Femeninos de las noticias: requisitos para la elaboración

¿Cómo construir prensa niñas

Mujeres debido a la naturaleza del organismo a menudo no se pueden lograr con la ayuda de la aptitud de un cierto nivel de desarrollo de los músculos del cuerpo por medio de métodos convencionales. Por lo tanto, tienen que recurrir a algunos métodos de entrenamiento específicos. Se sabe que la prensa femenina - una de las zonas difíciles que son difíciles de más difícil cambiar durante el curso. Sobre esta base, en su formación, las niñas deben usar sólo aquellos ejercicios que están trabajando con mayor eficacia en este grupo muscular. Además, están obligados a cumplir con el modo de vida especial, que incluye una nutrición adecuada y el descanso adecuado, y así sucesivamente. D.

Formación

Los mejores ejercicios para la prensa para las mujeres contribuyen a los resultados obtenidos rápidos. Estos incluyen el aumento de las piernas en el larguero en un tornillo de banco o con énfasis en los codos, hacia adelante y hacia atrás torsión, ascenso cuerpo en la silla romana, el cuerpo se vuelve y así sucesivamente. Con el fin de trabajar de manera efectiva a través de la prensa de las mujeres, es necesario aumentar gradualmente la carga en las clases según el nivel de desarrollo individual. Por ejemplo, las del bello sexo, que llegó por primera vez al gimnasio que contentarse con sólo un ejercicio, el más fácil. Puede ser tirado en el suelo o se encrespa elevación de piernas en una silla romana, y así sucesivamente. N.

modo de entrenamiento

Con el fin de crear la prensa de las mujeres en general, es para fortalecer y aumentar el tejido muscular normal de esta zona del cuerpo, hay que entrenar de acuerdo con las necesidades específicas de las clases de potencia. En primer lugar, la carga puede ser eficaz en este caso, sólo cuando está limitada en el tiempo - unos 30-45 segundos. para la aproximación. En segundo lugar, el número de repeticiones debe ser igual a 8 a 12-15. En tercer lugar, es necesario utilizar el principio de incrementar gradualmente la intensidad. En otras palabras, los ejercicios abdominales para las mujeres deben llevarse a cabo con pesos adicionales. Por ejemplo, se puede trabajar los músculos abdominales con una pequeña distancia en coche de la barra, se presiona contra la parte posterior de la cabeza en un giro.

La frecuencia de entrenamiento

prensa femenina, así como cualquier otra parte del músculo, se deben cargar de acuerdo con las reglas generales de la carga de potencia y con fines de formación. En este caso - una o dos veces a la semana. Al comienzo de clases se puede trabajar los músculos hasta tres veces durante este periodo. Sin embargo, como los resultados, es necesario pasar a una formación poco frecuente, a menos que, por supuesto, el objetivo principal es bombear la prensa. Si la frecuencia de otras tareas de elaboración o bien puede ser incluso menor o mayor que este. Por ejemplo, si el entrenamiento de resistencia, esta zona del cuerpo puede ser cargado hasta una vez al día durante una semana entera! Para mantener estos músculos en un estado activo, es decir, sin el propósito de aumentar el rendimiento puede trabajar a través de él sólo una vez en 7-10 días, pero se debe recordar que durante la transición a una mayor frecuencia tendrá que someterse a un periodo de adaptación, es decir un aumento gradual de la carga .