¿Cómo construir una prensa en una semana? taladro de casa

El sobrepeso - un flagelo de la sociedad moderna y desarrollada. Atrás han quedado los días en que la gente tenía que alimentar a poner tremendo esfuerzo físico. Hoy en día, sólo tiene que ir a la tienda y comprarse algo de comer. Mientras tanto, un estilo de vida sedentario contribuye y afecta negativamente a la salud de la.

Y debido a que el cuerpo le gusta para convertir el exceso en la grasa y depositarlos en el estómago, por lo que muchos no pueden presumir de una presión de alivio. En este artículo usted aprenderá acerca de cómo hacer que la prensa perfecto para una semana de entrenamiento.

de balance de alimentos

Entender que si usted come alimentos ricos en grasas, y no hay un exceso de calorías en su dieta, que no desaparece, nada de ejercicio no le ayudará. El cuerpo todavía posponer el exceso en la zona abdominal.

En este caso, no importa lo que intente, no importa cómo de prensa, una semana o un mes secado usted no será capaz de lograr resultados tangibles.

Para acelerar el metabolismo de permitir que el poder reutilizable

Es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas y dieta equilibrada, por lo que el cuerpo recibe la cantidad necesaria de vitaminas, minerales y otros nutrientes.

Además, al romper su dieta durante 5-6 comidas pequeñas por día, se puede acelerar el metabolismo. Esto significa que el cuerpo no quiere poner fuera de la comida extra en un día lluvioso, y el material adicional se deduce de ella, o se quema para obtener energía.

A través de este ejercicio para la casa de prensa será aún más eficaz. Una grasa, por su parte, pronto se descomponen y desaparecen.

Debido a la meta apropiada nutrición se alcanzaría mucho más rápido.

tren diario

Darle vida a la prensa durante la semana no es posible sin el entrenamiento diario. Encuentra en su horario diario 10-15 minutos para que los músculos abdominales entrenamientos.

Las clases regulares son también importantes. Si se agita la prensa 2 días y luego se ha lanzado este negocio, no hay cambios para mejor, simplemente no llegan.

Es posible hacer en casa, pero se puede en el gimnasio

Si no tienen el tiempo o dinero para asistir a los gimnasios, tomar el consejo y la formación personal de los entrenadores, siempre se puede bombear hasta la prensa en su casa.

por debajo de un conjunto de ejercicios perfectamente ayudarle con esto. Y lo más importante -nelzya perezoso para encontrar razones permanentes por eso que ahora no puede comenzar el entrenamiento.

Lo que hay que hacer ejercicios abdominales en el gimnasio?

La mayoría de los atletas entrenan a la prensa al final de la sesión de ejercicios. Por un lado, esto es bueno, por el otro - mal. Al final de la formación sigue siendo muy poco esfuerzo para resolver un buen músculos abdominales.

Por lo tanto, si desea eliminar el exceso de grasa y hacer de prensa en relieve, empezar a hacer los ejercicios para los músculos abdominales al comienzo de la sesión de ejercicios.

Antes de iniciar el bombeo de la prensa, corriendo en una cinta - esto es adecuado como un calentamiento y preparar el cuerpo para cargas posteriores.

Con el fin de hacer el alivio de prensa, se necesita un conjunto estándar de ejercicios, sino que tienen que ser de una manera especial:

1. piernas UPS en el larguero.
2. de la carcasa UPS usando press de banca.
3. Diversas realizaciones de giros acostado vientre.

Vamos a entender cómo todo lo mismo, ya que tienen que hacer para subir el abdomen prensa.

ups pies sobre la barra se hace mejor uso de correas que le permiten escapar del control constante de la empuñadura.

Por lo tanto, poner en la correa, pase a través de la barra horizontal, agarra las manos detrás de él y asegurar el cepillo. Relajarse por completo - en esta posición no debe colar cualquier cosa, incluso el antebrazo, como el cepillo es correas fijos.

Las patas deben ser rectas y serried. Iniciarlos se eleva al mismo tiempo. Una vez que alcance el ángulo de 90 grados, tratar de congelar incluso a 0, 5-1 segundos. A continuación, iniciar la más baja lentamente hacia abajo.

Haga este ejercicio no se recomiendan a borbotones, como se puede ser sacudido fuertemente que posteriormente herido mantener un rendimiento adecuado de la técnica.

Si funciona, hacer 4 establece el número máximo de veces. Por lo general, después de la décima repetición de los músculos abdominales derecha "sufrir".

Press de banca - una gran ayuda!

A continuación, vaya al segundo ejercicio. Es popular porque, al hacerlo, se puede ajustar fácilmente la carga tanto a expensas de la amplitud de movimiento, así como tomar un plato extra o mancuerna. Presione el abdomen responde perfectamente a la carga que recibe de este equipamiento deportivo.

Es conveniente para sentarse, sujetar las piernas, relajarse y conseguir abajo en la espalda, cruzar las manos y poner en su pecho. Desde esta posición, empiezan a elevarse, utilizando sólo la fuerza de los músculos abdominales.

Una vez que el ángulo entre el cuerpo y los pies se convierten en menos de 90 grados, comenzar lentamente a descender. Pero no es completamente necesario para ir a - ¿Cómo se siente el máximo estiramiento de prensa, hace que la segunda repetición. Hacer lo más posible el número de repeticiones. Si se va a realizar más de 100 veces, que han logrado un gran resultado, y sus músculos abdominales se tonifican.

press de banca es un aliado indispensable en la creación de los dados preciados.

¿Qué se puede hacer en casa?

Si los dos primeros tipos de formación en el hogar se puede hacer sólo con equipo especial, diversos estómago torsión en el suelo - esto es un excelente ejercicio para la prensa en el país.

Casi no es necesario, es permisible para llevarlas a cabo, incluso sin una colchoneta o una toalla especial.

Así que, ¿qué haces? Tumbarse en el suelo. Piernas doble las rodillas, se puso las manos detrás de la cabeza. Arrancar las cuchillas de corte el suelo y levantar el cuerpo hacia arriba, sin cambiar la posición de las piernas o la pelvis. Realizar como 30 veces.

A continuación, de inmediato sin descanso puso las dos manos en el suelo en el lado derecho de él. Empezar a hacer las mismas cosas positivas, pero la amplitud debe ser dos veces más corto. Desde el lado que se vería así balanceándose suavemente arriba y abajo. No ponga su cuerpo en el suelo, siempre se quedan en los dedos. No 15 veces, para cambiar a la mano izquierda y hacer la misma cantidad de repeticiones.

A continuación, coloque sus manos en las nalgas, con las palmas hacia abajo, las piernas somknite, mantenerlos enderezado.

Levantarlos en una posición por encima del suelo, se imaginan lo que son - esta es tu lápiz o un bolígrafo. Escribir para ventilar su nombre, a continuación, nombre de pila. Esto implicará todo fibras abdominales.

Cuando esto no es suficiente, se puede empezar a escribir trabalenguas.

Otdyshites durante 2-3 minutos y repetir lo mismo por segunda vez desde el principio (tumbarse en el suelo, doblar las piernas en las rodillas y así sucesivamente. D.).

Realizar hasta el fallo muscular completa

Todos los ejercicios mencionados anteriormente, usted tiene que hacer antes el momento en que el músculo no se niega a caer, y no cuando se está cansado o no quieren hacerlo.

Cuando los músculos abdominales se relajan involuntariamente, y no serán capaces de satisfacer al menos la mitad de la trayectoria de movimiento necesaria, entonces puede dejar. Sólo de esta manera usted será capaz de hacer más prominentes de sus entrenamientos abs por semana.

Conclusión

No seas como esas personas que no llevar el caso a comenzó el final. Establecer un objetivo claro y imaginar lo que debe buscar al final del ciclo de formación.

No se puede renunciar, a pesar de los muchos obstáculos en su camino: la pereza, dolor muscular, quieren algo sabroso, el alcohol ...

Si usted puede cambiarse a sí mismo desde dentro y fuera de la transformación no tendrá que esperar mucho. Mantener un estilo de vida saludable, comer bien, pasar activamente su tiempo libre. Entrenar a su figura y cada día va a mejorar. Mientras tanto, se verá reforzada, y la salud, que es a veces tan serias carencias.