¿Cómo elegir un entrenador para la pérdida de peso consejos y comentarios. entrenador elíptico para la pérdida de peso. Gimnasios caseros para la pérdida de peso

En este milenio, uno de los problemas más graves se considera sobrepeso. Para que esto puede causar la comida equivocada y el modo incorrecto, un estilo de vida sedentario. Todo se debilita gradualmente los músculos, y luego aparece, y la laxitud en el cuerpo. Estos efectos se pueden prevenir mediante la aplicación de un entrenador especial para la pérdida de peso.

No es necesario confiar en especial en el dispositivo multifunción, de una publicidad en la televisión. ¿Cuáles son los simuladores para la pérdida de peso son los mejores? Ellos deben ser el apoyo de salud más común. Se cree que el más largo y el efecto aparente se puede conseguir con una combinación de cargas de cardio y de potencia.

La delgadez es un signo de salud. Por lo tanto, para la pérdida de peso rápida y correcta, se puede utilizar el cardio al mismo tiempo que el auxiliar puede comprar pesos. Esto se debe al hecho de que la pérdida de peso debe mantenerse sustitución inocuos para la grasa muscular.

La máquina de ejercicio más popular para la pérdida de peso - es caminadora. También puede seleccionar Orbitrek, bicicleta estática y paso a paso. Ellos le permiten entrenar a su corazón, músculos de la parte inferior del cuerpo y los pulmones. Cuando el entrenamiento en este caso hay una sudoración fuerte. Junto con el entonces así seleccionado y toxinas.

cinta de correr, paso a paso

Paso a paso - es un entrenador de pérdida de peso, que actúa de una manera que simula subir escaleras, trabajó a cabo al mismo tiempo en los principales músculos de los glúteos y las piernas. Por lo tanto, un entrenador ayuda a perder peso en una de ellas. Estos simuladores son, por supuesto, dan un cierto efecto, pero no el mismo que otros tipos. Además, en tales simuladores no son muy grandes efectos de amplitud.

Si hablamos de la cinta de correr, se le puede llamar casi la mejor manera de deshacerse de esos kilos de más. Aquí el asunto está bajo células de grasa trotar activos se descomponen, además, elaboraron los músculos de las nalgas, las piernas y la prensa. Es cierto que este simulador tiene una desventaja significativa. Aquí el punto es que la carga principal del pie en contacto con la cinta de correr puede tener un efecto negativo sobre el estado de articulaciones y la columna vertebral. Por supuesto, la cinta tiene una amortiguación que evita el impacto probable de una carga de choque, aunque sólo parcialmente. Por lo tanto, las personas con articulaciones enfermas es conveniente tener cuidado de uno mismo.

Orbitrek, elíptica

Quizás lo mejor de todos los dispositivos que se pueden utilizar para skidyvaniya el sobrepeso es adelgazar elíptica (Orbitrek). Por lo tanto, se puede llamar un complejo simulador real. Se combina una cinta de correr, bicicleta estática, paso a paso. Cuando la chica se dedica a ella, simplemente funciona varios grupos musculares. Él utiliza los músculos de la cintura escapular, el abdomen y las partes inferiores del cuerpo. Carga y el tráfico que fluye en él, sobre la columna vertebral y las articulaciones al mismo tiempo, no hay carga en particular. La respiración durante el ejercicio debe ser uniforme y profundo.

Pero bicicleta elíptica para bajar de peso no se puede permitir todo el mundo. Por lo tanto, es necesario encontrar otras soluciones efectivas.

Peso muslos

El simulador más eficaz para adelgazar los muslos - este dispositivo, durante el funcionamiento en el que aproximadamente el 70% aumenta la frecuencia de pulsación de la velocidad máxima posible. Pero el hombre de la molestia en la prueba de las juntas no deberían. Un excelente simulador en este caso se considera que es una cinta de correr, bicicleta estática o Orbitrek ordinaria.

Lo principal es para que sea lo más cómoda posible. También para apretar los músculos del muslo se recomienda hacer sentadillas regulares. Usted puede mirar a los mini-bares, además de puntales especiales, necesarios para ellos.

que adelgaza vientre

El ejercicio más eficaz para la pérdida de peso del vientre - un par, que consiste en un simple banco de la prensa y una máquina de remo. Además, es útil ser elíptica, press de banca y fitball. Usted también tendrá que cualquier alfombra, es conveniente hacer una variedad de ejercicios abdominales en el suelo.

Para diluir el estómago, es necesario realizar complejos cardio regular, además, un poco de entrenamiento de la fuerza. Un ejercicio similar para la pérdida de peso es músculo del abdomen consiste en la parte central del cuerpo. Si tales simuladores que particularmente no les gusta o son demasiado caros para usted, entonces es posible para que entre en un ejercicio cardiovascular regular, y luego, al final de una sesión de ejercicios para agregar un par de minutos correas para trabajar totalmente fuera del cuerpo.

piernas que adelgazan

pérdida de peso de la pierna interna - es casi el mismo que el equipo que se utiliza para entrenar a las caderas. La mejor opción en este caso se considera kardiomashina, además de este equipo por el poder de su entrenamiento en casa.

aparatos de ejercicios

casa de alimentación para bajar de peso

Tengo que empezar a trabajar en estos simuladores manejar la carga, así que fue un buen nivel de resistencia al simulador. Esto se hace principalmente con la mano. Es necesario que este para recoger un peso que se levanta en el simulador, y un controlador instalado en su selección.

Antes de los ejercicios que necesita para leer las instrucciones en el simulador con el fin de entender con precisión, cómo usarlo correctamente. Pero a menudo, esto requiere al menos un poco de conocimiento de Inglés. Sin embargo, hay instrucciones, que hablan mucho detalle sobre todo en imágenes. Por lo general, complejo ejercicio incluye tres series de 15 veces. Lo mejor de todo, al mismo tiempo que no llevan a cabo durante 1 hora, deben alternarse con otros ejercicios. No sólo tienen que tratar de resolver a la vez con todos los ejercicios. En cada sesión de entrenamiento se recomienda para tratar solo con los dos grupos de músculos. Por ejemplo, el trabajo en un día en los músculos de las piernas y la espalda, en el segundo día de trabajo los músculos de las manos y de prensa.

Los músculos del cuádriceps de las patas

Básicamente Pierna encuentra en cualquier esquina de la tienda de deportes. Por lo tanto, es fácil elegir un ejercicio eficaz para la pérdida de peso. Después de haber conseguido el mejor de ellos, usted será capaz de combinar el entrenamiento de los músculos de las piernas.

Se recomienda ajustar la resistencia de la ocupación del simulador. Por ejemplo, es necesario ajustar correctamente bloques de poder. Luego hay que sentarse y presione la zona lumbar firmemente contra el asiento. En este caso, las manos deben descansar sobre raíles, con las piernas al mismo fijarán de forma segura. Se recomienda para las patas de extensión para retrasar durante unos segundos.

Todos los músculos de las patas

Hay una mejor entrenador para la pérdida de peso, efectiva al mismo tiempo para realizar todos los músculos de las piernas. Se llama Hack entrenador. Antes del comienzo de su uso debe ser como siempre para establecer la resistencia necesaria. A continuación, se acuesta, puso sus pies sobre una especialmente previsto para la plataforma, y ​​en el futuro, tan pronto como las patas de anclaje, la unidad para quitar el fusible. Debe recordarse que el lento flexión de las piernas, entre la plataforma y las piernas deben estar en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Usted no debe poner una carga demasiado pesada. Recuerde que usted hace en el simulador debe ser completamente cómodo.

Los músculos del pecho

Con la ayuda del simulador Chest Press fácil de mejorar y ajustar la forma de la mama, además, para elevar el pliegue entre el pecho y el hombro. Inicialmente, es necesario poner el peso deseado, y luego ajustar el simulador. Después de eso, nos sentamos, tomamos un simulador para el mango y se realizó siguiendo adelante. Es importante observar en la respiración adecuada mismo tiempo - la exhalación debe ser en adelante y hacia atrás mientras se conduce debe llevarse a cabo la respiración.

El objetivo principal de cintas de correr en casa es considerada como la disminución de la grasa corporal, mejorar la función cardiaca y el desarrollo de un hermoso muscular. En este artículo, hemos aprendido que los simuladores para uso doméstico vienen en varios tipos y propósitos. De éstos, el más popular es todavía paso a paso. No hay que olvidar que las actividades del hogar deben estar bajo el control permanente de su salud. Por lo tanto, debe tener al menos una escala casa.