Silla romana - simulador de prensa y hermoso torso

El objetivo principal de los deportes - es la creación de una hermosa figura tonificada y la mejora de la salud del organismo en su conjunto. Una parte integral de la hermosa torso es la falta de grasa subcutánea en el abdomen y en los lados y, por supuesto, la hermosa noticia. Toda persona que trabaje en el deporte, se centra en los abdominales. Uno de los entrenadores más exitosos, lo que contribuye a la creación de la prensa de alivio se considera una silla romana.

simulador y sus características

silla romana - un simulador, que está destinada a formar el alivio de las fibras musculares en el abdomen, la espalda baja, las nalgas, y las partes interior y exterior de los muslos de tejido muscular. En general, los ejercicios en el simulador tienen un impacto positivo no sólo en el área designada, sino también para todo el sistema músculo-esquelético.

variante simulador Classic ve como para un banco de prensa con una ligera pendiente y los rodillos para la fijación de las piernas. Más modelos modificados permiten ajustar el ángulo de inclinación de la parte de atrás, para hacer los ejercicios para levantar la pierna para el cuerpo. Opción + hiperextensión silla romana está diseñado de manera que, además de ejercicios sencillas destinadas a la torsión del cuerpo, puede realizar el levantamiento del cuerpo, y por lo tanto trabajar músculos de la espalda.

silla romana: una cantidad de ejercicio y juegos

Torcer el cuerpo en un simulador - una gran manera de crear un relieve de fibras musculares abdominales, especialmente las partes medias y bajas. El uso de los ejercicios en la silla romana debe realizar 4-5 series de, en cada uno de los cuales al menos 25 repeticiones. El nivel de preparación atlética para estudios en seres humanos en un simulador de este tipo debe ser la media o por encima del promedio.

El ejercicio principal:

• sentarse en banco cuerpo de elevación.
• con torcer gira.
• El levantamiento lateral del cuerpo.

Los ejercicios básicos orientados a la elaboración de los músculos abdominales. Presione en la silla romana no pueden trabajar y fortalecer la mejor manera. En el gimnasio modelos más avanzados pueden promover la activación de los músculos posteriores de las extremidades inferiores y las nalgas.

Características del ejercicio

silla romana - un simulador para crear el estómago relieve, que no sólo depende de la dieta bien compuesta y la realización sistemática de la formación, sino también en la técnica correcta del ejercicio.

El orden y de la regla:

• sentado en el banco del simulador, una cuenca debe colocarse de modo que los músculos glúteos no se extienden más allá de los límites del asiento.
• Las extremidades inferiores fijados entre los rodillos en las articulaciones del tobillo. Piernas al mismo tiempo perfectamente lisa.
• Tomando una respiración profunda y mantenerla, debe suprimirse la vivienda a un nivel ligeramente por debajo de la cadera.
• Torciendo el torso hacia delante. La altura de la cabeza y cinturones de hombro de la horizontal por no más de 60 grados. Mantenga el torso está sujeta a la aparición de complicaciones perpendicular al suelo.
• Nos proporcionan la respiración inmediatamente después de hacer frente a la parte más compleja del cuerpo de elevación.
• Después de una pausa, el esfuerzo de los músculos abdominales en la exhalación amplitud superior y volver a la posición inicial.
• Los ejercicios se realizan con suavidad, sin tirones, un ritmo moderadamente lento o más lento, dependiendo de la persona entrenamiento físico.

Directrices para lograr rápidamente el resultado deseado

Hay algunos trucos y consejos acerca de los ejercicios en el simulador "silla romana".

consejos:

1. El nivel de la inclinación de nuevo a estar por debajo de los muslos, con una ligera desviación de la columna vertebral lumbar. Esto ayuda a maximizar el estiramiento de las fibras musculares del abdomen.
2. Está prohibida la espalda baja es demasiado baja, se promueve la lesión de la columna.
3. Cuando levantando la parte trasera recomienda redondeo.
4. Asegúrese de que la posición correcta de las nalgas en el banquillo. Esto no sólo aumenta la eficiencia de la formación, sino que también evita lesiones.
5. No utilice pesos pesados ​​durante el ejercicio. Fácil cargar en la fase negativa del movimiento aumenta la carga en el tejido muscular del abdomen. Y con un gran peso se incluyen en el trabajo de los flexores de la cadera, la descarga de la prensa.
6. silla romana para hiperextensión de movimiento, por lo tanto básica - una torsión de la articulación de la cadera.
7. Se recomienda elegir la cáscara más cómodo, dependiendo del peso y la altura. Capacidad para establecer el ángulo de inclinación deseado del banco mejorará la eficacia de la formación y evitan lesiones en la columna vertebral y las articulaciones de la rodilla lumbares.

¿Cómo hacer máquina de ejercicios con las manos

Hay muchas opciones para hacer la silla romana con sus manos. Este diseño se puede basar en tubos de acero, o tablas de madera, clavado en el marco.

silla romana de tuberías:

• Primero necesitamos para crear un dibujo de un simulador de hecho a sí mismo y preparar los materiales y herramientas necesarias.
• La medición y corte de los tubos de acero cuadrados de tamaño adecuado, es necesario para conectarlos. Con este fin, es posible utilizar soldadura o sello todos los tornillos.
• A partir de un banco de tablero de corte de madera, que, por conveniencia, se puede tapizar la espuma y poner en ella una cubierta.
• para los rodillos de la pierna deben ser soldadas o empernadas perpendicularmente a través de una tubería horizontal, y por conveniencia se tapiza imitación de cuero y espuma.
• La situación ideal es contar con un mecanismo para controlar el nivel de inclinación de la banca.

Una forma de realización del simulador será considerablemente más caro que la madera. Puede hacerlo: cortando el tamaño requerido banco, para fijarlo al soporte en un ángulo desde arriba y llenar la barra para fijar las piernas. Este simulador se puede ajustar en el patio y hacerlo con regularidad.

Los beneficios para el cuerpo de la formación

El entrenamiento regular y sistemática en la silla romana sólo tendrá un efecto positivo en el cuerpo como un todo.

Las principales ventajas del simulador:

• La distribución de ejercicio sólo participan los músculos abdominales.
• La ausencia de carga en la columna vertebral en la región lumbar.
• La preparación gradual del sistema musculoesquelético para realizar ejercicios básicos.
• La formación de una postura recta.

Y, por supuesto, los músculos de la espalda y el abdomen, que están en constante ajuste y tonificado, son ideales estructura del esqueleto muscular de la columna vertebral. Y de su estado fisiológico depende del funcionamiento de todos los órganos internos.