¿Qué es Zumba-Fitness? ZUMBA - programa de ejercicios de danza

En el mundo de hoy, pocas personas saben lo que zumba-fitness. Este programa único se centra en la pérdida de peso y una mejor salud en general. Aporta grandes beneficios y se diferencia de otro ritmo de entrenamiento moderno, buena música y grandes efectos.

Hermosa y grácil figura quiere casi todo el mundo. Por desgracia, este sueño es más a menudo difícil de alcanzar, ya que las personas son simplemente demasiado perezoso para hacer deporte. Es por estas perezoso Zumba inventado. Se trata de un deporte y baile programas que pueden participar tanto hombres como mujeres.

Aquellas personas que aún no han entendido lo que zumba-fitness, hay que entender que con este tipo de formación no sólo puede reducir el peso, sino también mejorar la condición de todo el cuerpo, que se ejecuta en el funcionamiento de los órganos y sistemas internos. Como resultado, las clases regulares serán capaces de mejorar la coordinación corporal, mal apriete de la prensa, restaurar la elasticidad de la piel y obtener las emociones positivas.

Zumba

En respuesta a una pregunta acerca de lo que los profesionales del zumba-fitness a menudo dicen que no es nada como el baile. En el sentido literal, por supuesto, la danza, estas clases no pueden ser nombrados, pero todo el programa se basa exactamente en sus elementos. La música para la zumba-fitness necesario realizar ciertos movimientos al ritmo. Con esta apretada y fortaleció una vez que todas las partes del cuerpo. Aquí están implicadas las manos, los pies, la prensa, incluidos los pequeños músculos de estos grupos.

Este deporte se considera que es universal, ya que pueden ser contratados absolutamente todas las personas, independientemente de su sexo y edad. Zumba no implica el uso de algunos movimientos específicos. Esto permite al entrenador para desarrollar un programa con el que manejar incluso los que no han participado anteriormente en los deportes. Las clases regulares dan un efecto visible en sólo un par de semanas. Pero para ello es necesario renunciar a la comida grasa y la harina después del ejercicio. Además, para lograr el resultado deseado, es importante tener en cuenta que su propio viene para un programa no es necesario, cómo hacerlo correctamente será todavía fallar. En una clase utiliza varios estilos de baile, por lo que se puede desarrollar un profesional que esté familiarizado con ellos.

Sólo una hora de entrenamiento, se puede disfrutar de todo el encanto de la samba, hip-hop, danza del vientre. Por supuesto, todas las áreas de la danza en diferentes ritmos. Coloque los movimientos de tal manera que no dañan el cuerpo humano sólo puede entrenador.

Variaciones

Hasta la fecha, los que desean perder peso y tonificar es una elección de una de las variedades de Zumbi:

clásico (baile estándar);
Aqua (formación se lleva a cabo en la piscina);
tono (estudio de zonas específicas);
circular (regular de la danza alterna con ejercicio simple);
Niños (clases individuales para los niños);
Continental (programa de principiantes para).

Tancui hudey y

Zumba fitness adelgazar todos los involucrados con gran placer. Después de dos o tres sesiones de los atletas mejoraron significativamente estado emocional. Al mismo tiempo, hay un deseo de comenzar a moverse más y más rítmica. Pero hay que recordar que, de baile zumba fitness tiene una cierta tensión en el cuerpo, por lo que no se debe exagerar.

Día largo entrenamiento no es necesario, y especialmente para aquellas personas que antes no tenían nada que ver con el deporte. En el caso de sobrecarga severa del cuerpo, una persona puede simplemente caerse el deseo de continuar con el entrenamiento. Además, habrá un gran dolor muscular de aparición tardía fuerte, que en un futuro próximo no permitiría que el baile de la forma habitual. Como resultado, todos los logros serán cancelados, y después de la restauración tendrán que empezar a hacer saludable y perder peso de nuevo.

El uso de

Saber qué zumba-fitness, una buena idea para comprender los beneficios que aporta al cuerpo. A esta lista se incluyen:

El volumen de las caderas y la cintura de reducción;
mejora del sistema respiratorio;
La pérdida de peso gradual;
la movilidad de las articulaciones y de la reconstitución de elasticidad de la piel;
La aceleración del metabolismo;
aumento del tono muscular;
La reducción de la tasa del sistema cardiovascular.

Los daños

A pesar de que las críticas sobre zumba-fitness, no sólo son positivos, este deporte, además de los beneficios, y tiene algún daño. Al hacer un poco de presión puede elevarse. Las personas con la condición física débil pueden experimentar dificultad para respirar. Además, cada persona es un peligro de lesiones en las extremidades.

Contraindicaciones

Mientras que las revisiones de zumba-fitness no indican efectos adversos, sin tener en cuenta las contraindicaciones, todavía están allí, y que necesitan aprender para todos. Para participar en este deporte está prohibida para las personas que tienen los siguientes síntomas y condiciones:

patología de corazón y vasos sanguíneos;
el tercer trimestre de embarazo;
lactancia;
La lesión de la médula;
La presión arterial alta;
esguinces, fracturas de las extremidades.

Apparel

dieta zumba-fitness es una forma de aeróbic, así que la ropa debe ser seleccionado para la formación adecuada. Debe ser lo más fácil de usar. En este caso, los chándales holgados clásicos no funcionarán, ya que interferirán con la intensidad del tráfico.

Para la forma de realización la parte superior más ventajosa camisa o una camiseta. Para yanizhney parte del cuerpo puede ser utilizado polainas, pantalones capri o pantalones cortos. Al elegir sin zapatos restricciones estrictas. Tiene que ser cómodo y ajustarse perfectamente al pie, a fin de no volar durante movimientos bruscos. Los expertos recomiendan que se opta por zapatillas o zapatos ligeros.

Programa de acondicionamiento físico

Para una forma de aeróbic, así como para otros deportes, es necesario pasar algún tipo de formación. Esto se aplica tanto al principiante y atletas aficionados. Es seguro que calentar los músculos antes de hacer ejercicio, o elementos complejos no se puede realizar en el nivel adecuado, y no se logrará el efecto.

Para obtener el máximo beneficio de la formación, su duración no debe ser inferior a una hora. Sobre esta base, vale la pena señalar que si el programa elegido por el entrenador de agotar los primeros minutos, debe pedir inmediatamente para aliviar ejercicios y cambio de intensidad. Complican el movimiento debe ser gradual, ya que los músculos se acostumbran a la carga. Si se involucra en ese ritmo, con el tiempo irá una hora sin mucho esfuerzo, sin parar.

El entrenador en clubes deportivos se ensayan generalmente en la siguiente secuencia:

caliente.
La repetición de movimientos en la lección anterior aprendió.
El estudio de nuevos elementos, si el viejo funcionar correctamente.
Los movimientos de baile compuesto en uno y el inicio de los movimientos rítmicos.
El estiramiento (ejercicios destinados a estiramiento y relajación del cuerpo).

El movimiento de la base

Los principales elementos de las clases Zumba Fitness ligada en una sola cadena. No cada entrenamiento puede comenzar con movimientos suaves. Cuando el entrenador es consciente de que sus clientes están en buena forma física, puede simplemente desde el principio para darles un ejercicio complejo, comenzó a entrenar con la danza del vientre o de variedades complejas de bailes latinoamericanos.

La presencia en el mismo programa varios estilos de baile no quiere decir que se puede bailar sin mucha concentración y enfoque. Esto es seguro para ser aprendido, de hecho, si se realiza incorrectamente efecto ejercicios se hará mucho más pequeño. Hoy en día los movimientos más comunes son:

Los pequeños y grandes pasos con la rotación de la carcasa;
palmadas con sus manos durante el movimiento rítmico;
Las pendientes de los lados alineados con las manos zancadas.

Recomendaciones principiantes

Zumba-fitness para principiantes es un ejercicio interesante. Las personas que sólo recientemente tomaron la decisión de ir a por los deportes, están interesados en todas las direcciones con el fin de encontrar la opción más adecuada. Para aquellos que prefieren zumba golpe, debe aprender algunas directrices y se adhieren a ellos, que proporcionará a los excelentes resultados muy pronto. La lista incluye los siguientes consejos:

en el primer par de entrenamiento no vale mucho para cargar el cuerpo, como en este período, una persona sólo conocer elementales movimientos de baile;
no tienen que faltar a clase, porque un buen efecto no puede suceder si usted no hace ejercicio por lo menos 3 veces a la semana;
Después de un cuidadoso estudio de los ejercicios básicos, que pueden variar los ejercicios de entrenamiento en casa gimnasios, lo que sin duda ayudará a los conocimientos adquiridos en el trato con el entrenador;
en el proceso de pérdida de peso se debe controlar cuidadosamente su régimen de beber, ya que puede ralentizar la escasez de la pérdida de peso de humedad;
aunque los zumba luz consideradas físicamente gimnasia, se acoplan con la presencia de diversas enfermedades es indeseable.

Los quema de calorías

Cada programa de ejercicios ayuda a quemar una cierta cantidad de calorías. Muchas fuentes indican que durante una lección que puede deshacerse de 500 calorías. Este número es a menudo frustrante para los principiantes, ya que consideran que este es el límite. De hecho, el resultado final depende del tiempo de entrenamiento, así como su intensidad. Dependiendo de la complejidad del cuerpo ejerce pasar una cierta cantidad de energía. Las personas que se dedican al máximo, exprimiendo todo el jugo, puede quemar hasta 1.000 calorías en una sola sesión.

Los expertos dicen que en el nivel primario, cuando durante un entrenamiento siquiera tiene la oportunidad de cantar junto a la música, zumba fitness, usted puede deshacerse de 400-500 calorías. En el nivel medio, donde, durante el ejercicio, es posible hablar con calma, se quemaron alrededor de 700 calorías. Y en el nivel más difícil, donde las fuerzas son solamente la respiración pesada, resulta que para eliminar hasta 1.000 calorías.