Ejercicios para el cuello. el cuello y la columna vertebral de la salud!

¿Con qué frecuencia se paga la debida atención al estado de su cuello? Eso le da una información clara sobre su propietario. debilidad muscular, laxitud de la piel, arrugas - estas cualidades no son sólo pintó las mujeres, sino también añadir visualmente sus años. Por supuesto, puede utilizar diferentes cosas para enmascarar, por ejemplo, un pañuelo, pero en el verano no va a funcionar. Cualquier mujer observándolos, para la salud, para la figura, realiza una serie de ejercicios, a menudo sin darse cuenta, el cuello también requiere cuidado y atención, formación, manos, cara, pies o la piel.

El fortalecimiento de los músculos del cuello - un punto importante en el camino a los jóvenes

La mayoría de los ejercicios para los músculos del cuello y la columna vertebral, se centra en el estiramiento, lo que contribuye a la flexibilidad y elasticidad de la piel del cuello. Diferentes ejercicios complejos para aliviar la fatiga y rigidez en el cuello, que son muy útiles en términos de trabajo en el equipo o al trabajo sedentario para un escritorio de oficina. Los ejercicios se realizan con precisión, lo que necesita hacer un calentamiento, preparando de este modo los músculos del cuello para cargas - tales acciones proporcionan protección frente a diversas lesiones. Ejercicios para el cuello

1. tomar una posición de partida acostado en el estómago. Que necesita para relajarse. Coloque sus manos, las palmas hacia arriba a lo largo de su torso. La barbilla debe estar ubicada en un nivel con el cuerpo. Gire la cabeza hacia la izquierda, y luego volver a la posición inicial, a continuación, girar la cabeza hacia la derecha, tratar de tocar el suelo oreja. Un ejercicio similar para el cuello se debe repetir por lo menos 10 veces. Recuerde, los ejercicios deben hacerse lenta y suavemente.
2. Tome un soporte erecto. Trate de llevar la barbilla hacia el pecho, doblar el cuello, y luego lentamente incline la cabeza hacia atrás, tratar de buscar lo más lejos posible. Hacer extensión en caso de inhalación y la exhalación cuando se dobla. Lentamente repita el ejercicio 10 veces.
3. ser recto, puede sentarse en una silla, todo el tiempo que enderezar. Poner su mano sobre la cabeza, entonces los esfuerzos para empujar hacia abajo durante 10-15 segundos, al mismo tiempo, tratar de mantenerse quieto. Estos ejercicios se pueden realizar para el cuello con la cabeza apoyada en la pared, por lo que es necesario cambiar el lado de la carga en los diferentes músculos.
4. Este ejercicio también se lleva a cabo mientras está de pie o sentado. Siéntese derecho, con la espalda recta, la cabeza. Difundir los hombros. La inclinación de la cabeza hacia adelante, tocando la barbilla en el pecho a expensas de 1. A continuación, en una fila 2, 3 de empuje con fuerza la barbilla en el pecho. Tomar la posición de salida a expensas de 4. 1 a través lentamente tirar de la cabeza hacia atrás en el 2-3 toque ligeramente el occipucio hacia atrás y de nuevo a la posición de partida. Gire la cabeza hacia un lado y luego regresar a la posición inicial. Estos ejercicios son muy eficaces para el cuello. Eliminan la congestión en los tejidos y las vértebras cervicales.

Si se ejecuta este complejo durante el mes, siguiendo todas las recomendaciones, muy pronto se verá resultados positivos y garantizar su eficacia. Un método eficaz es también lenta y gradualmente aumentar en cargas, añadiendo nuevos ejercicios.