Cómo bajar de peso en el último mes por 20 kg? Cómo bajar de peso en el último mes? Perder 20 kg: opiniones, fotos

Hoy en día, todo el mundo quiere tener un cuerpo tonificado y hermoso. Sin embargo, no todo el mundo es capaz de lograr este objetivo. El exceso de peso no es sólo un efecto perjudicial sobre la salud, sino que también afecta el atractivo de una persona, su éxito en la vida. Si unos pocos kilos adicionales se pueden ocultar con la ayuda de un armario de tamaño adecuado, más peso que ocultar no será fácil.

Las personas obesas tienden a diferir estilo de vida menos activo. No van al gimnasio, no salir a correr por la mañana. Los psicólogos explican esta tendencia por el hecho de que incluso de cargas físicas graves como resultado serán barridos de inmediato. Como resultado, pierden muy rápidamente la motivación, y otro intento fallido estas personas "aprovechar" los dulces y los alimentos nocivos. kilos de más aparecen de nuevo, pero ahora están creciendo incluso a un ritmo mayor.

En primer lugar hay que señalar que para perder peso rápido en este caso, no tendrá éxito. Es importante sintonizar con los futuros resultados positivos, que aparecerán sólo después de 3-4 semanas. En este artículo nos centraremos en cómo bajar de peso en el último mes por 20 kg.

Cambio de la dieta habitual

Es importante cambiar por completo sus hábitos alimenticios. Los expertos recomiendan que la comida principal vienen sólo para el desayuno. Lo que pasa es que por la mañana el cuerpo está saturado de energía para todo el día. Se debe dar preferencia papillas, por ejemplo la harina de avena en agua. Se compone de un gran número de hidratos de carbono de longitud, que saturan el cuerpo durante varias horas. Cocinar gachas sólo necesitan agua y sin la adición de azúcar / sal. La última comida debe ser ligera y consisten principalmente en verduras.

Retire todo perjudiciales

Si decide bajar de peso rápido en 20 kg en sólo un mes, es necesario excluir de la dieta habitual de los productos nocivos, incluyendo dulces y pasteles fritos y grasosos todo, enlatados, ahumados, así como. 30 días es mejor olvidarse de mayonesa y salsa de tomate. Es importante eliminar por completo el alcohol. La dieta debe consistir principalmente de frutas y verduras, variedades bajas en grasa de pescado, productos lácteos y hierbas en grandes cantidades. En la primera mitad del día no está prohibida a una pequeña cantidad de frutos secos y miel. Particular atención debe ser pagado directamente al proceso de cocción. Los nutricionistas recomiendan para cocer los alimentos en el horno o utilizar un vapor. Por lo tanto, todos los nutrientes en los alimentos conservados en su forma original, y el cuerpo no recibe las calorías adicionales.

Las frutas y verduras - los mejores amigos

Cómo bajar de peso en el último mes por 20 kg? No es fácil, pero es posible. Es necesario diversificar la dieta con frutas y verduras. Se les permitió comer en cualquier cantidad. Sin embargo, las verduras se hierven mejor o al horno, en lugar de consumir crudas. En cuanto a las frutas, existe una preferencia puede ser dada una manzana verde, limón, naranja. A partir de los plátanos y las uvas se recomienda que renunciar, ya que se componen de grandes cantidades de azúcar, lo que impide la pérdida de peso.

La purificación del cuerpo

Muchos nutricionistas inmediatamente anteriores a la dieta se recomienda para limpiar el cuerpo de toxinas existentes. La cosa es que, en algunos casos, su contenido en el cuerpo supera la marca de unos pocos kilogramos. Para limpiar el cuerpo, es posible hacer un enema especial o una bebida al día por lo menos 2 litros de agua carbonatada sin formato. En el líquido excretado saldrá todas las sustancias nocivas acumuladas por lo tanto de peso hará.

El conteo de calorías

Muchos nutricionistas dicen que gracias a la cuenta diaria de primaria de calorías que pueden perder peso en un mes a 20 kg. Los comentarios de este método se encuentran los más diversos. Si decide utilizar este método, debe seleccionar la tarifa diaria correcta. Representantes de la mitad justa de la humanidad que desean bajar de peso, un día hay más de 1200 calorías permitidas. En cuanto a los hombres, no es la barra más alta - 2.500 kcal por día. La primera vez que va a ser bastante difícil de realizar cálculos cada vez, pero después de un par de semanas, todo fácilmente hacer frente a esta tarea.

Deportes

Cómo perder 20 kg? También debe participar activamente en el deporte. La opción más adecuada y eficaz se considera una clase bajo la supervisión de un entrenador con experiencia en el gimnasio. En este caso, la probabilidad de lograr el objetivo deseado en un corto período de tiempo, junto con una nutrición adecuada será muy alto. Si por alguna razón no hay ninguna manera de permitirse un programa de este tipo, se puede recurrir al uso de sus propias fuerzas. Por ejemplo, reemplazar un viaje a trabajar en coche a pie. Durante la caminata están involucrados en casi todos los músculos del cuerpo. Por otra parte, una buena variante de un descanso del ajetreo de la obra. Por otro lado, se puede practicar en casa por tutoriales en vídeo. Sin embargo, en este caso, es necesario tener la fuerza de voluntad de hierro, porque la casa no es un entrenador que siempre va a presionar por los ejercicios. En cuanto a este último, tres veces a la semana es suficiente para hacer frente a todos los 40 minutos.

La ​​vida activa

En aquellos días, cuando no hay clases en el gimnasio, se puede andar en bicicleta en el parque o jugar con tus amigos en el fútbol. Una hora de este "deporte" le permite quemar alrededor de 600 calorías. En invierno, una buena alternativa al gimnasio considera pista o el esquí.

Usted puede inscribirse en la piscina. Según los expertos, la natación es no sólo un efecto positivo sobre la pérdida de kilos de más, sino que también fortalece el cuerpo en su conjunto. El activar - esta es la forma más barata para bajar de peso en el último mes por 20 kg. En este caso, todo el mundo tiene el derecho a elegir un momento conveniente, y la velocidad y el engranaje.

Caminando por el bosque, jugar al bádminton, el trabajo en el jardín - todo esto es un descanso activo, lo que también ayuda a quemar todas las calorías adicionales.

formulaciones especiales

Muchas personas hoy en día están buscando maneras de cómo bajar de peso en el último mes a varios kilogramos, y en la búsqueda de las soluciones perfectas recurren cada vez más a la ayuda de drogas. Si usted cree que la publicidad, estas herramientas milagrosos promueven la quema de grasa activa, el tono muscular plomo, fortalece todo el cuerpo. De hecho, los expertos no recomiendan el uso de estos fármacos. Muy a menudo, tienen un efecto laxante o diurético, lo que en última instancia tiene un impacto negativo en todo el organismo. De hecho, una semana con la ayuda de pastillas o hierbas puede perder alrededor de cinco kilos, pero no va a ser grasa y toxinas, las toxinas y el exceso de líquido. Después de una semana de peso puede "levantarse", y luego devolver el peso perdido. Por lo tanto, esta no es la mejor solución a la pregunta: "¿Cómo bajar de peso en el último mes por 20 kg?" Este artículo se enumeran sólo las directrices básicas para la pérdida de peso adecuada y rápida. Muchos representantes de la hermosa mitad de la humanidad, utilizando estos consejos, no alcanzan el objetivo deseado. Uno perdido 20 kg. La foto muestra a los otros resultados no tan graves, pero se están llevando a cabo. Por lo tanto, podemos afirmar con seguridad que todas estas recomendaciones funcionan realmente en la práctica.

Los psicólogos creen que la base de la pérdida de peso se encuentra por encima de todo en la motivación adecuada y un fuerte deseo de tener un cuerpo hermoso, entonado, y el deporte y la nutrición adecuada son las únicas maneras de lograr este objetivo.