¿Cómo hacer las divisiones de 1 día: el entrenador recomendaciones

Para obtener información sobre la forma de hacer las divisiones durante 1 día, la búsqueda de un montón de chicas. Por supuesto, para hacerlo en el primer intento sin el entrenamiento es imposible, sino un conjunto específico de ejercicios ayudará a estar más cerca de la meta. Todo lo que es necesario para el bramante - una elasticidad muscular bien desarrollada, la persistencia y la fuerza de voluntad.

Variedad cordeles

Antes de aprender cómo hacer las divisiones durante 1 día, debe hacer frente a sus puntos de vista. Hasta la fecha, hay cadenas:

cruz (criados en lado de la pierna);
un longitudinal (un pie delante del otro - la parte de atrás);
la vertical (un pie se eleva claramente hacia arriba);
provisnoy (realizada en elevaciones, por ejemplo, en dos sillas);
Los brazos de pie (pueden ser cualquiera de los anteriores, pero que se realiza en un bastidor en las manos).

¿Es posible lograr resultados en un día?

A menudo, la cuestión de cómo hacer las divisiones durante 1 día, se produce en las niñas e incluso algunos de los chicos, que es una habilidad que necesita para practicar el baile o algún otro deporte. En ausencia de contraindicaciones (trauma, fractura de huesos, presión arterial alta, dolor en la región lumbar) puede comenzar a estirar.

La respuesta a la pregunta de cómo hacer las divisiones en el hogar, no puede ser significativo, ya que desde el principio se puede hacer en 1 día. Por supuesto, si ya algunas de las habilidades y las personas hacen ejercicios estándar para estirar todos los días, algo así como las divisiones puede suceder, pero para los principiantes Para hacer esto en un corto período de tiempo no tendrá éxito. Hay varias razones:

La flexibilidad no se ha encontrado "al hacer clic". Para su desarrollo en diferentes personas que salen de diferentes cantidades de tiempo. Una de ellas es suficiente para estar dos o tres días, mientras que otros tienen que ir a los fines para los meses.
persona sin entrenamiento es difícil de cumplir toda la derecha, si no hay un entrenador. Si la modificación incorrecta de la formulación de los pies, puede ser menos elástica y sin músculos nenatrenirovannye.

La paciencia y la adhesión estricta a las recomendaciones de estos atletas ayudará a hacer rápidamente las divisiones. 1 día se hará, o una semana - que depende de la persona.

Las recomendaciones de los expertos

A menudo, los recién llegados están tratando de lograr algún éxito en el deporte por su cuenta, sin estar interesado en la opinión de expertos. De hecho, esta es una de las principales razones para el fracaso.

Los que no pueden entender cómo rápidamente las divisiones, recomendaciones entrenadores será la correcta. Con su asimilación debe comenzar el entrenamiento. Los atletas profesionales sin duda saben cómo hacer las divisiones durante 1 día, para que puedan dar un buen consejo. Los principales son:

haciendo los ejercicios de estiramiento habituales deben ser todos los días, y si es posible - un par de veces al día. Y no sólo hay que estirar los músculos de las piernas, pero también otros grupos.
El más efectivo es el estiramiento de la mañana, ya que el cuerpo aún no ha tenido tiempo para calentarse.
Antes de la ocupación sin duda necesita para tomar una ducha de agua caliente para relajar los músculos y hacerlos más flexibles.
No es necesario para ajustarse a resultados rápidos, así que no se molesta cuando fracasos.
Para comenzar con la mejor de tipo longitudinal de hilo, ya que es mucho más fácil de lograr, en contraste con la cruz.

Formación de estiramiento

Cuando el cuerpo se calienta adecuadamente y listo para entrenamiento, es el momento de iniciar el ejercicio en sí. Su número no es tan grande, por lo que la ocupación no tomará mucho tiempo.

El primer ejercicio que se realiza sobre una colchoneta en una posición sentada. Ambos pies deben estar a cerrar y tirar hacia adelante. En la inhalación de todo el cuerpo se debe tirar hacia adelante. Al mismo tiempo, hay que tratar de apoderarse del talón. Atrás se requiere en todo momento para mantener una línea recta, y las piernas - firmemente contra el suelo. Todo lo que tienen que realizar tres series, cada una con 12-15 repeticiones.

En se requiere que el segundo ejercicio de ponerse de pie, con las piernas posicionado en la anchura del hombro y se cruzan entre sí los dedos de ambas manos. Luego hay que doblar suavemente hacia abajo a los pies alternativamente, y la distancia entre ellos, tirando de sus manos en el suelo. Al igual que en el ejercicio anterior, la espalda debe mantenerse recta. En este caso, tendrá que hacer no más de dos series de 15 repeticiones.

La tercera postura, para responder a preguntas acerca de cómo puede hacer las divisiones de 1 día se realiza sentado en una pierna. El partido de vuelta se debe tirar hacia atrás, estirarla con el dedo del pie en el suelo y sentir el estiramiento en su cadera. Este ejercicio le permite estirar los grupos musculares están relajados y lento. Habrá suficiente para realizar tres series, mientras que en la postura durante 10-15 segundos.

Para los siguientes ejercicios requieren la pared. De pie sobre dos piernas, es necesario confiar en ella y realizar unos pasos hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. En este caso, necesariamente se debe sentir la tensión, de lo contrario el efecto no será ninguna. Ejecutar necesitan 3 series de 15 repeticiones para cada pierna. La final es el ejercicio conocido que es prestado desde el yoga - "mariposa". Está sentado sobre una alfombra. Para ello, doblar las rodillas, tirando de los pies lo más cerca posible a él, y luego desplegarla entre sí y los detiene juntos, las rodillas separadas en diferentes direcciones. Manos al mismo tiempo se pueden colocar en su regazo o llevarlos a los dedos de los pies. A continuación, es necesario aumentar rápidamente y disminuir las rodillas tan cerca de su piso, pero el aumento no más de 10 cm de ella. El ejercicio se realiza en tres series, cada una de las cuales hay que hacer durante 20 repeticiones.

Ingresar o cordel

Al final de la formación llega un momento tan esperado - la entrada de la cuerda. de pie, los pies separados: la posición de partida. Durante la inspiración ambas piernas al mismo tiempo conduciendo en una mano, sin doblar las rodillas. Bajar hasta el suelo debe mantenerse mientras no se hará sentir el dolor. La corrección máxima posición baja debería plantear y permitir que los músculos utilizados durante 5 minutos. Cuando el dolor disminuya, podemos continuar la aproximación al suelo. El objetivo final tendrá que ir centímetro a centímetro, pero al final todavía será alcanzado.

Las razones para el fracaso

Saber cómo llegar a la posición de las divisiones en el país, no debe comenzar inmediatamente a participar, como antes de que definitivamente tienen que aprender acerca de las causas de los fracasos, de no repetir los errores de otras personas. Las causas más comunes son:

El entrenamiento con dolor. Si sabe que hay algún problema con los ligamentos o músculos en cualquier caso, no pueden hacer los ejercicios, ya que existe la posibilidad de empeorar aún más su condición.
una entrada dinámica en el cordel. Este método es ampliamente utilizado en diversos círculos deportivos. Él, por supuesto, es eficaz, pero muy peligroso si se hace de forma independiente, sin tener que recurrir al entrenador.

Precauciones

Cuando se hace ejercicio tiene que ser extremadamente cuidadoso. Asegúrese de recordar que:

el más digno para proteger las articulaciones de la rodilla, ya que son los más vulnerables;
mientras se estira el tendón de la corva rodillas necesitan ser doblado un mínimo;
en el caso de carga transversal hilo sobre las rodillas se puede quitar, girar los dedos de los pies.

Contraindicaciones

Irónicamente, bramante tiene algunas contraindicaciones, que en cualquier caso no pueden ser ignorados. Estos incluyen: lesión en la pierna, departamento espinal o de la pelvis, cayeron útero y la presión arterial inflado. Si intenta hacer las divisiones con este tipo de problemas, puede salir lastimado, debido a que nunca será capaz de lograr el resultado deseado. Así que antes de hacer ejercicio, asegúrese de consultar con su médico y entrenador personal.