Cómo subir el culo en casa?

Cómo bomba hasta el culo de forma rápida y eficiente?

Esta cuestión es tanto más preocupados por la mitad fina, especialmente antes de la temporada de verano. Todo el mundo está tratando de llevar su cuerpo con el fin de mostrar su figura. La mayoría de los hombres que cumplían con una chica bonita, no se presta atención a los ojos, pensó toda la belleza, sino únicamente en los pechos, culo y las piernas. Con el fin de subir el culo, no necesariamente por escrito al gimnasio, porque todo lo que puede hacer en casa.

Algunos datos

Hacer culo elástico y la bomba no es difícil en casa. Lo más importante - no ser perezoso y realizar constantemente un conjunto especial de ejercicios. Formar sacerdotes, por regla general, no son ideales para aquellas chicas que son sedentarias. Científicos israelíes han descubierto que cuanto mayores sean las nalgas de las niñas que trabajan todo el día en la oficina en la computadora. Durante se presionan receptáculos de estar, se forma el estancamiento, ralentizando el metabolismo. Si desea subir el culo en un corto período de tiempo, entonces usted debe ir al ejercicio aeróbico. Lo más importante - para olvidarse de la pereza. No hay que tirar todo a mitad de camino! Debido al ejercicio aeróbico puede subir el culo durante una semana. En primer lugar, los músculos se doler, pero esta vez se ha de soportar.

Si no hay oportunidad de ir a aeróbicos cómo subir el culo en casa?

Ejercicio 1

Usted debe acostarse boca arriba, flexiona las rodillas anchura de las caderas, pies firmemente presionados contra el suelo. En primer lugar, es necesario levantar el culo, lo más alto posible y mantener durante unos segundos, y luego moverse hacia abajo. Este ejercicio se debe hacer por lo menos 30 veces al día durante un enfoque. Si acaba de empezar, se puede hacer un día, tres series de 30 veces. Si usted es un atleta experimentado, se puede aumentar a cuatro o cinco enfoques al día durante 40 veces cada uno.

Ejercicio 2

Usted debe acostarse boca arriba, con las rodillas juntas, los pies apretados contra el suelo. Es necesario elevar el culo, reparar unos minutos, y luego caer. Obligatoria estado - las rodillas juntas! Este ejercicio le ayudará a eliminar sacerdotes laxitud. Lección es similar al ejercicio 1.

Ejercicio 3

Para subir el culo debe arrodillarse, se apoyan en los brazos rectos. Una pierna debe ser enderezado, tire hacia atrás, para levantar una pierna paralela enderezado para el suelo y mantenga un minuto. Vuelva a la posición de partida. Mediante la realización de este ejercicio es necesario cambiar los pies.

Consejos para entrenamiento en casa

1. Cualquier inicio de entrenamiento con el entrenamiento. Los músculos necesitan estar preparado y calentado. Para esta campaña, o saltar la cuerda en su lugar. Puede reproducir música y la danza. Debe llevar a cabo el calentamiento hasta que el sudor hasta que la luz en la espalda. Ahora puede comenzar a entrenar.
2. El trabajo debe estar constantemente uno o dos días, sólo entonces podrás ver el resultado.
3. hacer los ejercicios con su música favorita con un buen estado de ánimo.
4. Al final de la clase se recomienda que el último amistoso - baile con usted! Ayuda a fortalecer el cuerpo y elevar su estado de ánimo. Ahora usted sabe qué bomba hasta el culo en casa es muy simple, lo más importante - no ser perezoso!