Dando forma - lo que es y para qué sirve?

La moda de cuerpo femenino delgado está obligando cada vez más bello sexo a un ritmo dietas o huelgas de hambre, cada mañana al levantarse en la balanza y medir la circunferencia de cintura. Ni que decir tiene, qué decepción no trae "menos"? En este artículo vamos a hablar acerca de cómo poner en orden efectivamente el cuerpo, intentado dar forma. ¿Cuál es la esencia de la formación y distinto de los demás? Pero lo más importante - la forma de ejercer efectivamente la conformación?

Conformación - lo que es y cómo funciona?

Durante las dos últimas décadas la configuración se ha convertido en uno de los métodos más populares para la pérdida de peso y modelar el cuerpo. En su esencia es un ejercicios intensivos destinados a la elaboración de partes individuales del cuerpo y formar una hermosa forma de la figura femenina (especialmente para las mujeres y dar forma creada). El sistema de ejercicio de dos tipos:

• carga Anabolic, que contribuye a aumentar la masa muscular;
• carga catabólico cuando el énfasis está en la reducción de peso corporal.

El efecto del entrenamiento en la formación depende del número de repeticiones de ejercicios para un grupo muscular en particular hasta que la fatiga o sensación de ardor en la zona.

conformación Origen

Aunque el nombre es extranjera (traducido al Inglés significa "formación"), el enfoque de la actividad física y el establecimiento de un sistema de ejercicios pertenecen a fisiólogo doméstica bajo la dirección de Prohortseva. Allá por los años 80 del siglo pasado, se dieron cuenta de que muchas mujeres en la búsqueda de una figura esbelta va de debilitante dietas para ejercer completamente ineficaz. Todos los enfoques existentes, mientras que los coches deportivos no fueron adaptados a las peculiaridades del cuerpo femenino. Lecciones comenzaron después de la conformación de forma científica se ha asignado 9 tipos figura femenina. En base a estos parámetros, hemos creado y dar forma al modelo al que cada mujer puede aspirar. Por lo tanto, la tecnología de conformación está diseñado para trabajar con las características físicas de la forma niñas individuales: estudiar esas áreas del cuerpo que requieren corrección, ejercicios deportivos adecuados.

fitness, aeróbic, o conformación: los que elegir?

Todas estas áreas son la mejora del sistema y mejorar la apariencia. Sin embargo, en mayor o menor grado están dirigidas a tal o cual efecto.

Por ejemplo, aeróbicos - un ejercicio complejo, que es más propicio elevar la vitalidad del cuerpo, elimina el riesgo de la enfermedad y es uno de una serie de procedimientos de rehabilitación. Está indicado para enfermedades del sistema nervioso, la inactividad física y sus consecuencias, las diferentes etapas de la obesidad, enfermedades cardíacas y vasculares. Sin embargo, para la pérdida de peso intensa no es tan eficaz como otros deportes.

Fitness está dirigido a la elevación total del cuerpo - la quema de grasa y aun el entrenamiento de resistencia todos los músculos. En este caso, el cuerpo se vuelve más delgado, pero las áreas problemáticas y puede permanecer suficientemente maduro.

Sin embargo, con el fin de corregir una sola área del cuerpo, y han recurrido a la conformación. Como se ha mencionado, que está dirigido a la elaboración de esos lugares que son "eslabones débiles". Por ejemplo, el convexa abdomen inferior, y la acumulación de grasa en los lados de un suficientemente delgadas caderas y las piernas. Además, la conformación, más que nada, ayuda a deshacerse de la celulitis en varias etapas.

instructor Shaping

¿Qué tipo de formación implica dar forma a lo que la capacidad aeróbica y anaeróbica y la forma en que se relaciona con el efecto deseado, ayudará a comprender un instructor especialista en esta área. Vale la pena a él para pedir consejo antes de empezar a hacer ejercicios en casa.

El entrenador le ayudará a estimar los parámetros iniciales, identificar las áreas problemáticas, calcular el porcentaje de grasa corporal, desde el que puede deshacerse de sin daño para el cuerpo. Esto es para asegurar que la variedad de ejercicios para elegir aquellos que satisfaga los objetivos de una mujer en particular. Después de la conformación tiene muchas direcciones:

• clásico - para la corrección para un tipo particular;
• un agente terapéutico - para personas ocupadas con obesidad, osteocondrosis y otras enfermedades;
• "pro" - para mejorar la postura y la marcha,
• "Uni" - para los niños y adolescentes;
• conformación para los mayores de 50.

De gran importancia es el poder en el aula. El entrenador puede ayudar en la selección de productos para los que optaron por dar forma. ¿Cuál es la dieta adecuada para dicha formación? Un rechazo de todas sus dulces favoritos, magdalenas y otros productos a base de harina de alta calidad, alimentos grasos y fritos. La base de la dieta se compone de verduras frescas, frutas sin azúcar, cereales, aceites vegetales, hierbas y frutos secos. En cuanto a las proteínas, no es tan simple. Son que tendrá lugar en los días de entrenamiento de tipo catabólico. En un pequeño número de alimentos ricos en proteínas bajas en grasa puede ser comido en días de ejercicio anabólico.

Dando forma a casa: la formación

Cuando la acción del principio de conformación hizo evidente, el diagnóstico propio cuerpo se llevó a cabo y recibió instrucción sobre la técnica de los ejercicios, se puede comenzar a entrenar en casa. Para ello, es necesario obtener la ropa apropiada (una forma de tejidos naturales con la adición de materiales sintéticos), que será una buena transpirabilidad y el estiramiento, la compra de pequeñas pesas y colchoneta.

Inicio dar forma a menudo empiezan a actuar en tutoriales en vídeo. Pero incluso en este caso, es necesario estar atentos a su propio estado - para seguir el pulso (no más de 130 golpes), hacer cuidadosamente una sesión de ejercicios (10 minutos o más), para no olvidarse de respirar (relajación muscular - una respiración, tensión - exhalación) durante el ejercicio agua potable.

El aprendizaje en casa: lo que hay que tener en cuenta?

La conformación de la casa va a ser eficaz, si los ejercicios sintieron la carga en aquellos grupos musculares a los que se dirige. Si esto no sucede, entonces el ejercicio se hace mal, y debe ser pospuesta a fin de no sufrir lesiones.

Tren de un grupo muscular se realiza al menos 4 minutos - 2 ritmo vigoroso 2 en un lento o estiramiento. La duración total de la formación - 60 minutos (de nuevo basado en la resistencia personal, preparación física).

En casa, a menudo realizar una serie de ejercicios destinados a corregir:

• parte superior del cuerpo (hombros, brazos, pecho);
• de la cintura y la prensa;
• caderas y las nalgas;
• La pierna inferior (pantorrilla y el pie).

Un grupo separado son ejercicios para flexibilidad de las articulaciones y estiramiento. Una formación incluye trabajando en una cierta parte del cuerpo, tal como el glúteo mayor, la superficie interior y exterior de los muslos.

¿Cuál es el resultado de dar lecciones?

clases de conformación proporcionan una serie de beneficios:

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• La pérdida de grasa intensa;
• formar un bellas formas de la silueta de tipo hembra;
• La resistencia muscular ejercicio y el cuerpo;

resultado de adelgazamiento

• de retención;
• El desarrollo de la flexibilidad de las articulaciones;
• La estimulación del transporte de oxígeno en el cuerpo, la mejora del sistema cardiovascular, el cerebro;
• El aumento de volumen de pulmón;
• eliminación de la celulitis;
• La ausencia de estrés y mejorar el estado de ánimo.

En la conformación, como en otros sistemas de ejercicio, es difícil lograr un resultado sin motivación eficaz. Aquí se adapte a las formas que tienen el mayor impacto en el individuo: si es el derecho o la música entonó la foto chica en el refrigerador. Lo más importante - para creer que con cada movimiento que se convierte en mejor!