¿Cómo construir las manos en el hogar rápida y eficiente

de entrenamiento mano

Cuando la gente se pregunta cómo darle vida a sus manos en casa, por supuesto, se están refiriendo a la mayoría de las veces es un aumento en la cantidad de grupos musculares como bíceps y tríceps. Esta parte del cuerpo puede ser tan rápido para llegar al resultado deseado, y nunca se le acercan. Que no sólo depende de la finalidad prevista, sino también en técnicas de entrenamiento. Con respecto a la genética, no existe tal persona, que no ha podido crear grandes manos, si lo es, por supuesto, no hay duda de tales volúmenes, que se puede observar en los atletas profesionales de hoy en el culturismo. Así que para trabajar los músculos de las extremidades superiores no necesitan equipos sofisticados: basta con tener una pesas plegables, un pequeño bar y opciones de banco.

Ejercicios

Los ejercicios más sencillos, pero muy eficaces permiten ambas manos para tirar hacia arriba y les dan una cierta cantidad de volumen, desde la comodidad de su propia casa. Por ejemplo, muy eficaz a este respecto ascensores mancuerna o una barra para el bíceps y flexión concentrada utilizados como un elemento adicional para los músculos de la bomba al final de la formación. Para tríceps perfectos flexiones, flexiones inversas, brazos de extensión desde detrás de la cabeza, y así sucesivamente. D. Si hay un banco y un rack de potencia, puede realizar un agarre cerrado press de banca. Naturalmente, para resolver el problema de cómo darle vida a sus manos en casa, no será posible sólo con la ayuda de algunos ejercicios: la necesidad de utilizar una metodología eficaz. Los métodos de formación

Cualquier grupo muscular sólo crece bajo la influencia de ciertos factores, o una combinación de alfabetización. manos definidos para 5 - 10 cm de circunferencia pueden ser en 3 - 6 meses para cualquier persona con predisposición genética promedio utilizando el método competente. El primer paso es aplicar los ejercicios más eficaces. Además, es necesario seguir el régimen de formación, dirigido a un conjunto de la masa muscular. Esto significa que casi todos los ejercicios que tienen que seguir estos parámetros de carga como el enfoque en tiempo de ejecución, el número de repeticiones, duración de la pausa entre las series, de acuerdo con un propósito común. Además, para responder a la pregunta de cómo darle vida a sus manos en casa, lo que necesita saber los límites de la tolerancia al ejercicio propio cuerpo.

entrenamientos frecuencia

La opinión generalmente aceptada de que los bíceps y tríceps susceptibles de exploración efectiva durante la configuración muscular, sólo si trabajaban aproximadamente una vez cada 5 - 7 días. Cuando una parte del entrenamiento, puede que simplemente no tiene tiempo para recuperarse, lo que lleva a una desaceleración en el proceso de crecimiento de los resultados, es decir, los volúmenes. La carga total en un área determinada del cuerpo durante las sesiones debe limitarse a un valor de alrededor de 10 - 12 enfoques de negocio. Si se realiza cada ejercicio durante 3 series, la cantidad total de su formación obtener alrededor de 3 - 4.

Los principales parámetros workouts

de intensidad de tensiones debe ser tal que el extremo del conjunto de trabajo se produjo fatiga trabajar músculos marcados. Dentro massonabornogo tiempo de ejecución enfoque modo debe variar de 25 a 40 segundos, y el número de repeticiones - de 6 a 12 y los saltos - de 120 a 180 segundos. Por lo tanto, es evidente pregunta Jue sobre cómo darle vida a sus manos en casa, que no se puede resolver fácilmente. Sin embargo, con el enfoque correcto, cualquier persona puede aumentar hombro al menos 10 - 15 cm de los valores dotrenirovochnogo.