Complejo de ejercicios de gimnasia por la mañana. Cómo crear un conjunto de ejercicios para cargar

Ejercicios de la mañana una serie de funciones importantes para la recuperación del cuerpo: fortalece los músculos, mejora la circulación sanguínea, el sistema inmune y el estado de ánimo se eleva. Vivacidad, que aparece después de la carga, permite entusiasmo ocupa ningún trabajo durante el día.

Carga de Uso

Complejo de ejercicios de gimnasia por la mañana incluye una serie de diferentes movimientos. A partir de ellos se puede escoger los que se adapten a cada persona en particular en la edad, el temperamento, tipo de cuerpo y otros parámetros.

Velocidad determinada vida. Cuanto menos una persona se pone en movimiento, mayor es el problema de salud que se enfrenta. estructura muscular formada alrededor de los órganos internos, protegiéndolos del ambiente negativo y hace posible que funcione correctamente. Hueso y el cartílago se desarrollan sin deformación, si desde una edad temprana para cargarlos con actividad física adecuada.

¿Cómo elegir los ejercicios y hacer un plan de carga?

Para recoger un conjunto de gimnasia ejercicios por la mañana, que es adecuado para usted, de pie delante de un espejo (o mirar a su hijo), definir el propósito y posible votación.

Por ejemplo, es necesario abordar de 0, 1 a 5 horas al día a una mujer o un hombre. Al mismo tiempo, un niño pequeño es suficiente para 5-15 minutos, o se aburre, y la carga no le trae emociones positivas, que son absolutamente necesarios para el efecto en la salud. Planes de ejercicios de gimnasia de la preferencia personal, pero no se olvide de la obligatoria su rendimiento, es importante! Debe ser:

, la cabeza y el cuello;
los brazos y hombros;
torso;
las piernas;
prensa;
correr y saltar;
estiramiento.

Un conjunto de ejercicios de gimnasia mañana higiénicas, o simplemente la carga se realiza mejor como una familia. En primer lugar, es divertido. En segundo lugar, los niños, debido a su amor a imitar, simplemente no va a desaparecer y continuarán creciendo niños fuertes y seguros.

Carga para los niños

Complejo de gimnasia por la mañana para los niños a ser alegre, pero bien estructurado. No hay tal edad en la que la carga estaría contraindicado. La única diferencia es que ayuda a que los bebés madre y el bebé de más edad con gusto manejarse a sí mismo. La tarea de la persona mayor - enviarlo.

Por lo tanto, el niño nació, yo descanso un par de semanas y puedo empezar a cargar. No debería ser muy largo, pero se puede repetir dos o tres veces al día.

Fácil movimientos de masaje caricias piernas, los brazos, las migajas abdomen.
flexión y extensión de las extremidades niño, pero de modo que no le trajo malestar.
Girar el niño sobre su estómago. En este momento, va a depender de la manija y levante la cabeza, lo que ayuda a fortalecer el cuello, la espalda, los abdominales.
puso su mano debajo de los talones del bebé - su reflejo innato hará un comienzo.

Actividades con los niños mayores de tres años

Cuando el niño llega a la edad de tres años, es el momento de enseñarle a ser cargada con el uso de artículos deportivos como pelotas, cuerdas, aros. La ejercicios, el nombre clave de "mono", "conejito", "leñador" definen ejercicios de la mañana de juegos complejos, los cuales serán recibidos con entusiasmo por su hijo.

de carga debe ser llevado a cabo en un estómago vacío y en los espacios previamente bien ventiladas. actividades al aire libre ideal, pero no siempre es posible. Una vez que se realizan todos los ejercicios, el niño debe ser enviado a una ducha o limpiar con una toalla húmeda. El estado de ánimo para el día está garantizada.

gimnasia matinal higiénicas complejos deben comenzar y terminar con ejercicios de respiración. la condición del niño debe ser estrechamente monitorizados durante las clases, ya que no siempre es capaz de responder adecuadamente a los cambios en su salud. una carga excesiva, a la que el bebé aún no está listo, puede dañar seriamente su frágil salud.

Los ejercicios para las mujeres

Todos los niños tienen padres y madres, que están obligados a quedar bien, sea para ellos un buen ejemplo. Dado que el desarrollo físico de un montón de tiempo, por regla general, no funciona. Pero se puede hacer algo.

Un conjunto de ejercicios ejercicios de mañana todos los días para las mujeres tiene la siguiente secuencia ejemplar:

Calentar una duración total de 3 minutos, que incluye inclinaciones alternas de la cabeza y luego el torso hacia delante, atrás, derecha, izquierda.
Los ejercicios para fortalecer los brazos, los hombros, los músculos del pecho y la prensa - ups de la planta o de la pared. Este elemento también tiene un efecto kardiostimuliruyuschy deportes debido al entrenamiento cardíaco.
Los ejercicios destinados a desarrollar la cintura. aro ideal. Además, un buen resultado puede conseguirse tirando del vientre con una sola respiración. Tenemos que hacer 20 repeticiones durante 3 minutos.
Los muslos y las nalgas también requieren atención. movimientos adecuados asociados con el trabajo de pies activo: columpios, se pone en cuclillas, se lanza hacia delante y hacia el lado, que se ejecuta en el aire abierto, o pista, saltar la cuerda.

Además, el complejo de ejercicios de gimnasia por la mañana en casa puede llevarse a cabo utilizando tales como cáscaras de pesas, una silla, pelota.

Tone para los hombres

El exceso de grasa corporal o, por el contrario, bajo peso - un problema que enfrentan no sólo las mujeres, sino también un medio fuerte de la humanidad. Con el fin de eliminar la incertidumbre de la vida diaria y, en consecuencia, para lograr el éxito en su carrera, se quiere definir un conjunto de gimnasia ejercicios por la mañana, higiénicas adecuadas para el tipo de estructura física y edad.

Cualquier ejercicio, incluyendo el cargo por la mañana, se debe combinar con una nutrición adecuada. La preparación adecuada de los ejercicios complejos de la mañana ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y el tono muscular. Además, se produce durante el ejercicio testosterona refuerza la fuerza masculina que es muy importante. Los ejercicios deben ser realizados por hombres con proyectiles de energía. Los más simples para el hogar - pesas, pero se puede utilizar la barra o cualquier otro dispositivo.

Salud y belleza - en efecto!

Comienza mañana ejercicios complejos recreativos para el entrenamiento. músculos "en frío", especialmente en la mañana, no están dispuestos a asumir el peso que puede dañar el cuerpo. Los primeros 5-10 minutos que debe tomar a las pistas, giros del torso, se pone en cuclillas, cambios de sus brazos y piernas. A continuación, puede iniciar el juego básico de gimnasia ejercicios por la mañana.

Se diluye la mano, al tiempo que garantiza las paletas 10 veces.
Levante los brazos hacia arriba en turno. A continuación, seguir adelante y la retracción agudo.
grava el ejercicio de los músculos del cuello, que se lleva a cabo por medio de colgar la carga. Los movimientos deben ser suaves en la naturaleza, sin tirones.

Todo el complejo es una gimnasia matinal de higiene realizadas por los hombres con pesas en sus manos. La excepción es el calentamiento.

nación saludable

Las condiciones más importantes para una vida plena es la falta de malos hábitos, el estrés, la alimentación saludable, así como la regularidad de la secuencia y la correcta conjunto de gimnasia ejercicios por la mañana. Llevar a cabo al aire libre de carga saturar activamente la sangre con oxígeno.

Para ser más eficaz del entrenamiento a cualquier edad es mejor cambiar un conjunto de ejercicios. Se añade energía y alegría, hará una nueva sensación. Puede reemplazar el correr de carga o la natación. Duchas en la realización del complejo también serán bienvenidos.

Otro requisito importante es el control de su salud. Mañana vymatyvanie el cuerpo no añade nada a la salud y el tono. Debe entenderse que la carga en el primer lugar está movilizando y que eleva debido a las endorfinas producidas. Nunca es tarde para estar sano.