¿Cómo lidiar con los casos, si usted tiene el Trastorno por Déficit de Atención

En los adultos con trastorno por déficit de atención puede causar casi más problemas que en los niños, debido a la incapacidad para concentrarse, la propensión a las acciones impulsivas y la incapacidad para seguir un plan que interfiere significativamente con el proceso de trabajo. Lo que es notable: en principio, las mujeres rara vez ponen este diagnóstico, la cancelación de todos los síntomas de las diferencias y peculiaridades de género.

El problema en el ciclo: para el TDAH no llegar a ser organizado, pero el más caos sucediendo a su alrededor, más difícil es para recoger sus pensamientos y enfoque. Afortunadamente, es posible romper y sin tratamiento médico - sólo para aprender algunos hábitos útiles. La heroína se reunieron pasos clave que ayudarán a hacer frente a la impulsividad, inquietud e incapacidad para llevar el caso ante el final debido a un trastorno de déficit de atención.

poner limitaciones en 15 minutos

La estrategia más simple que le ayudará a lidiar con el TDAH - establecer intervalos de tiempo pequeños para resolver problemas. Algunos proponen introducir una barrera en la forma de un círculo mágico: los brazos a los lados y imaginar que todo a su alrededor un círculo de protección de la que no es necesario ir hasta el 15 minutos. Por ejemplo, si se lava los platos o para limpiar en el armario, iniciar en este pequeño espacio y no se movió hasta que se resuelva el problema o hasta que al cabo de 15 minutos.

pueden publicar ideas en un libro

Para todas las ideas interesantes y útiles que entran en la cabeza, la cabeza de un cuaderno separado. Escríbelo en ella toda la información que puede ser útil sin pensar en todo lo que organizarse de una manera determinada. Escribir listas de compras, Libros deseados, ideas para los negocios, las cotizaciones que le gustaban, los contactos interpersonales - por lo que al menos se puede estar seguro de que no se pierda nada.

Establecimientos planificador

La gente a menudo subestiman el poder de un simple planificador.

Efectiva, el sistema de planificación coherente - una serie estrategia para una mejor organización, priorización y gestión del tiempo.

- Laurie Duparc, un entrenador certificado en el TDAH

Use una almohadilla grande en los anillos o revista de bala, no sólo para planificar sus tareas para la semana, el mes y el año, sino también ahorrar pegatinas importantes, notas y controles en un solo lugar.

como un pequeño objetivos

No trate de salir de la casa a la vez, si usted sabe que usted no tiene suficiente tiempo para terminar. En su lugar, comenzar en una esquina y organizar el espacio en él tanto tiempo hasta que esté listo para pasar a la siguiente. Supongamos que en su habitación se limpia no todos - la clave es deshacerse del caos.

establece más tiempo para abordar el problema

La razón más común por la cual usted no está terminado hasta el final de la tarea, - usted no tiene tiempo suficiente. Tratar de introducir una nueva norma para mí mismo: para estimar la cantidad que necesita para terminar el trabajo, y que se multiplican veces dos.

Aplicar las pegatinas

Las copias electrónicas de su horario en el papel de colores brillantes y colgar en el lugar más prominente. Utilice pegatinas para escribir una lista de tareas pendientes para las próximas horas, y asegúrese de eliminar todo lo que has hecho.

Recibe recordatorios creativos - usarlos no sólo para las tareas de trabajo, sino también de la casa, que requieren una atención especial. Por ejemplo, que es necesario llamar a un electricista o sobre la medicación contraria del dolor, que llega a su fin.

Configuración de la cuenta bancaria

Deshacerse de la necesidad de pensar regularmente acerca de las cuentas que todavía tienen que pagar. Avtoplatezhi estado de ánimo para el teléfono, teniendo en cuenta el coste medio de los servicios públicos en una estación en particular y establecer el pago mensual. Adquirir una suscripción anual al servicio en línea en lugar de mensual, así como para instalar un recordatorio especial que cada mes que se sentaba para contar los costos.

Sin piedad cosas tirar tanto como sea posible

Cuantas más cosas que tienes, más difícil se han organizado - porque tiene poco espacio en constante, pero un montón de ropa, platos y limpieza.

Los entrenadores que trabajan con personas que sufren de ADHD métodos radicales de uso frecuente, recogiendo la mayor parte de la ropa del cliente y aconsejándole que dan a la caridad. Algunos ofrecen inviolables elegir una categoría, tales como libros o zapatos, y ayudar a deshacerse del resto. ¿Seguro que deseas Así chucherías en los estantes, o simplemente complicar su proceso de limpieza?

Compra sólo la lista

compras por impulso - un problema común para las personas con TDAH. El plomo lista continua de compras y nunca adquirida nada que no aparece en él - incluso si la tienda atractiva acción. Vi una silla excelente? Anote sus parámetros, y luego medir el espacio en su propio apartamento, a ver si va a encajar en el interior. compras por impulso no sólo se agravan el proceso de organización de la casa, sino también perjudicial para su cartera.

Fecha de una terapia cognitiva-conductual

Las personas que están luchando con los síntomas de TDAH se enfrentan con exactamente los mismos factores que los que no tienen este síndrome. Sin embargo, no todo el mundo puede hacer frente a las actitudes de estrés y negativos, y en algunos casos, tiene sentido considerar una apelación de la terapia cognitivo-conductual. Por lo general, se trata de un curso corto, que tiene por objeto modificar las actitudes negativas y auto-conciencia.

Se puede olvidarse el caos de la mañana

A reunirse en la mañana para trabajar especialmente difícil si usted tiene TDAH. Tratar de hacer todo por la noche, especialmente si usted no vive solo. Adelantado la preparación de bocadillos o recipientes de comida, elegir la ropa, el paquete de cosas en una bolsa, puso el teléfono, la tableta y los auriculares para la carga. Puede incluso crear una "plataforma de lanzamiento" cerca de la puerta, donde se va a poner todas las llaves, gafas de sol y una crema con SPF.

No trate de preparar para todos

Una de las razones por las que las personas con TDAH se acumulan tantas cosas, es que ellos son la esperanza de que estos artículos le ayudarán en caso de emergencia. Nunca puede llegar a pasar, pero durante muchos años se lleva a cabo y previene la vida normal. Es mejor entrenar a su reacción y buscar formas no convencionales de resolución de problemas que exceso de existencias en los próximos años.

ejercicio regularmente

Ya hemos hablado de los graves beneficios del ejercicio para la salud mental. Sin embargo, los médicos recomiendan el ejercicio en particular para el tratamiento de los síntomas de TDAH, ya que ayudan a mejorar la concentración, la memoria y en general, mejorar la estructura y función del cerebro.

delegado

Si a menudo se eche la culpa de que nada no tengo tiempo, tal vez debería evaluar de manera realista, y si realmente debe soportar el peso propio de todo. Delegando - no es un signo de debilidad, y la capacidad de evaluar adecuadamente sus recursos. servicios de asistencia personal no son tantos como parece, y fácilmente puede contratar limpiadores, cocineros antes de la gran fiesta, o incluso un contador personal. Sólo un día libre sin el estrés ya ayudar a restaurar su tranquilidad.

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