las reservas de grasa. Hay una regla que sólo entrenar los músculos abdominales es imposible, ya que, engrosamiento, que aumentan de volumen de la cintura. Por lo tanto, ejercicios diferentes alternativas para la pérdida de peso con amplitud variable.

Ejercer torsión

Se realiza en el suelo con un lomo bien planchado. Las piernas dobladas por las rodillas, las manos están detrás de la cabeza, los codos lleven a un lado. En el ascensor inhale la cabeza y hombros, y levantando la barbilla y en la exhalación, tomar una posición de partida. Pequeña amplitud de movimiento, el ejercicio recto abdominal.

Estudio sobre el rizado inversa

Se lleva a cabo en la misma posición de partida, pero, al mismo tiempo que están, aparte de las cuchillas y la cabeza, levantar la pelvis inspiratorios y los codos están apuntando a la rodilla opuesta.

Estudio sobre el cuerpo de elevación

Tendido en el suelo, doble las rodillas, las manos detrás de la cabeza infestan. Levantar el torso como la inspiración y guiar el movimiento de las rodillas. Repetir 10 veces.

ejercicios de pies sensibilización

pulse

tren inferior y ejecutado con gran amplitud. Sentado en una silla, sólo tiene que recoger las piernas al cuerpo. Ahora que ya sabe cómo perder grasa del abdomen a través de ejercicios. Pero no se olvide de las dietas. Por ejemplo, para perder rápidamente el exceso de grasa no lo hará en ayunas, y productos de reducción de calorías. Cuando la dieta de la manzana, sólo tiene que reemplazar un desayuno de manzana todos los días. Después de la cena, pero un poco más apretado - con la utilización de cereales, carnes, legumbres en la dieta. No coma en exceso por la noche y beber mucha agua mineral. Muchas revistas y programas de televisión proporcionan consejos sobre cómo perder grasa del vientre rápidamente. Pero, escuchando a ellos, no se olvide que la pérdida de agua y el agotamiento del cuerpo no pueden, y todas las formas rápidas de tener sólo un efecto temporal. Cómo bajar de peso en las piernas

Ahora vamos a ver cómo perder grasa de las piernas. Realice este ejercicio todos los días durante las caderas: acostado sobre su espalda, poner las manos debajo de las nalgas. la pierna recta debe ser elevada, y en una posición para reducir y se diluyó diez veces. También se debe recordar la manera de perder grasa de los muslos. Ponte de rodillas y poner sus manos en el cinturón, a continuación, sentarse a la izquierda, luego la derecha hasta que sienta la fatiga en los músculos de los glúteos. Repita todos los días durante varios enfoques.