Cinco reglas de oro de entrenamiento físico
• Cinco reglas de oro de entrenamiento físico
Sólo tiene que ir a la formación o al gimnasio - es aburrido, ineficiente y por lo general no está de moda! Ahora la tendencia a ir al gimnasio por las reglas. ¿Qué reglas, usted pregunta? Para el oro! Así que hoy os traemos las cinco reglas de oro de entrenamiento físico!
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1. Las actividades deben tener un objetivo claro. No se limite a "bajar de peso para el verano" - es decir, "para reducir el tamaño de la cintura de 10 centímetros antes del 9 de mayo." Lo mejor que un gran objetivo desglosado en varias etapas - .. 3 cm a febrero 3 a abril etc A continuación, estará claro lo rápido que va al resultado y el deseo se encuentra un bonito resultados claros.
2. Calentamiento - nuestro todo. tramo perezoso durante diez minutos antes del ejercicio no se puede considerar una preparación de pleno derecho para cargas pesadas. cálido sentido - para saturar los músculos con sangre, para evitar lesiones excesivas de las fibras musculares y mejorar su crecimiento. Ya que es más eficaz para hacer? Con movimientos activos acelerar el ritmo cardíaco - saltar la cuerda, ataques, etc ...
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3. El cuerpo requiere un cambio! Los expertos recomiendan no centrarse en un deporte - siempre hay que hacer de la diversidad en el programa de entrenamiento, de lo contrario el cuerpo se acostumbra a las tensiones repetitivas y el efecto es mínimo.
4. No dejar de comer! La dieta y pasar medio día en el gimnasio - un grave error. Para el entrenamiento necesita combustible. Combustible - es la comida. Naturalmente, es necesario reconsiderar cuidadosamente su dieta, se centran en alimentos ricos en proteínas y beber mucha agua!
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5. Relax! Sí, es cierto! Agotarse, para llevar al agotamiento y pérdida de fuerza, no se debe! Cuando lo haga, se producen lesiones musculares microscópicos y su recuperación tomará tiempo y un buen descanso. Si hace ejercicio todos los días, sin derecho a descansar, no se está bombeando un músculo, y los usa.
Y lo más importante, es una regla no escrita de oro - que es mejor pedir el experto, de comprometerse en una acción independiente.