¿Cómo construir una prensa durante 8 minutos: entrenamientos caseros

Ninguno de ejercicio no puede ser comparado en popularidad con la prensa swing. No importa la gente hasta qué punto eran del deporte o la educación física, cuando se trata de la forma correcta de la vida, pérdida de peso, que es el momento de tomar una creciente barriga, la primera pregunta que viene a la mente, dice lo siguiente: "¿Cómo construir los músculos abdominales"

¿Cuánto tiempo para dedicar a la formación

Parece tan fácil mentir en el suelo y repite el movimiento aparentemente simple! Una cosa es que si las clases se llevan a cabo en el grupo en el gimnasio, cuando no es necesario pensar, cómo elegir los ejercicios, debido a un instructor con experiencia será un programa óptimo y le mostrará cómo construir la prensa derecha. Trabajando en esta área, es importante no sólo utilizar diferentes haces musculares, sino también tener en cuenta las condiciones de carga específicas. Si, sin embargo, poca experiencia o no están disponibles, los esfuerzos independientes a menudo no cumplen las expectativas, y la gente es rápida para lanzar clases.

Sin embargo, el gimnasio con regularidad puede recorrer un largo camino no todo el mundo luchan por una bella figura. ¿Qué hacen los que quieren darle vida a la prensa en su casa? La gente está sin hacer que su estómago plano (como en las fotografías de los modelos), están dispuestos a hacer esfuerzos para hacer las tareas rutinarias subidos lugar programación diaria para estudiar. Especialmente si compleja muestra cómo darle vida a la prensa durante 8 minutos.

Las quejas sobre la falta de tiempo para la formación son los más comunes, como son excusas para su inacción. Ahora puede respirar un suspiro de alivio: era ocho minutos, siempre se puede encontrar. Hacer ejercicios por la mañana en la tarde o por la noche, va a resolver cada uno para sí. La condición principal - que no se pierda clases.

Modo

No es necesario quebrarse la cabeza la forma de darle vida a la prensa durante 8 minutos al día: todo está pensado a través de expertos. Se han realizado varias series de clases diseñadas para diferentes niveles de formación.

Lo más importante - para observar el régimen: en cada uno de los 4 grupos de complejo - dos ejercicios, que se repite 30 veces. Luego sigue un conjunto antes de una pausa de 30 segundos. Todas las 4 partes en 8 minutos.

A pesar del corto periodo de tiempo, los principiantes no deben engañarse aparente facilidad. El régimen propuesto que nadie pueda permanecer inmediatamente. Pero también la desesperación no vale la pena: en una semana o repeticiones persistentes de los músculos abdominales adaptarse al estrés, y el malestar y cambiar la gravedad viene una sensación de libertad y ligereza.

técnica para superar el dolor

La experiencia de trabajar en el programa "¿Cómo construir una prensa durante 8 minutos" indica que todos tienen que lidiar con el dolor. Pero tales sentimientos son el objetivo final de cada movimiento en el conjunto: es necesario para lograr una sensación de ardor en los músculos, ya que significa que la formación va como debería.

Preguntar sobre cómo darle vida a la prensa de enderezamiento, muchos implica ningún ejercicio en particular, pero es importante sólo para obtener el músculo al límite. Este es el límite, y crea un entrenamiento corto pero intenso. Se recomienda para superar a sí mismo, lo que obliga a realizar los movimientos, cuando parece que la prensa ya se está quemando el fuego. Un breve descanso entre los ejercicios, sólo 30 segundos, no se enfríe los músculos, y por lo tanto logra un efecto tan significativo y rápido.

En cuanto a acostumbrar cargas de prensa

¿Cómo construir una prensa durante 8 minutos? El programa realmente funciona si usted sigue paso a paso, venciendo la primera molestias. Pero a medida que comienzan a dominar los ejercicios de técnica para dar placer, tanto más cuanto que el efecto pronto se hace visible. Se aconseja a los principiantes no hacer la repetición una vez, pero durante el tiempo que puede soportar. Al principio, algunos sienten dolor insoportable en 3-4 repetición: esto se debe a la pérdida de condición muscular. Pero cada día hay que añadir repeticiones, con lo que, finalmente, al 30 de programa requerido para los principiantes. El progreso llega inesperadamente pronto, y muy pronto el aprendiz ya repetir fácilmente todas las acciones prescritas.

Por último, llega un momento en que la carga ya no es suficiente. Luego viene la vuelta de un segundo nivel más intenso: 8 minutos a cabo 4 conjuntos de 2 ejercicios en cada uno, pero deben ser repetidos 40 veces, y el resto se reduce a 15 segundos.

¿Cómo hacer un plan de clase

Principiantes, los expertos recomiendan para participar en el primer par de semanas en un día, y luego al final del mes para hacer vosmiminutki diaria. Cuando el primer conjunto está dominado, usted no debe saltar inmediatamente al siguiente nivel. Better 2-3 semanas para participar en un día, pero al mismo tiempo en el mismo día para llevar a cabo un paquete básico, y el otro - avanzado. Después de algunas semanas de sesiones diarias sobre el segundo programa. La siguiente etapa - la alternancia de un día de ejercicio de la segunda serie y la tercera, aún más difícil. Por lo tanto, llega gradualmente a la necesaria adaptación de las cargas de prensa. La forma debe mantenerse más, con sólo 8 minutos al día de ejercicio de cualquiera de complejo.