Cómo lanzar 5 kg en una semana? Bajar de peso fácilmente y sin dolor

En vísperas de las vacaciones de la mayoría de las chicas quiere llevar rápidamente y sin dolor figura en el orden y lucir bella. Cuando antes de la celebración de sólo una semana, muchas mujeres están pensando en cómo lanzar 5 kg durante una semana sin ningún riesgo para la salud.

Para lograr este objetivo no necesariamente sentarse en una dieta rígida y se muere de hambre y buscar la dieta dura. Siguiendo algunas reglas, lanzar 5 kg durante una semana sin hacer dieta no será difícil. Sólo se requiere perseverancia y el trabajo duro.

La importancia de un proceso de dieta de adelgazamiento saludable

Por lo tanto, para bajar de peso por 5 kg en una semana, lo primero que hay que tener cuidado, se trata de una nutrición adecuada. el desayuno y el almuerzo, la cena debe ser precisa y equilibrada.

En el cuerpo humano debe venir todos los nutrientes. Un principio importante de la pérdida de peso - comer menos calorías de las que gasta. En el día que necesita comer alrededor de 1600 calorías. Diario de Alimentos ayudará a mantener un registro de las calorías producidas por día, y obtendrá con rapidez en las escalas de menos de 5 kg por semana. No se olvide de mantener una forma de vida. Esto significa que usted debe tratar de caminar más. También son útiles los paseos diarios en el aire fresco. Es mejor abandonar el coche y transporte público. Un buen ejercicio diario, si nos negamos a viajar en el ascensor a favor de la escalera. Con el fin de hacer más fácil para deshacerse de las calorías, usted tiene que estar constantemente en movimiento.

El desayuno - la comida más importante

Cómo lanzar 5 kg en una semana? No se puede omitir el desayuno. Este es un gran estrés para el cuerpo. Está comprobado que las personas que desayunan regularmente pesan menos que los que prefieren saltarse esta comida.

Un buen desayuno debe ser saludable y útil. Puede consistir en platos como:

• de harina de avena;
• La ensalada de fruta o muesli;
• yogur, bajo en grasa;
• huevos revueltos o tortillas.

Lo más importante es que el desayuno era ligero y consistió en productos bajos en grasa.

Añadir a la dieta de proteína magra

Bajar de peso de 5 kg en una semana que será más fácil si el poder de diversificación y de proteína magra. Hay carne magra, huevos, filete de pechuga de pollo y salmón. Los partidarios de un estilo de vida vegetariano es necesario comer más queso de soja, yogur bajo en grasa, pasta de maní y frijoles.

Tomar de la harina de la dieta de hidratos de carbono

Cómo tirar de peso en una semana? 5 kg se pueden perder por completo eliminan de su dieta todos los productos de harina (galletas, pasteles, magdalenas, y miel, dulces y pasteles). Para no tener la tentación de comer comida chatarra, los nutricionistas recomiendan comer algo útil cada cuatro horas. Entonces el nivel de azúcar en la sangre es normal, y no será una sensación de hambre. alimentos en mal estado es mejor sustituir los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos. Estos incluyen:

arroz

1. Brown.

harina de grano entero

2. Pasta.
3. espárragos.
4. albaricoque.

Estos productos son altamente nutritiva y son valiosos porque se digieren lentamente y dan una sensación de plenitud.

desechar la comida rápida

¿Puedo tirar 5 kg en una semana? Por supuesto, sí. Usted no tiene que comprar comida rápida. Ese tipo de alimento - un almacén de grasas trans. Patatas y hamburguesas son muy perjudiciales. Estos alimentos contienen grandes cantidades de sal y azúcar. El mal uso de tales alimentos promueve el reclutamiento rápido de la masa grasa. Ese tipo de alimento no sólo es útil, sino que también puede dañar la salud. Para su propio beneficio es mejor dar una mala comida en absoluto.

Coma porciones pequeñas

Otro secreto de la pérdida de peso rápido - comer pequeñas porciones. Si se reduce el volumen de comida para diez o veinte por ciento, y la sustitución de unos platos más pequeños, pero no es a menudo posible lograr la saciedad rápida.

Busque una alternativa ligera a productos favoritos

Durante la pérdida de peso no es necesario abandonar la comida habitual. Simplemente puede encontrar el sustituto sin calorías.

crema grasa intercambiado por leche con bajo porcentaje de grasa. Lo mismo se aplica a las salsas y mayonesas. Mejor no comprarlas en la tienda y hacerlo usted mismo. Entonces serán más útiles. Para el segundo plato es mejor utilizar las patatas dulces de patatas regulares. Los aficionados de los dulces de chocolate debe ser reemplazado con el cacao. Todo esto es bastante simple. Pero estos cambios ayudarán a mantener la forma.

No comer después de las 6 pm

Cómo lanzar 5 kg en una semana? Es necesario olvidarse de aperitivos de la cena y noche a altas horas de la televisión. Hay una regla - cena debe ser de hasta nueve de la noche. A continuación, habrá un exceso de peso en el estómago.

En la noche, podrá elegir un postre ligero, helado, fruta o yogur helado. Después de comer, de inmediato se cepillan los dientes deben estar bien menta pasta de dientes. Esto reducirá la sensación de hambre antes de ir a la cama

Balance de agua

Para mantener la grasa corporal es normal, y siempre mantenerse joven y saludable, es importante tener suficiente agua en su cuerpo. Una persona debe beber 5 vasos de agua al día. Se debe estar limpia y preferiblemente agua de manantial. Ella aunque no altos en calorías.

Sin embargo, durante mucho tiempo da una sensación de saciedad. Líquido para la persona que está luchando con el sobrepeso, ayuda bastante. Para los amantes del té, se puede beber una taza de té verde sin azúcar caliente con bergamota. Sin embargo, ten en cuenta que las calorías también vienen en forma líquida. Durante la pérdida de peso es mejor no beber jugos tetropaketah, prefiriendo recién exprimido. Además, no comprar refrescos y bebidas energéticas. Una buena opción sería la de sustituir los jugos de frutas y verduras o jugos de fruta natural sin azúcar. Cómo lanzar 5 kg en una semana? Por supuesto, no beber cócteles y bebidas alcohólicas o de bajo contenido alcohólico. Un gran número de beber alcohol puede cancelar todos los resultados de pérdida de peso. Y alcohol contribuyen al aumento de peso. Lo que en aras de una buena figura, nutricionistas, se aconseja a los médicos de no beber alcohol en el fin de semana. Será posible evitar muchos problemas y se quede con todos los resultados de su trabajo.

La actividad física y la pérdida de peso

Cómo lanzar 5 kg en una semana? Ejercicios y diferentes tipos de aptitud - que, sin la cual no puede hacer en la reducción de peso. No se olvide de la carga y la formación adecuada.

Los ejercicios compuestos - un conjunto que utiliza diferentes grupos musculares. Vale la pena probarlo abdominales, flexiones, levantamiento de pesas en cuclillas.

Una cosa indispensable - que Kardiokompleksy que involucra a los brazos y las piernas. Quince minutos de práctica para hacer más repeticiones. Gracias a la cardio, puede mejorar la circulación sanguínea y la salud en general. El siguiente tipo de ejercicio que muestran que una mejor pérdida de peso - carga de la pelota médica. los pies separados para colocar y levantar la pelota por encima de su cabeza. Luego hay que forzar la salida de en el suelo al mismo tiempo, un poco de sentarse. Aumentar de nuevo y repetir los mismos movimientos. Realizar dichos movimientos enérgicos necesitan cinco veces. A continuación, la grasa va a desaparecer casi inmediatamente.

El plan de actividades para la semana, asegúrese de incluir el entrenamiento con pesas. Este tipo de actividad física no sólo a construir músculo, pero también puede acelerar la caída kilogramo. Ayudar a encontrar un cuerpo y forma delgada.

obligatorios senderos diarias. Este tipo de ejercicio aeróbico con regularidad plomo garantizado para una pérdida rápida e indolora de kilogramos adicionales. El número de pasos por día pasó, le ayudará a controlar el contador de pasos. Se puede comprar en el bazar. pulseras de fitness con podómetros se venden en tiendas de equipos. Tales dispositivos ayudan considerablemente en la pérdida de peso. Bailar - una gran manera brillante y fácil de mantenerse en forma. Con este tipo de actividad va a funcionar, y apriete todos los grupos musculares. Conveniente para una variedad de ejercicio físico monótona y aburrida. Hay muchas variedades de baile. Para la pérdida de peso exitosa se acercará a las formas activas - una salsa, jazz, hip hop, rumba y otros latinos.

CrossFit - nuevos ejercicios aeróbicos con pasos de baile que ayudan activamente a deshacerse de esos kilos de más. Incluso 10 minutos de tales actividades ayudan en el proceso de perder peso. CrossFit conduce a tonificar todos los músculos, mejora el estado de ánimo y da energía para todo el día.

La importancia de un sueño sano y salvo

Los científicos han demostrado que la falta de sueño puede causar la aparición de relleno adicional. Porque lo que no duermen, cuanto más se come.

​​Las personas que trabajan hasta tarde en la noche, a menudo beben mucho café. Esto conduce a un conjunto de kilos de más. En el sueño, libera hormonas que afectan el apetito. Está comprobado que durante el sueño la persona pierde peso. La respiración y el sudor para ayudar a este proceso.

Finalmente, pequeños

Ahora ya sabe cómo se puede perder peso por cinco kilos en tan sólo siete días. Como se puede ver, todo es sencillo. Escuchando el consejo dado en el artículo, se puede lograr el resultado deseado en un corto período de tiempo. Buena suerte!