Cinco reglas de oro de entrenamiento físico

• Cinco reglas de oro de entrenamiento físico

Sólo tiene que ir a la formación o al gimnasio - es aburrido, ineficiente y por lo general no está de moda! Ahora la tendencia a ir al gimnasio por las reglas. ¿Qué reglas, usted pregunta? Para el oro! Así que hoy os traemos las cinco reglas de oro de entrenamiento físico!

1. Las actividades deben tener un objetivo claro. No se limite a "bajar de peso para el verano" - es decir, "para reducir el tamaño de la cintura de 10 centímetros antes del 9 de mayo." Lo mejor que un gran objetivo desglosado en varias etapas - .. 3 cm a febrero 3 a abril etc A continuación, estará claro lo rápido que va al resultado y el deseo se encuentra un bonito resultados claros.

2. Calentamiento - nuestro todo. tramo perezoso durante diez minutos antes del ejercicio no se puede considerar una preparación de pleno derecho para cargas pesadas. cálido sentido - para saturar los músculos con sangre, para evitar lesiones excesivas de las fibras musculares y mejorar su crecimiento. Ya que es más eficaz para hacer? Con movimientos activos acelerar el ritmo cardíaco - saltar la cuerda, ataques, etc ...

3. El cuerpo requiere un cambio! Los expertos recomiendan no centrarse en un deporte - siempre hay que hacer de la diversidad en el programa de entrenamiento, de lo contrario el cuerpo se acostumbra a las tensiones repetitivas y el efecto es mínimo.

4. No dejar de comer! La dieta y pasar medio día en el gimnasio - un grave error. Para el entrenamiento necesita combustible. Combustible - es la comida. Naturalmente, es necesario reconsiderar cuidadosamente su dieta, se centran en alimentos ricos en proteínas y beber mucha agua!

5. Relax! Sí, es cierto! Agotarse, para llevar al agotamiento y pérdida de fuerza, no se debe! Cuando lo haga, se producen lesiones musculares microscópicos y su recuperación tomará tiempo y un buen descanso. Si hace ejercicio todos los días, sin derecho a descansar, no se está bombeando un músculo, y los usa.

Y lo más importante, es una regla no escrita de oro - que es mejor pedir el experto, de comprometerse en una acción independiente.