¿Cómo hacer las divisiones en el hogar y no dañar el ligamento?

Consejos y recomendaciones

Hay un buen número de técnicas y consejos sobre cómo hacer las divisiones en el hogar. Durante el ejercicio, es importante no hacer daño a su salud, por lo que necesita para desarrollar sus músculos de las piernas poco a poco, se adhiere a la estricta regularidad de entrenamientos. Las siguientes instrucciones le ayudarán a comprender cada uno de ustedes es cómo hacer las divisiones. En casa, es necesario

para seleccionar un espacio vacío en el suelo - no hay elementos que pueden obstaculizar la libre circulación. Evitar la nitidez durante la clase, tratando de practicar sin problemas y sin tirones. Muscular o grupo muscular se estira hasta que el dolor característico y se mantiene en el orden de posición de minutos, no más. Ejercicios para hacer las divisiones, se recomienda llevar a cabo en la mañana, cuando la flexibilidad del cuerpo se reduce significativamente, pero la formación sería lograr la acción es mucho más eficaz. Las siguientes son las reglas básicas que deben cumplir con el fin de aprender a sentarse en el cordel. En casa, ellos lo hacen mucho más fácil y más conveniente, ya que es posible elaborar un programa individual y ajustarse a las sensaciones de su cuerpo, el ajuste de la hora de clases y la recreación. Ejercicios

1. antes de cada duración del entrenamiento de ejercicio necesario para al menos una hora. Inmediatamente antes de la adopción de actividades baño caliente está permitido, con el fin de relajarse y calentar su cuerpo. La elasticidad de los músculos entonces será algo mayor.
2. El ejercicio fundamental - alternativamente aleteo hacia abajo. peso corporal

   se transfieren a una extremidad, el levantamiento de la segunda a la altura máxima posible. Una condición importante: la espalda debe ser muy recta, doblar las rodillas en el proceso no está permitido.

3. Para este ejercicio se requerirá una tabla a nivel de la cintura, que a su vez pone cada pie. A continuación, se incline sobre el cuerpo en el suelo, las manos deben estar libres para llegar a la superficie. El ejercicio terminó antes de tiempo en caso de dolor intenso, de lo contrario existe el riesgo de lesiones.
4. Tal complejo que consta de sólo dos tipos de ejercicios, un par de semanas mostrará sus primeros resultados en los entrenamientos regulares.

A medida que las divisiones en el hogar: Vídeo

En la actualidad, una gran cantidad de archivos de vídeo con la posibilidad de ver los ejercicios. Estas clases particulares permiten mucho más rápido de encontrar la manera de aprender a sentarse en la cuerda en casa y traer su cuerpo en forma. Las clases se "estiran" un impacto directo en la condición externa de la pierna, lo que los contornos atractivos y mirada tensa. En ningún caso no debe "precipitarse en la piscina con la cabeza", sobre todo si el cuerpo no está acostumbrado a la actividad física. Toda la gama de medidas diseñadas para la introducción gradual de las clases. El resultado final, siendo utilizado, usted será capaz de practicar a diario y no se sienta al mismo tiempo cualquier molestia o dolor. Estas instrucciones le indicarán cómo no sólo hace las fracturas en el hogar, sino también acostumbrado a una cierta autodisciplina y la estabilidad, que por lo general siempre mantener su cuerpo en forma.