¿Qué es la sesión de cardio, y para qué sirve?

Muchas personas sienten ningún cardio intenso y cargan muy molesto cuando por algún tiempo, no han logrado deshacerse del exceso de peso. En este artículo se va a aclarar y explicar lo que es un ejercicio cardiovascular y entrenamiento le ayudará a elegir el ejercicio adecuado para la pérdida de peso eficaz.

no prescindir de los datos de entrada

Dado un objeto de conocer lo que es un ejercicio cardiovascular, es necesario obtener datos de entrada para la intensidad de la carga, sin la cual no puede hacer en el curso del empleo. Esto se hace para que todos pudieran ver la diferencia entre las cargas y para comprender la eficacia con que se quema la grasa.

entrenamiento de alta intensidad es el más eficaz entre otras especies. Él da un estallido corto plazo de la energía en el cuerpo humano, haciendo que el trabajo de la frecuencia cardíaca máxima y el metabolismo. Naturalmente, esto conduce a una intensa quema de grasa. Sin embargo, después de esto se echó el cuerpo se cansa con facilidad, y se necesita tiempo para normalizar los procesos en el mismo.

Baja intensidad a un ritmo constante, leal afecta al cuerpo humano. Pero la rápida quema de grasa no debe contar, y el organismo es capaz de adaptarse a una carga de este tipo.

La relación con el pulso

Como se sabe, para cada grupo de edad hay un programa individual de ejercicios de cardio. El hecho es que con la edad, el corazón humano se vuelve más débil y más susceptible al estrés. se introdujo el concepto de "empresa" de modo que (frecuencia cardíaca máxima), que se calcula por la fórmula: 220 - (edad). Por ejemplo, un hombre de 40 años de edad. Entonces su frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 - 40 = 180 latidos por minuto.

Llevadas a cabo numerosos estudios en todo el mundo reducen al hecho de que el fin de quemar grasa en el cuerpo humano en el entrenamiento de baja intensidad es necesaria para mantener su ritmo cardíaco en el rango de 60-75% de la frecuencia cardiaca máxima. La quema de grasa a alta intensidad es más rápido, pero pone en peligro el funcionamiento del corazón, ya que debe funcionar a una frecuencia de 75-85% de MP.

¿Qué es una sesión de cardio?

Vocabulario que causan aumento del ritmo cardíaco, y también capaz de mantener una tasa predeterminada, generalmente llamado cardio. Naturalmente, una gran cantidad de ejercicio, y cada uno de ellos afecta de manera diferente el funcionamiento del corazón. No necesariamente debe estar en ejecución, natación, ciclismo o esquí. El entrenamiento cardio para quemar grasa puede muy bien ser aún constructores que necesitan para recoger en el noveno piso de la escalera 50 sacos de cemento. Cualquier ejercicio que provoca el aumento de la frecuencia cardíaca, el cuerpo de la salida del reposo, generalmente se llama cardio.

Una herramienta útil para aquellos que quieren perder peso de forma rápida

Calcular la frecuencia cardiaca eficaz para cardio no será ningún problema, pero hasta que alcance la frecuencia deseada y mantener durante la ejecución del ejercicio es imposible sin un instrumento de acompañamiento. En tales casos, el monitor de ritmo cardiaco ayudará a los atletas, cuya tarea consiste en determinar la frecuencia cardíaca. El dispositivo no es muy barato, pero en la vida cotidiana es muy práctico. Además de calcular la tasa de latidos del corazón, el dispositivo es capaz de suministrar una señal al propietario, si el pulso ha caído por debajo o aumentado por encima de los umbrales preestablecidos. dispositivo caro puede reemplazar cronómetro convencional, pero la dificultad puede surgir con una precisión de los cálculos. Sin embargo, todavía es mejor que realizar cardio y no conoce su propio corazón al mismo tiempo.

cardio utilidad para el cuerpo

Al ver que esta sesión de cardio, es necesario comprender lo útil que es, y si tiene sentido para pasar en ella una vez. En los medios de comunicación, una gran cantidad de críticas en la eficacia de estrés en el corazón. Por ejemplo, el fortalecimiento del sistema cardiovascular y reduce el riesgo de ataque al corazón es cuestionada por muchos institutos de investigación de todo el mundo. De hecho, según las estadísticas, la alta tasa de mortalidad entre los corredores de mayor edad, salir a correr. Pero el efecto de la quema de grasa a través de cardio y dieta baja en calorías se describe en muchos artículos científicos y no se cuestiona. Además, todos los implicados en la mejora de la salud general, el sueño se ha convertido en más fuerte, y el cuerpo necesita menos tiempo para recuperarse.

En la carrera

Lo útil en funcionamiento, muchos artículos escritos y filmados muchos documentales. Sin embargo, muchas personas han comenzado a correr por las mañanas o por las tardes, después de algunos meses de ejercicio diario pueden haber notado la ausencia de cualquier efecto de quema de grasa. Cuál es el problema, porque todo alrededor de la afirmación de que correr - la solución a todos los problemas. Es posible que tenga entrenamiento cardiovascular en la sala debido a la presencia de herramientas especiales?

Los problemas son en realidad unos pocos, y todos ellos dependen únicamente del corredor. En primer lugar, la intensidad del entrenamiento. trote ligero a ritmo de marcha rápida (6-8 km / h) en los primeros días de entrenamiento hará que el pulso se incremente a un 60-70% de la MP, pero con el tiempo el cuerpo se acostumbra, y la carga sobre el corazón se reduce significativamente. En segundo lugar, la falta de motivación. Levantarse por la mañana a correr - es un esfuerzo, pero todavía tienen que obligarse a incomodar al cuerpo, corriendo con la aceleración o en terrenos irregulares.

¿Qué deporte para elegir?

¿Por qué no combinar la actividad de negocios con el placer - al mismo tiempo bajar de peso y ponerse en forma, aprender a bailar o luchar, incluso para lograr ningún resultado en los deportes. Después de todo, y que aparece en los medios de comunicación los sistemas generales, el propósito de los cuales - el entrenamiento de cardio para bajar de peso en el boxeo, la natación, el culturismo y otros deportes populares. Lo principal es que cualquier formación incluía el ejercicio intenso al menos 40 minutos. También no se recomienda para participar en más de una hora, debido a que el cuerpo también necesita descanso. No cuente con la eficiencia de una o dos clases por semana. Como mínimo, debe ir al gimnasio 3-4 veces a la semana.

El entrenamiento de fuerza

De gran popularidad entre la población tienen los gimnasios de energía, de hecho demostró que el ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas combinado hacen grasa quemada de manera eficiente. El hecho de que está en el proceso de quemar grasa muscular - los más músculos y la carga sobre ellos, el más eficiente el proceso de perder peso. Sin embargo, la mayoría de los atletas mirar masiva y tener una grasa corporal, el lector se dará cuenta. Sí, esto es cierto, los atletas en la carrera por la masa muscular consumen demasiadas calorías, pero cuando van en una dieta, el exceso de grasa y dejará un tiempo muy corto, sin embargo, un conjunto de la masa muscular se detendrán.

entrenamiento cardiovascular para las niñas en la sala de energía también será interesante. Después de todo el trabajo con el hierro hará que sus cuerpos segregan hormonas responsables del crecimiento muscular, aunque en pequeñas cantidades, pero son suficientes para crear una protuberancia cuerpo y la escobilla de goma el exceso de grasa.

La cinta de correr - la solución a todos los problemas

Se cinta instalado en el gimnasio, considerada como la mejor solución para cualquier atleta. entrenamiento Cardio para quemar grasa en un dispositivo de este tipo se consigue debido a las características específicas de los dispositivos mecánicos que no son posibles durante el trote normal en el parque.

ángulo de elevación caminadora es capaz de cambiar de 1 a 15%. Es suficiente que incluso en la etapa de máxima no RunFast elevar su pulso. Velocidad de rotación de la correa es también ajustable - puede ser de hasta décimas ajustar la velocidad de 0 a 15 kmh. Las ruedas de ardilla están equipadas con monitor de frecuencia cardiaca, por medio del cual se controla la carga. Si el gimnasio hay cinta de correr, no hay problema! Tal vez hay entrenador elíptico o velomashina. Son muy adecuados para la formación.

Cardio en casa

Muchas personas que quieren perder peso y no pueden asistir a gimnasios, serán útiles para el entrenamiento de cardio en casa. Acudir en ayuda del ejercicio del triatlón, y elevar al instante su ritmo cardíaco y bajándola hasta el final de la sesión. Presione la barra a la mama - el primer ejercicio básico - se sustituye por flexiones, que se realiza con alta intensidad. Se pone en cuclillas completamente intercambiables convencionales se pone en cuclillas - este ejercicio es capaz de eliminar una gran cantidad de grasa. Una gran cantidad de instructores de fitness que aquí se recomienda el ejercicio de peso muerto para reemplazar al sacarlo de la caja llamada "rana". Consiste en la siguiente secuencia de acciones:

A partir de la posición inicial de pie que necesita para ponerse en cuclillas, fijando sus manos en el suelo.
Mantenga sus manos en su lugar, lo que necesita para empujar a sus pies y enderezar la espalda, volver a los calcetines de la máxima distancia. Mantenga esta posición durante unos segundos en esta posición.
A continuación, volver a la posición de partida, los pasos inversos.

ejercicio estática en cardio

Y si los ejercicios de entrenamiento de cardio que se han discutido anteriormente, se convirtieron en algún momento ineficaz, entonces es tiempo de ejercicios estáticos. A primera vista, parece demasiado estático muy simple, y creer en su eficacia es débil, pero el inicio de las clases, muchos se verán obligados a admitir que los ejercicios estáticos mucho más difícil de movimientos dinámicos.

Ejercicio estático "barra" se refiere a una de las posturas de yoga clásico. El ejercicio involucra el trabajo de todos los músculos del cuerpo, una tensión constante que puede provocar un aumento de la presión arterial y, en consecuencia, e iniciar el proceso de quema de grasa. Para la adopción de una posición básica tablón debe tumbarse en el suelo, centrándose dedos de los pies y los antebrazos en el suelo. El cuerpo debe estar recta y los codos - situado justo debajo de los hombros. En las etapas iniciales de más de un minuto, casi nadie desde principiantes se mantendrá en esta posición. Pero este ejercicio es suficiente para cambiar el tiempo con movimientos dinámicos.

En conclusión,

Saber exactamente lo cardio ejercicio y qué ejercicios con su ayuda será rápidamente deshacerse de la grasa, se puede proceder con seguridad a sus objetivos. Lo más importante - tener en cuenta que cualquier carga sobre el cuerpo afecta el sistema cardiovascular, que en cualquier caso no debe ser sobrecargado, de lo contrario deshacerse de un problema, se puede comprar otro.