¿Cómo construir la parte interior del muslo: realizaciones

Se cree que la parte interna del muslo es la zona más caprichosa de representantes femeninas. En invierno, esta parte siempre se oculta. En el verano, llevando una falda corta, muslos flácidos muy notable. Con el inicio de la primavera surge siguiente pensamiento en la mente: "¿Cómo construir cara interna del muslo?". , Tenga en cuenta algunas opciones de ejercicios para resolver este problema.

Los complejos ejercicios de la mañana

¿Cómo construir muslos internos durante los ejercicios por la mañana? La mañana comienza con un calentamiento. De cinco a diez minutos de calentamiento de todo el cuerpo será suficiente para que el conjunto básico de ejercicios. En sesión de ejercicios deseable incluir diez veces flexiones, abdominales y los medios de bombeo. A continuación, puede empezar a dirigir ejercicios. En primer lugar, esta alternativa se lanza a un lado con una postura amplia y profundo squat elástico. Suficiente para hacer por 7-12 veces en ambas direcciones. En segundo lugar, unas patas laterales oscilaciones a través de un ángulo de 45 grados, a continuación, 90 (una aproximación a 15 veces). En tercer lugar, con las piernas muy separados llevan el cuerpo se eleva en sus dedos de los pies (7-10 veces para una aproximación).

estera de ejercicio

¿Cómo construir el interior de los muslos, tendido en el suelo? Después de completar el calentamiento, es necesario mentir sobre una estera de gimnasio en el lado izquierdo. Entre los pies sujeta medbol. Inhale, la pelota se eleva al revés, se va hacia abajo a medida que exhala. El trabajo principal se realiza por el pie izquierdo, lado derecho sólo tiene la pelota. 9-13 repeticiones serán suficientes. Seguido de una a lado de cambio y repita el ejercicio con la otra pierna. carga viva - tres enfoques. Tal como aumentos de la pierna se puede realizar sucesivamente y sin el balón.

La carga de pie

¿Cómo construir la cara interna del muslo, estar en una posición vertical? Para este ejercicio, se debe utilizar un cinturón de expansores. La cinta se enrolla alrededor de un soporte sólido a una altura de 35 cm desde el suelo. La pierna izquierda se pasa en el mango de la compuerta. Debe haber un lado izquierdo cerca del soporte a una distancia de manera que el expansor ha sido firmemente apretados. Aprieta los glúteos, debe realizar el pie se mueve hacia el lado derecho, la superación de la resistencia de la correa. Para el equilibrio, es mejor aferrarse a la silla. Uno repite para cada pierna es de 13-15 movimientos. La formación en el gimnasio

¿Cómo construir la parte interna del muslo en el gimnasio con la ayuda de dispositivos mecánicos? En el gimnasio todos los ejercicios se llevan a cabo en tres carreras por 10-12 repeticiones. Hay pesos apropiados - barras, mancuernas, panqueques de la barra. Realizaron sentadillas y las estocadas. formadores inclinados en forma de L contribuyen realizar ejercicios de "prensa de piernas" y "enderezar las piernas." Además de la parte interior de los muslos, que están trabajando en la parte delantera, trasera del grupo de músculos de las piernas y las nalgas.

de entrenamiento en la parte posterior

¿Cómo construir el interior de los muslos, acostado sobre su espalda? Para este ejercicio, tiene que descansar sobre una superficie dura (un sofá, piso, sofá duro, banco, etc.) y levante las dos piernas. Tirando fuertemente los calcetines y la alineación de las piernas, es necesario separarlos medida de lo posible y realizar mahi. Para una sola repetición se debe hacer 40 repeticiones.