La gimnasia rítmica. La gimnasia rítmica: el ejercicio

La gimnasia rítmica - un conjunto de ejercicios destinados a mejorar la salud y el desarrollo general del cuerpo humano.

La historia de la

El sistema de la gimnasia rítmica apareció primero en Ginebra. Es considerado el fundador del Conservatorio profesor Émile Jaques-Dalcroze. Se sentía la necesidad de una interpretación de la música a través de la participación de todo el cuerpo. Dalcroze cree que las habilidades motoras y percepción auditiva están estrechamente vinculadas, se le ocurrió con algunos ejercicios de acuerdo con las piezas de música.

En 1905 en el Conservatorio de Música de Ginebra aparecido cursos de gimnasia rítmica, que gozaron de gran popularidad entre la población. Además, en 1911, Émile Jaques-Dalcroze Instituto creado, que enseñaba gimnasia rítmica, que pudiera entrenar a nadie. Ya en 1912, las clases de gimnasia rítmica aparecieron en Rusia, el director de la sucursal del Instituto de Música y el ritmo era el príncipe Sch Volkonski.

gimnasia rítmica de los 80 fue muy popular. Un conjunto de ejercicios de antelación a través pensó a un público más amplio. programa de TV con clases transmitidas por la televisión central.

El concepto de gimnasia rítmica

gimnasia rítmica complejos se pueden dividir en varias partes. La primera - de preparación: una persona realiza ejercicios, el calentamiento de los músculos. La segunda parte - los principales: se utiliza ejercicios para todos los grupos musculares. En tercer lugar - la parte final, que está dirigido a la restauración de la respiración y la sedación y relajación del cuerpo.

Música para la gimnasia rítmica es una parte muy importante de su programa de ejercicios. Debe ser rítmica, edificante y tienen un efecto estimulante en los seres humanos. El ritmo musical es una relación temporal de los sonidos, debe ser clara y comprensible. El ritmo de la música depende de la intensidad del ejercicio.

El uso de la gimnasia rítmica de salud

Gimnasia - es, sobre todo, la prevención de diversas enfermedades, especialmente la hipertensión y la enfermedad cardíaca coronaria.

La gimnasia rítmica es una excelente manera de perder peso. Pero, aparte de la formación, también debe adherirse a una dieta, limitar la grasa y la harina. El ejercicio físico combinado con una nutrición adecuada sin duda dará lugar a la pérdida de peso, fortalecer los músculos.

La carga en gimnasia practicantes

Para los ejercicios aeróbicos rítmicos sean eficaces, la carga debe ser definido, se ajustan a las normas, estimular los procesos metabólicos en el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea.

carga mínima en la gimnasia rítmica debe cumplir con la frecuencia de la frecuencia cardíaca, que no es inferior a 130 latidos por minuto. El pulso es un excelente indicador de la intensidad del ejercicio.

¿Cómo hacer sus propios gimnasia rítmica

La forma más fácil de participar en la gimnasia rítmica por su cuenta - para utilizar complejos de televisión. También puede crear un conjunto de ejercicios que es perfecto para usted que cumpla con sus oportunidades y desafíos.

Con el fin de preparar los músculos y las articulaciones para hacer ejercicio, el masaje debe usarse antes de la escuela. Es muy importante en el inicio de la clase para llevar a cabo una investigación exhaustiva de calentamiento, calentar los músculos y preparar el cuerpo para los ejercicios principales. Sólo entonces podemos empezar a elementos complejos y aumentar el ritmo del ejercicio.

En los ejercicios de gimnasia rítmica que participen todos los grupos musculares implicados todas las articulaciones. Pone al corriente de su cuenta, es posible imaginar la música, para inventar nuevos elementos. La regla principal - no se detienen en el aula: entre ejercicios no deben ser largas pausas. Con el fin de elegir correctamente la carga, es necesario tener en cuenta la edad, la salud y la preparación para las clases.

gimnasia rítmica de los niños es muy útil para los niños de todas las edades. Un conjunto de ejercicios debe tener en cuenta la edad y la condición física del niño.

Contraindicaciones

Hay una serie de contraindicaciones para gimnasia. Estos incluyen principalmente enfermedades crónicas, tales como insuficiencia cardíaca, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedades renales y hepáticas, arritmias cardíacas, y otros. En presencia de estas enfermedades tienen clases de educación física que se realizará bajo la supervisión de un médico.

No debemos estar comprometidos en la gimnasia y en las enfermedades infecciosas: infecciones respiratorias agudas, gripe, resfriados y otros. Participar sólo después de una recuperación completa con el fin de evitar consecuencias desagradables. Cuando el dolor en las articulaciones comienzan las clases sólo después de la encuesta y determinar las causas del dolor. No se debe hacer gimnasia durante las exacerbaciones.

La ​​gimnasia rítmica: ejercicio

Todos los ejercicios deben realizarse manteniendo una postura correcta, esta es una condición obligatoria para la eficacia de la gimnasia rítmica. En la parte preparatoria del complejo, los siguientes ejercicios: caminar sobre el suelo, paso lateral, brazos giratorios y movimientos de las piernas, torciendo los movimientos de baile. elementos de la danza de la música disco, latino, rotura y otros para mejorar la coordinación, desarrollar la capacidad de controlar el cuerpo.

La parte principal de la gimnasia incluye ejercicios para diferentes grupos musculares. Ejercicios para el cuello: panorámica, inclinación, movimientos circulares. Es necesario controlar la corrección de los ejercicios. Los siguientes elementos - ejercicios para la cintura brazos y hombros. Estos incluyen un movimiento circular, curvas, cambios y así sucesivamente. D.

Los siguientes ejercicios están dirigidos a fortalecer los músculos del tronco. Estos incluyen inclina hacia delante, la espalda y los lados, movimiento circular y semi-circular, el secuestro, deflexiones, movimientos pélvicos. El complejo debe contener varios tipos de ejercicios.

ejercicios de pie incluyen agachado, en cuclillas, la abducción de la pierna, sube, cambios, movimientos circulares, y así sucesivamente. d. El complejo consta de gimnasia rítmica salta, salta, correr, elementos de danza. ejercicios beneficiosos para la salud llevan a cabo en la posición de sentado o acostado. En esta posición, un bien resueltos de los músculos abdominales, el tronco y las piernas.

En la parte final de los ejercicios de gimnasia rítmica debe ser la recuperación del cuerpo. Esto puede ser doble lentamente después de estar sentado, en cuclillas con la relajación de las piernas y los brazos, la transferencia de la gravedad de un pie a otras rodillos en la posición supina y muchos otros ejercicios.

La gimnasia rítmica tiene un efecto positivo sobre los sistemas respiratorio, sistema cardiovascular, digestivo del cuerpo, fortalece los músculos y las articulaciones, mejora el estado de ánimo y fortalece el sistema nervioso.