5 consejos para mantener la salud mental

A pesar del hecho de que cada cinco personas en el mundo tiene algún tipo de enfermedad mental, a pedir ayuda - especialmente en Rusia - aún está pendiente. Para algunos, es difícil simplemente reconocer el problema, para otros - es difícil encontrar dinero para el especialista. Sin embargo, los terapeutas dicen que el cambio compostura lo suficiente de los instrumentos que están en nuestras manos.

1. Anote sus pensamientos

Los expertos en la gestión del tiempo y de los formadores de entrenamiento ofrecen para registrar cada tarea, idea o proyecto que deben abordarse. Esto puede ser una lista de compras, y un proyecto de trabajo colectivo. Julia Cameron, autor del bestseller "El camino del artista", sugiere una técnica llamada "páginas de la mañana", según la cual usted tiene todas las mañanas a escribir alrededor de 750 palabras por blog. Ellos no necesariamente tienen que ser un sentido - es sólo una corriente de conciencia que le permite despejar la mente y prepararse para el día.

David Clough, un terapeuta de pareja con licencia y autor de "No estás loco", escribe:

pensamientos ventilación ayuda a deshacerse de sus propias decepciones.

No estará de más describir sus emociones - es una gran manera de resolver el conflicto interno o tomar conciencia de los sentimientos en torno a una situación específica. Además, ayudará a aumentar el nivel de confianza que un día serás capaz de mirar hacia atrás y ver lo que es un largo camino que fuiste. Tomando nota de que previamente haya tenido que tomar decisiones difíciles, se obtiene más confianza en esta capacidad en el futuro.

2. Regularmente Gulai

Una manera de aliviar el estrés y deshacerse de los pensamientos obsesivos - convertir la energía en forma física, como un paseo diario.

Algunos expertos sugieren dar largos paseos como una manera de tratar los síntomas de la depresión, ya que en combinación con los efectos positivos de la luz del sol y el aire fresco, se reconoce la eficacia de este método.

Suficiente para caminar durante 20 minutos todos los días - se puede planificar un pequeño paseo por el barrio en la mañana o para asignar en este momento de la tarde.

3. Si se pone nervioso, pregúntate: "¿Y qué?"

Durante el siguiente ataque de pensamientos perturbadores, hágase esta simple pregunta para averiguar la causa de su ansiedad. Supongamos que usted está preocupado de que va a ser despedido. Pregúntese qué va a pasar en este momento con ustedes.

La primera respuesta a la pregunta puede sonar aterrador: del que depende el salario, que será difícil para pagar el alquiler, que podría afectar incluso su relación. Pero pensar en lo que haría usted en esta situación? Se puede encontrar un apartamento es más barato, un nuevo trabajo, cuyo pago puede ser mayor y las perspectivas será más. Y si su relación se deteriora debido a las diferentes actitudes hacia el dinero, y discutir ellos no es posible - pensar en ello, si tienen un futuro.

Haga la pregunta "¿y qué?" Hasta entonces, hasta llegar a la conclusión de que no iba a pasar, siempre encontrará una salida.

4. Cambiar los pensamientos negativos positivos

Tome los aspectos negativos de su vida y encontrar en ellos un significado diferente. Por ejemplo, si usted es propenso al estrés debido al trabajo, porque era demasiado, pensar en lo mucho que ha hecho, la cantidad de riqueza para que vuelva y qué papel desempeñará su trabajo duro en el futuro.

Si estás a punto, utilizar esto como una excusa para empezar a cambiar algo en sus vidas. Y si usted pertenece a la categoría de personas que se culpan por haber decidido pasar el fin de semana en la cama - pensar que esta semana que realmente necesita el descanso extra.

fuera del bucle 5.

Es difícil pensar en algo importante cuando usted está realmente agotado y cansado, así que aprende a hacer una pausa y reflexionar. Piense en dos o tres aspectos positivos de su vida: lo que trae alegría, lo que usted está orgulloso de o que alguien te ama. Esto ayudará a aliviar el sentimiento de tristeza y resentimiento. Recuerde, incluso una buena ducha caliente que usted ha tomado en la mañana - no es una razón para estar agradecido por su vida?