Cómo sentarse en una cuerda en casa? Las divisiones a partir de cero: ejercicios, consejos, comentarios

Excelente estirar siempre ha sido uno de los signos más importantes que una persona está completamente sana. Y es absolutamente correcta. Cualquiera que sepa cómo hacer las divisiones sin ningún problema, de poder disponer excelentes músculos no sólo los pies, sino también hacia atrás. Para que no tiene miedo de enfermedades como la osteocondrosis. depósitos de sal no se les impide moverse con facilidad, ya que simplemente no lo hacen. Todo lo demás, incluso si una persona se dedica y el baile, gimnasia o yoga, luego se divide por él es sólo una condición necesaria.

No todo el mundo tiene la oportunidad de utilizar los servicios de un entrenador profesional, que en el menor tiempo posible será capaz de asegurarse de que el cuerpo estaba totalmente preparado para llevar a cabo este tipo de ejercicio. En este sentido, se plantea la cuestión de sentarse en un cordel en su casa.

¿Qué tipos de cordeles distinguir?

El primer paso es definir lo que se entiende por el bramante. Este ejercicio de estiramiento, en el curso de la cual las piernas humanas aparte en direcciones opuestas entre sí, formando una línea. 180 grados - tales formas de ángulo de los muslos de línea interior.

Hay varios tipos de ejercicios, debe tener en cuenta si desea responder a la pregunta de cómo sentarse en una cuerda en casa.

1. El longitudinal. El atleta extiende las piernas hacia atrás y adelante. Este tipo de ejercicio se divide en dos categorías - la derecha y la izquierda bramante. Todo dependerá de lo que la gente va a poner un pie adelante.
2. cruz. Las patas se diluyeron en direcciones opuestas a cada lado del cuerpo.
3. A vertical. Este tipo de ejercicio se lleva a cabo principalmente por los amantes de la danza y la gimnasia. Esta es una forma ligeramente modificada de hilo longitudinal. Toda la diferencia radica en el hecho de que el atleta tiene que pararse en una pierna. El segundo en este momento debe ser elevada verticalmente hacia arriba.
4. Provisnoy. En este ejercicio, la línea interior de los muslos excede el ángulo de 180 grados.
5. El hilo que se realiza mientras está de pie en las manos. Requerido para algunas acrobacias. En este caso, las patas de un atleta en el aire. Se pone de pie en sus manos, extiende las piernas separadas. Twine en una situación dada puede ser tanto transversal y longitudinal.

Los principales matices sean conscientes de

Cómo sentarse en una cuerda en casa? El más alto de popularidad, a juzgar por los comentarios, utilice los dos primeros tipos de cordel. Más exótico realizar no es necesario, ya que también se desprende de la triste experiencia de los que decidió experimentar, sin la formación profesional puede sufrir lesiones graves. Para realizar el ejercicio, debe tener mucha paciencia y ser capaz de hacer el conjunto necesario de ejercicios. Con su ayuda, va a estirar los músculos.

Por lo tanto, la forma de sentarse en un cordel en su casa? Los expertos recomiendan como un tiempo para practicar para elegir la noche. Es en esos momentos los músculos son capaces de resistir más fácilmente estiramiento. Antes de comenzar cualquier ejercicio, debe calentarse a fondo. La mejor opción sería la de calentar el ejercicio aeróbico. Se trata de correr, saltar la cuerda, en cuclillas y m. N. En el caso de que realizan no se obtiene estos tipos de ejercicios, los músculos se pueden calentar con agua caliente. Tomar un baño o ir a la ducha. Siga el tratamiento durante unos 10 minutos y se puede proceder al complejo principal de entrenamiento.

Un conjunto de ejercicios en la posición sentada

¿Qué ejercicios se deben realizar para el cordel? Que se enumeran a continuación. Lo principal se dice que los atletas, es necesario hacerlos hasta ese momento, hasta que el primer dolor. El cuerpo está en una posición determinada, será necesario retrasar durante aproximadamente 15 segundos. El primer conjunto de ejercicios debe llevarse a cabo, sentado en el suelo.

1. Toma la posición de sentado es necesario. Una pierna tendrá que ser tirado hacia adelante. El segundo debe ser doblada por la rodilla. Foot, debe ser colocado en la parte interna del muslo. Por mucho que es necesario realizar una inclinación hacia delante como sea posible, moviéndose a lo largo de la pierna que se extiende hacia delante. cuerpo de fijación en el punto final durante 15 segundos, para ser llevada a su posición original. Mis piernas, el ejercicio se lleva a cabo de nuevo.
2. En la posición inicial se requiere para llevar a los pies juntos en el frente. En este caso, los pies entre sí, es necesario apretar las manos. Presionando los codos en las rodillas, se divorció en diferentes direcciones, es posible alcanzar la tensión muscular necesaria. Si más gente para entrenar, él puede, con los brazos estirados hacia adelante, lentamente se acostó en la mama se abrazaron los pies. Los ejercicios de este tipo de cadena necesarios para estirar los músculos de la ingle.
3. debe sentarse en el suelo. Ambos pies se colocan directamente. Tendrá que doblarlas. Detiene al mismo tiempo, es necesario para darse la mano. Después de esto, a su vez, tratar de elevar las piernas con las manos. Hacer esto requerirá lo más alto posible. Haciendo una pausa durante unos segundos en el punto máximo, es necesario hacer el ejercicio de nuevo.
4. Se le requerirá a arrodillarse. Así, los pies tienen que ser diluido a diferentes lados de la otra medida de lo posible. Después de esto, usted debe tratar de sentarse en el suelo. Con cada nueva amplitud de la repetición debe ser aumentado.
5. En la posición inicial sentado en el suelo, hay que probar las patas delanteras estiradas se disuelven entre sí en la medida de lo posible. Después de que usted debe comenzar a hacer flexiones hacia adelante simples. Al hacer este ejercicio, tratar de conseguir un pecho al suelo.
6. Es necesario sentarse en una pierna, en la que el talón que reposa en la nalga. La segunda etapa debe ser aplanado, mientras sus músculos se estirarán. Estando en esta posición, desea empezar a realizar se inclinó hacia delante. Cada nueva pendiente debe ir acompañada de esfuerzos para adoptar el dedo del pie con las manos. La fijación de la posición en el punto final, es necesario repetir de nuevo el ejercicio en el otro pie.

El ejercicio complejo en una posición de pie

Con el fin de responder a la pregunta de con qué rapidez las divisiones obligados a recordar otro conjunto de ejercicios. que deben realizar, que van en una posición de pie.

1. Una pierna debe dejarse de lado, girar el calcetín hacia adelante. Esa extremidad, que se extiende, debe ser perfectamente recto. Esta es una condición importante para este ejercicio. Después de eso, usted debe comenzar a ponerse en cuclillas en el otro pie. Hay que tratar de llegar lo más bajo posible. Posteriormente piernas están cambiando, y el ejercicio se repite.
2. Es necesario ponerse de pie. Se inclinó hacia adelante, debemos abrazar sus rodillas. Este ejercicio direccionalmente el estiramiento de la parte posterior de los muslos.
3. Una pierna debe dejarse de lado bruscamente hacia adelante y doblar la rodilla. El segundo se debe dejar en el mismo lugar y ver a lo que sigue siendo absolutamente plana. Estar en una situación de este tipo, se requiere para tratar de obtener lo más bajo posible.
4. se le requerirá para disolver las rodillas aparte, Crouch lo más bajo posible y fijar el cuerpo en esta posición durante unos segundos. Con el tiempo, que desea comenzar a realizar el movimiento de un lado a otro. Cabe esperar su turno para enderezar sus piernas.

El ejercicio más óptima

En ese caso, si usted no sabe cómo hacer las divisiones a partir de cero, podemos dirigir nuestra atención a otra serie de ejercicios. Una gran cantidad de ellos, pero todo es innecesaria. Sólo tienes que elegir la más óptima y empezar con regularidad. En primer lugar se realiza siempre se lanza hacia delante. Haciéndolos bastante simple. Una pierna se debe doblar las rodillas y puso adelante. El otro debe anularse antes. Debe ser recta. También es necesario asegurarse de que el giro y estaba en una posición nivelada. De lo contrario, cualquier cosa puede atascarse. Hacer necesaria una treintena de tales cuclillas en ambas piernas. El ejercicio debe ser todos los días. Cada vez, la tarea puede ser complicada por un pie, lo que descartar simplemente volver más y más.

Otro ejercicio que le ayudará a estirar los músculos

El segundo ejercicio es necesario seleccionar las aguas poco profundas. Los comentarios dicen que es el mejor si usted quiere encontrar la manera de hacer las divisiones en el país. Pies necesitan para colocar el pozo. La carcasa debe mantenerse recta. Tendrá que sentarse en una pierna. Se debe procurar que la segunda etapa no se doble. Es necesario llevar lentamente y con cuidado su peso de un pie al otro. Al mismo tiempo, tratar de asegurarse de que los movimientos se realizan en paralelo al suelo.

Es necesario realizar ejercicios y la espalda

Si realmente quiere hacer las divisiones, tendrá que estirar no sólo las piernas, pero también hacia atrás. Para realizar el tercer ejercicio que necesita para sentarse en el tatami. Las piernas deben extenderse hacia adelante. Al mismo tiempo tratar de sacar el calcetín. Mantenga un ojo en la espalda, no debe ser doblado. Se inclinó hacia delante, tratando de alcanzar las manos a los calcetines del dedo del pie, va a fijar su posición. Después de 15 segundos, tomar una posición inicial. Realizar necesarias al menos veinte veces.

A fin de que era un buen tramo, que tiene que acostarse boca arriba, levante las piernas, formando un ángulo recto estrictamente. Tendrá que separarlos en distintas direcciones a la máxima distancia posible entre sí. La posición se debe hacer para permanecer durante aproximadamente un minuto. Entonces, después de un descanso de unos 10 segundos, es necesario repetir el ejercicio. Al principio es necesario realizar cerca de 10 repeticiones. Cada día el número de repeticiones se debe aumentar de aproximadamente 2 veces.

Si se realiza regularmente todos estos ejercicios, la cuestión de si se pueden hacer las divisiones, se van a resolver para usted.

aprendizaje de los niños se sientan en el string

El hecho de que la cuerda para los niños es muy útil, dice mucho de los hechos. En el caso de los niños, este ejercicio no es un problema, que tendrán un músculos flexibles y fuertes. Además, tendrán una influencia directa, que es bastante una cuestión importante.

Entonces, ¿cómo hacer que el niño se divide? Inmediatamente hay que señalar que la óptima para esta edad es de 5-7 años. Fue en este periodo, los músculos se convierten en el mayor elasticidad y flexibilidad. Y, por lo tanto, enseñar al niño a sentarse en la cadena no va a ser difícil.

¿Qué debo hacer?

ejercicio óptimo para estirar dará inicio a sus pies. El niño debe estar de lado a un soporte sólido, para apoyarse en la mano. La segunda parte se debe colocar en el cinturón. Después de esto, usted debe comenzar a realizar mahi primero hacia delante y después en diferentes direcciones. Asegúrese de que el niño tira del calcetín es lo suficientemente bueno. Además, las piernas no deben doblar las rodillas y la espalda debe estar recta.

Nosotros realizamos ejercicios estáticos

El siguiente ejercicio es estática. Estamos hablando de flexión hacia delante. El niño debe tratar de llegar al suelo con las manos, permanecer en esta posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial.

es necesaria la mano derecha para tomar el pie derecho, que ha de ser doblado. Tendrá que probar tanto como sea posible para tirar del talón a los músculos de los glúteos. El ejercicio se realiza en ambos pies alternativamente.

Al menos es necesario para llevar a cabo las propias divisiones. El niño debe caer suavemente sobre la cuerda. Puede ser mantenido por los hombros. Es necesario recuperar el tiempo hasta que hubo una pequeña sensación de dolor.

¿Quién no debe hacer los ejercicios

Muchos entrenamiento intensivo realizar ciertas contraindicaciones. Con ejercicios de estiramiento es el caso también. Participado en el mismo género de cargas no puede ser en el caso si la persona:

1. Anteriormente columna vertebral, que estaba gravemente herido.
2. hay una inflamación de los vasos sanguíneos de las piernas.
3. es suficiente para tener la presión arterial alta.
4. caso anterior de las piernas de lesiones.
5. No es el dolor en la región lumbar.

En ese caso, si una persona está completamente sano, lleno de energía y el deseo, que está haciendo ejercicios para estirar, sentarse en una cuerda en un período relativamente corto de tiempo.