¿Cómo se siente en la cuerda cruz? ejercicios eficaces para el bramante. Transversal cordel - foto

Todo el mundo quiere tener un buen estiramiento. Las razones de esto pueden ser diferentes: alguien dedica a la gimnasia, acrobacia, artes marciales, y alguien simplemente tratando de llegar a ser flexible y móvil. En cualquier caso, la información sobre cómo se siente en la cuerda transversal, será útil para muchas personas, independientemente de la finalidad y las razones. Cabe señalar que la cruz hilo - el más difícil tipo de estiramiento, y no todo el mundo tiene la fuerza para dominar esta habilidad. Sin embargo, en algunos deportes de cuerda es un elemento obligatorio del programa: en la gimnasia rítmica, aeróbic deportivo y así sucesivamente.

Use serpentinas

Como se sabe, que se extiende sobre el bramante cruz puede traer su cuerpo a una gran cantidad de útiles, pero no es necesario el desarrollo de la flexibilidad perfecta y aprender a sentarse en ella. Sin embargo, si su objetivo - eso es todo, abastecido con paciencia y se extiende hasta que se alcanza. Si hablamos sobre el tiempo que usted tiene que gastar en algo que se siente en la cuerda transversal en casa, aquí es difícil de poner en cualquier momento. Todo depende de su situación específica - la edad, la condición física, la condición corporal, y así sucesivamente.

Las dificultades bramante cruz

Si usted está pensando acerca de cómo estirarse en las cuerdas cruzadas, entonces usted necesita para darse cuenta de que esto es mucho más difícil de dominar que la longitudinal. Por esta razón, es mejor empezar de todos modos con una versión simple (longitudinal). Sólo después de que pueden hacer los ejercicios para la cruz-bramante. En este caso, las piernas también deben ser perpendiculares al cuerpo, pero que necesitan para reproducirse en la mano.

La cadena de cruz también se llama masculina. De acuerdo con la mayoría, para dominar en la edad adulta es casi imposible. Por supuesto, si usted tiene problemas en las articulaciones, es mejor no pensar en cómo se siente en el cordel cruz, a fin de no perjudicar su salud. Pero si su cuerpo es capaz de soportar el estrés físico, puede contar con un buen resultado.

La preparación de las clases

Antes de empezar el entrenamiento estiramiento es muy importante preparar el cuerpo correctamente. Recuerde que el ejercicio de bramante de cruz que se lleva a cabo en una habitación caliente. El cuerpo caliente es cada vez más flexible y maleable. uniformes deportivos deben estirarse bien, a fin de no molestar a estirar. También es importante elegir y el calzado adecuado. Las clases se llevan a cabo mejor en los suelos de parqué o de linóleo, puede deslizarse fácilmente en el suelo. Volvamos a la zapata - que puede ser Zapatos de gimnasia o calcetines, que ayudarán a hacer un aterrizaje en la cuerda transversal. Foto, que muestra cómo hacer este ejercicio, se puede ver a continuación.

cálida simple a los músculos calientes

Antes de empezar a hacer ejercicio, se necesita un buen calentar los músculos con el fin de prepararlos para el estiramiento. Con este fin, hemos desarrollado un conjunto de ejercicios útiles. Típicamente, el entrenamiento incluye ejercicios en rotación en el tobillo y articulaciones de la cadera, flexión y extensión de las rodillas. También para calentar el cuerpo puede utilizar simuladores tales como una bicicleta caminadora o ejercicio.

articulaciones calientes

Antes de sentarse en las cuerdas cruzadas, lo necesario para preparar las articulaciones. Simple calentamiento ayudará a reducir el dolor en esta área que surge de la recta final. Para ello, a su vez, gire los pies, las rodillas dobladas. Esto ayudará a estirar las caderas. A continuación, sentarse con suavidad y describir varias veces el círculo rodillas. A continuación, coloque sus manos en el cinturón y describir la gama de viviendas. Después de que usted debe hacer algunas se inclina hacia adelante, manteniendo las piernas rectas. Intenta llegar con el pecho a la parte posterior fue lo más recto posible.

eficaz para calentar el cuerpo y son ejercicios simples, tales como ataques. Abre las piernas tanto como sea posible y agarrar las manos en las piernas, y luego tirar de la punta de un pie ligeramente hacia un lado y doblar la pierna en la rodilla. Mantenga sus manos en las espinillas. La segunda pata puso en el talón y la punta para tirar de un lado. Hacer el movimiento elástico de la pierna doblada. A continuación, repita el mismo con la otra pierna.

El estiramiento en la cadena transversal

Una vez que a través de los entrenamientos para preparar el cuerpo se estira, se puede ir directamente a la formación. Su principal objetivo - para estirar la articulación de la pelvis, la cadera y la rodilla. Sin él, el derecho a sentarse en el cordel es imposible.

El estiramiento "mariposa"

Primero tendrá que sentarse en el suelo, reunir y los pies, presionando sus manos sobre las rodillas, tratando de poner sus pies en el suelo. En este caso, los pies deben mantenerse. Vale la pena señalar que cuanto más cerca a alinear sus pies a la pelvis, más difícil y más eficazmente a este ejercicio. Realizar estiramientos con el mejor de dos en dos, pero en principio se puede hacer de forma independiente. Hacer este ejercicio ayuda a hacer ejercicio y estirar la cadera y la rodilla.

Ejercicio "Clip"

Para realizar este ejercicio que necesita para ponerse de rodillas, a continuación, ayudarse a sí mismo con sus manos, lenta y suavemente a tumbarse en el suelo. En primer lugar, se puede ir a directamente a sus pies, y más tarde a pie posible disolver en parte, de rodillas al mismo tiempo para conectar. El ejercicio "Paperclip" mejor contribuye a la elaboración de la rodilla, que es muy importante que hacer antes de ir en una cruz-bramante.

Útil para libros de ejercicios cruzan bramante

El libro está en la casa casi todo el mundo, que pueden ser utilizados de manera muy eficaz para el estiramiento. Por lo tanto, trate de sentarse en la cuerda transversal, extendido tanto como sea posible que pueda. Tenga en cuenta la distancia aproximada desde el suelo hasta el perineo y recoger el número apropiado de libros. Ponerlos en una pila, creando la altura deseada. La esencia de este ejercicio es que los músculos se acostumbran gradualmente a la posición extendida. Todos los días, viendo la televisión, que va a estar sentado en los libros, y luego, cuando se siente que se puede mover hacia delante, para limpiar uno por uno. Por lo que constantemente se cae abajo y será capaz de dominar a la cuerda con el tiempo.

Las pistas para el estiramiento

Teniendo en cuenta los ejercicios eficaces para la cuerda, por no hablar de las pistas. Así, de pie con los pies lo más amplio posible y llegar a las pistas. Las manos de ella y arrastre cruzaron a la pierna derecha primero, luego el medio, a la pierna izquierda. Hay que hacer algunas aproximaciones al menos 70 repeticiones cada una. En tiempo de ejecución, inclinar las piernas son un poco la expansión se producirá y doloroso, pero no se puede evitar. Un dolor persistente de que se produce al intentar aterrizar en la cadena, tiene que ser paciente, pero si es demasiado fuerte, vale la pena un poco para aliviar la presión, de lo contrario puede dañar los cables. La parte más difícil - hacer la pendiente en el medio, tratando de llegar a la planta codos. Por lo tanto es necesario controlar la posición de la parte posterior, debe ser recta.

¿Cómo se siente en la cuerda cruzada

Como ya se ha señalado, para comenzar el entrenamiento con un mejor ajuste de ejercicios que le ayudarán a coger una división hacia adelante, y sólo entonces puede complicar la tarea y pasar a la opción más difícil. Tomar la posición de partida - las piernas separadas, los pies paralelos entre sí. A continuación, empezar poco a poco levantar las piernas a un lado y al mismo tiempo bajar la pelvis hacia abajo hasta el momento en que sienta un estiramiento en los músculos de los muslos internos. En una situación tal, debe ser fijado por 15-20 segundos, hasta que sienta que relajan los músculos tensos. Tenga en cuenta que con diluida hacia los pies deben ser desarrollados y los pies. Trate de mantener el equilibrio, utilizando cualquier soporte o en el suelo, lo que permite su estiramiento. A medida que su cuerpo se vuelve más flexible, tiene que ir a continuación. Tener cuidado de que durante el ensanchamiento del talón de los pies se mantuvo pegada al suelo y los pies mirando hacia arriba. Así se mueve la mayor parte de la carga en los muslos internos, sin afectar a los ligamentos de la rodilla.

Y el último. No importa lo que los expertos o principiantes, pero la mejor manera de calentar el cuerpo antes de ejercicios de estiramiento se está ejecutando, el ejercicio por la mañana y una bañera de hidromasaje. Mientras se ejecuta la carga de trabajo o todos los músculos de su cuerpo que promueve la buena calefacción. beneficio bañeras de hidromasaje es que está bien calienta todas las articulaciones y los músculos, haciendo que su cuerpo ágil y flexible, lo que es especialmente importante con el fin de obtener adecuadamente sobre la cuerda.