Elevación bíceps con barra de pie. Invertir el levantamiento de bíceps con barra

Levantando bíceps con barra de ejercicios de pie es una base ideal para los principiantes y para los culturistas experimentados. Se aumentará significativamente la resistencia y volumen muscular del atleta. Esta es probablemente la forma más fácil y más conveniente para entrenar bíceps. Pregunte a cualquier persona cómo las barras de elevación en una posición bíceps, y que con seguridad contar y mostrar cómo se debe realizar correctamente este ejercicio. Sin embargo, no todo es tan simple. Incluso el ejercicio más simple tiene sus propios matices. Si un atleta va a seguir todas las reglas de formación, el resultado no es mucho tiempo para esperar.

Este ejercicio sirve para reforzar la base física, por lo que es bastante difícil. Lo mejor es ponerlo en práctica al comienzo de la sesión de ejercicios. Bíceps con barra de elevación no sólo aumenta la fuerza, sino también el volumen de los músculos entrenados, incluyendo los músculos del antebrazo.

A pesar de su simplicidad, hay varias variedades de este ejercicio. Se diferencian en la anchura de la empuñadura, la velocidad de movimiento, y un resumen de la carcasa. Puede realizar este ejercicio como un pie o sentado.

rendimiento Técnica

El aumento de la barra en un bíceps de pie muy simple en ejecución. Lo primero que necesita para tomar una posición inicial en la que los brazos de polo abajo. Con la fuerza del músculo del bíceps poderoso movimiento, sin tirones, doblar el brazo en el codo, y luego un movimiento suave omitir el cargo a su posición original. Durante el ejercicio debe vigilarse estrechamente para asegurar que los codos no se doblen o enderezan a la final, que necesita para mantener su bíceps bajo una carga constante durante el ejercicio. Cuando el enfoque es necesario el uso de una rejilla elástica, en cualquier caso, no puede sostenerse en las piernas rectas. La carga debe ser planteado por la sola fuerza de los músculos del brazo. No se puede utilizar la acumulación para facilitar el proceso de implementación. De lo contrario el levantamiento de la varilla en el bíceps sea ineficaz.

Si un atleta cuando el último de repeticiones no puede levantar el peso utilizando sólo los músculos de las manos, puede utilizar la parte baja de la espalda, que es recurrir a chittingu. Esto pone más tensión del bíceps, por lo que el resultado será mejor. Sin embargo, es con especial atención a utilizar esta técnica.

cuello EZ

El uso de una barra recta que puede ser complicado por el hecho de que los músculos del antebrazo se cansan antes que el bíceps, y no se les permitirá exprimir todo el jugo. Por lo tanto, la mayoría de los atletas experimentados utilizan un cuello curvo.

El aumento de bíceps con barra EZ es la misma que en la barra recta. Es importante destacar que no se olvide de la respiración adecuada. Inhalar y contener la respiración, debe levantar una concha, y luego exhale. En la parte superior es la respiración, que la barra se baja a su posición original lentamente.

de elevación agarre varilla desde arriba

Reverse levantar varilla puede desarrollar los músculos superiores del brazo bíceps. Pero en este ejercicio apenas se utilizan los bíceps. Los atletas utilizan esta subespecie de ejercicios de equilibrio para dar bíceps y antebrazos. Además, aumentó significativamente el cepillo de la energía que mejora el agarre. Es indispensable para la barra de press de banca.

Este ejercicio se realiza en casi el mismo que el anterior. Sin embargo, hay una diferencia, la barra se toma de la empuñadura superior. Todas las demás reglas se aplican como agarre normal. Especial atención debe ser dada por el hecho de que, en cualquier caso, es imposible recurrir a chittingu durante el ejercicio agarre inverso. Esto puede conducir a lesiones.

La varilla de elevación a lo largo del cuerpo

Este tipo de ejercicios utiliza el famoso en todo el mundo Vince Gironda. La peculiaridad de los actos que cambian la trayectoria del movimiento. La varilla en este caso levantó verticalmente en lugar de elevar el arco.

Este comando se puede poner su pies separados y tomar la parte inferior de agarre del cuello. Ahora, en vez del movimiento habitual del arco es necesario hacer que el aumento de tomar sus codos hacia atrás. Esto no quiere empujar a un lado. Además, no se olvide de respirar.

de elevación varillas en el banco de Scott

En este caso, la carga se aísla mediante los bíceps, y el alargamiento inferior se produce fibras bíceps. Para llevar a cabo necesidad de instalar un banco en un ángulo de unos 80 grados. Después de eso, coger la barra y de la posición de extensión completa de los brazos, acostado en un banco, levantando el cuello se pone en marcha, acompañada de toda la apnea.

Cuando la necesidad de cómo prestar más atención a la técnica. No utilice demasiado peso. Los movimientos deben ser suaves, de lo contrario puede obtener una lesión en el tendón.

Antes de iniciar el entrenamiento que necesita para entrar en calor. Para este conjunto perfecto de ejercicios de calentamiento. Por ejemplo, flexiones y saltar la cuerda.

Calentar los músculos posible de diferentes maneras, pero normalmente se tarda unos 15 minutos. El tiempo depende de la ubicación de la formación. Si las clases se llevan a cabo en unas habitaciones mal con calefacción, el calentamiento debe administrarse por lo menos 20-25 minutos, o durante el ejercicio puede causar lesiones. El primero a sí mismo atleta debe seguir el tiempo de calentamiento. Tan pronto como se siente el calor y la elasticidad de los músculos, se puede proceder con seguridad a los ejercicios básicos. No se olviden de esta parte muy importante de cualquier deporte.

El número de repeticiones

A partir del número de repeticiones en un enfoque depende de lo que el atleta entrenará en sus músculos. En 15-20 repeticiones entrena la resistencia muscular, y al 8-12 - la potencia y el volumen. Cuando la decisión de aumentar las tarifas de energía tienen que hacer menos repeticiones, pero con más peso. El peso debe ser calculado de manera que en el atleta repetición 8-10 es totalmente debilitante.

El soporte de registro

Como en cualquier deporte, aquí están sus campeones. Bíceps con barra de elevación - esta es una forma muy popular de la competencia. Los atletas de todo el mundo quieren mostrar aquí su fuerza y ​​poder.

Que llevó a cabo los más difíciles de bíceps con barra de elevación? Registro del atleta todavía no puede ser superado? Muchos creen registro Davis en este ejercicio. Cuando un peso corporal de 87 kg, podría llevar a cabo el levantamiento de bíceps de varilla que pesan 97 kg. Es simplemente increíble. El atleta fue capaz de recaudar 1, 11 por su propio peso, y fácil de separar de la planta y realizar todos los ejercicios con la ayuda de una sola fuerza en el brazo.