Cómo rock de la casa con pesas o sin ellos?

Han desarrollado la musculatura muchos quieren, pero ir al gimnasio no puede hacerlo todo, y entonces surge la pregunta: "¿Cómo rock de la casa?". Hay que decir que las actividades en el hogar son tanto ventajas como desventajas. Una ventaja importante de practicar en casa es que usted no necesita ir a ninguna parte y que paga por la entrada de la sala.

La desventaja es: imposible asignar una habitación o área de trabajo, la falta de espacio para el equipo, una selección limitada de conchas, la falta de disciplina y eludir los entrenamientos. Sin embargo, con un fuerte deseo de organizar actividades en el hogar es real, especialmente si la motivación es fuerte. Cómo rock de la casa? Lo primero que necesita para equipar un pequeño apartamento en el pasillo, donde es posible organizar una barra horizontal, poner una pequeña barra de pesas y plegables. La mayoría de los culturistas experimentados están seguros de que se puede construir el músculo y sin simuladores, porque esto es más que suficiente barras, mancuernas y su propio peso. entrenamiento de la mascota puede tener lugar sin el "hierro".

¿Cómo hacer pivotar en casa sin pesas?

Para ello, hay ejercicios muy simples y accesibles que requieren una cantidad mínima de equipo. Todo hombre capaz de hacer una barra de inicio. Este simple cáscara permite realizar flexiones, levantamiento de piernas y voltea, con el que se puede bombear hasta los hombros, los brazos, la espalda y los abdominales. Cómo construir el músculo en el bar? Tirando - muy común en el ejercicio de culturismo que se puede realizar por diferentes agarre, dependiendo de lo que los grupos de músculos que necesita para actuar.

En primer lugar usted necesita para aprender a hacer flexiones agarre promedio, en el que las colecciones se extiende fuerte en el travesaño. Este ejercicio desarrolla el músculo bíceps de la espalda y los hombros. Utilice los siguientes 15 veces en el enfoque, pero, por supuesto, ya que muchos no tienen éxito la primera vez. Después de dominar este ejercicio se puede ir a la siguiente, es decir, el endurecimiento de la parte posterior. Este tipo requiere un cierto nivel de formación. En este caso, a la barra, tire hacia atrás de la cabeza. Para la formación de los antebrazos, bíceps y los músculos del pecho necesitan para llevar a cabo agarre ancho pull-ups. En el bar, se puede hacer pivotar sus músculos abdominales. Para ello, levantar las piernas en un tornillo en un ángulo de 90 °, el pero no se tambalee. Haga 10 - 15 veces en el enfoque. Con el fin de enganchar los oblicuos, es necesario llevar a cabo elevaciones de piernas con vueltas. Inicio ayudar a construir músculo versátil y efectivo ejercicio - flexiones. Cuando se hace ejercicio con una amplia exposición de las manos en la obra incluye un gran número de músculos, pero sobre todo cargado pecho y los brazos. Cuando la flexión del codo debe formar un ángulo de 90 °, y el pecho tiene que tocar la parte posterior.

Otra forma de realización - con una puesta en escena estrecho push-mano a la que la mama también debe tocar el suelo, y en el que el brazo tan de cerca como sea posible del tronco. Todos los ejercicios deben hacerse en 4 sets. Como rock de la casa con pesas?

Para jugar en casa suele utilizar pesas y un pequeño bar. Estos ejercicios pueden ser de interés para todos aquellos que buscan una respuesta a una pregunta acerca de cómo construir el músculo rápidamente en casa. Con pesos resultado será mucho antes, pero usted debe saber que la tasa de crecimiento del músculo, en la sala está sucediendo o en el país en el primer lugar depende de la constitución de un atleta. Con pesas, puede hacer los ejercicios para el desarrollo de los bíceps, tríceps, deltas, alas, espalda y pecho. Este empuje, flexión, cableado, ascensores, información de la mano. Resumiendo, podemos decir que en casa con ejercicios regulares y ejercicios correctamente ejecutados es muy posible conseguir una musculatura bien desarrollada.