El estiramiento - ¿Qué es? ¿Qué tan útil gimnasia de estiramiento

Hay tantas direcciones en la industria del fitness, es fácil confundirse en sus títulos. Persona que no esté familiarizado con el idioma Inglés en absoluto difícil de percibir términos rusificados asociados con el proceso de formación. Por lo tanto cualquier gimnasio principiante son innumerables preguntas sobre el tipo de ejercicios de estiramiento. ¿Qué es, somos intento de entender. Desarrollo de la flexibilidad, ejercicios de estiramiento de ciertos grupos musculares puede ser llamado un lado, no es del todo clara, pero la palabra sucinta.

separado dentro

No todas las áreas, se les concedió el honor de estar al margen como un curso separado. Y si antes del estiramiento es usualmente completar cualquier complejo de gimnasio, pero ahora todo el mundo está tratando de lograr un cuerpo flexible y delgado, puede elegir las sesiones de estiramiento de diferente intensidad y dirección.

Lo que resulta ayuda a lograr el estiramiento

Por supuesto, si el objetivo es una persona - para bajar de peso por lo menos 2-3 tamaños en un corto período de tiempo, entonces esto no ayudará a resolver todos los problemas. Sin embargo, llevar su cuerpo en un estado flexible armoniosa para adquirir la gracia de una pantera y la postura de los personajes reales, al mismo tiempo, aumentar su autoestima, es muy posible. la fuerza para sentirse joven y lleno de energía, por lo que no descuidarlo en la vejez estiramiento de estiramiento, más que cardio para aquellos "que tienen más de ..." por lo general se reducen a caminar al aire fresco.

se puede estirar actuar como un motor de arranque de ejercicios que se ejecutan

Como hemos señalado, antes de estirar se decidió utilizar como un ejercicio de rehabilitación para el cuerpo después de un ejercicio intenso y la apoyó en el tono. flujo aeróbico moderno y lo utilizan como un conjunto preliminar de entrenamiento de fuerza antes, y como una forma de protección de los músculos y articulaciones del daño no deseado durante el ejercicio. Los ejercicios de estiramiento realizados antes de las clases de acondicionamiento físico de forma de onda, ayudará a sentirse seguro y para ampliar la gama de posibles acciones y movimientos.

¿Cuál es el uso para principiantes

Las personas que han larga y regularmente participar en física, con especial reverencia son de gimnasia de estiramiento. Sin embargo, los recién llegados gimnasios son reacios a escuchar las recomendaciones de los profesionales y en el hogar a menudo ignoran estiramiento. Lo que es, no es particularmente claro, por lo que no quiere perder un tiempo precioso. Y por una buena razón. Mediante la realización de ejercicios de estiramiento, una persona cargada con vigor, no sólo alivia el estrés con las fibras musculares, sino también psicológicamente liberador, mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo (incluyendo el cerebro), aumenta la mineralización de los huesos, lo que impide diversas enfermedades relacionadas con la edad.

¿Qué debo saber antes de la formación

• No es necesario forzar la situación y sin el consejo y la dirección de instructores experimentados comienzan a desarrollar formas intensivas de estiramiento.
• Todos tracción posiciones en el intervalo de tiempo de 10-30 segundos fijo.
• Freeze pose necesita, encontrar el punto de mayor resistencia.
• La sensación de malestar puede estar presente una pequeña, pero no puede tolerar el dolor. En caso de dolor intenso debe consultar inmediatamente a su médico para más aclaraciones.
• gimnasia de estiramiento, así como la carga de potencia, incluye una serie de ejercicios en 3-5 enfoques. Entre ellas deben soportar breve pausa.
• un seguimiento periódico de su respiración, respirar lentamente, haciendo una respiración al comienzo del movimiento, y exhalar - para completar.
• Siempre hay que escuchar a las sensaciones del cuerpo, especialmente si el ejercicio se llevó a cabo por primera vez en la historia surgió algunas nuevas reacciones.
• Todos los ejercicios se llevan a cabo sólo en posiciones estables, el cuerpo se fija correctamente para evitar daños a los ligamentos, articulaciones y músculos.
• El aumento de la carga puede ser considerado cuando al menos un mes desde el inicio de la formación. Nuevo aumento de la intensidad también debe tener lugar en este intervalo de tiempo.
• Si el niño ha revelado violaciónes de la postura, a continuación, eliminar un defecto de este tipo ayudará a estirar el juego, tiene un profundo efecto en todo el cuerpo.

Tipos de estiramiento

El estiramiento en el sentido clásico, en el que en el que abogaba últimas décadas, se llama estiramiento estático. Todos los ejercicios están diseñados específicamente para que los músculos eran capaces de lograr la tensión correcta. El estiramiento estático se emplea después de la carga de energía para la recuperación.

Importante! Estática de ejercicio antes de estirar es inaceptable debido al hecho de que la fibra muscular preliminar de elongación puede degradar el rendimiento de la formación en sí.

es posible perder peso usando estiramiento estático

Como hemos dicho, el ejercicio de la contracción muscular, funcionando a un modo estático lento, prácticamente no contribuyen a la pérdida de peso y pérdida de peso. Tienen una función completamente diferente. Sin embargo, para los principiantes, que se extiende el dominio de lo que es, no saber es curiosa la siguiente información. Si usted está entrenando a cambiar continuamente de posición, es posible perder un total de 150 calorías por media hora.

El estiramiento dinámico

Este tipo de estiramiento simula el movimiento de grupos separados de los músculos y las articulaciones, y se lleva a cabo con el aumento de amplitud y frecuencia. Puede ser utilizado para la carga de energía como un complejo de calentamiento. Este tipo también se extiende promueve la pérdida de peso. Durante el entrenamiento de 30 minutos quema más de 200 calorías. La dinámica más popular ejercicios de estiramiento son los siguientes:

• rodillas de levantamiento alto cuando se ejecuta en el suelo.
• circulares manos Mahi con buena amplitud.
• Varios tipos de giros del torso.
• Los ataques y caminar con los ataques.
• rodando de talón a la punta y alternativamente levanta, entrenando caviar.

resistencia de estiramiento, el estiramiento pasivo

Estos tipos de estiramiento se llevan a cabo en cooperación con una pareja y son particularmente eficaces en la eliminación de los espasmos musculares. Socio actúa no sólo como un renuente, sino que también sirve como equipamiento adicional. También con la ayuda de la eficiencia máxima en socio de una extensión de determinados grupos musculares.

Las formas de realización para los atletas profesionales

Hay otros tipos de extensiones que no se recomiendan para los principiantes debido al hecho de que el cuerpo, los músculos y las articulaciones todavía no están preparados para este tipo de carga. Tales especies incluyen balística y aislados de estiramiento. ejercicios de estiramientos balísticos están específicamente diseñados para una máxima flexibilidad atleta. Aislado estiramiento mejora la elasticidad de las fibras musculares y hace que funcione en modo de emergencia.

Algunas directrices útiles

Si el estiramiento se utiliza como un calentamiento antes de la carga de potencia, además de ejercicios de estiramiento debe ser incluido en el complejo de los ejercicios de calentamiento generales. A esto hay que saltar la cuerda fina y caminar en una cinta. Tenemos que centrarnos en el estiramiento de la espalda baja, muslos, pantorrillas, cuello y hombros, además de no llamar la atención de los abdominales.

Los ejercicios más eficaces para estirar la parte posterior - Pistas de sentarse, mano - "mariposa" y la asignación de las manos alternativamente detrás de la cabeza, la pierna - columpios, estocadas y las actualizaciones cruzadas en el pecho y la prensa - "puente" y un "giro de la cobra".

Esperamos que nuestro artículo ha ayudado a eliminar la pregunta acerca de esta áreas de salud, como el estiramiento. ¿Qué es, queridos lectores es ahora muy claro.