Capacitar a los hombros. ejercicios eficaces para los hombros

Lo que atrae a los hombres en todo el sexo opuesto? anchos hombros - es decir, que es un indicador de la masculinidad de todas las personas en el planeta. los hombros del hombre hermoso son escultores, pintores retrataron. Estos personajes de ficción están obligados a tener un torso bien desarrollado rodean la articulación del hombro. Propósito del artículo - los hombros de formación. Descripción del ejercicio, así como las recomendaciones de los atletas profesionales para crear sistemas eficaces de construcción hermosa y masiva articulación del hombro.

El conocimiento de la anatomía - la trayectoria al éxito

Los músculos de la articulación del hombro es mucho menor que la cantidad de pies, pecho y espalda, pero es a primera vista. Cuando se piensa en la potencia y la eficiencia de ellas puede ser atribuido al grupo base. No sucedió por una simple razón - la formación del hombro puede conducir fácilmente a una lesión. Por lo tanto, cualquier atleta está obligado a prestar una gran atención a la técnica. En el trabajo con la articulación del hombro no es puesto en carrera en el gran peso. Hombros, también deltoides, se dividen en tres cabezas - frontal, posterior y medio. Para el desarrollo del delta hay un conjunto separado de ejercicios, tanto básica como aislado. El alcance de la cintura escapular satisfacer la parte delantera y posterior de la cabeza, pero para el ancho - el deltoides media. Naturalmente, la formación de los músculos del hombro incluye muchos ejercicios básicos y aisladas para cada haz individual.

características entrenamiento

Un programa de entrenamiento único en los hombros, prevista para un día, no dará lugar a ningún atleta. El problema es que el cinturón de hombro se encuentra entre los músculos del pecho, bíceps, tríceps, espalda y el trapecio, que ayudan a cualquier carga deltas, quitando algo del trabajo ellos mismos. Se recomiendan muchos atletas profesionales para trabajar con el músculo deltoides en grupos, mediante la adición de ejercicio a un conjunto de entrenamiento de los músculos centrales. Es decir, el delta trasera desarrolla día de entrenamiento espalda, la parte delantera y medio del delta están trabajando con los músculos pectorales. Las variaciones son muchas, nadie prohíbe toda sesión de ejercicios para dedicarse sólo los músculos de la cintura escapular, con tal de que fue eficaz.

El delta promedio después de apagar los músculos del pecho y los brazos

Formación "del pecho hombros" dio en el culturismo de triatlón. A juzgar por la retroalimentación de los deportistas profesionales, un esquema de este tipo es muy conveniente para el desarrollo de deltas de viga secundarios, que están sometidos a carga al final del entrenamiento. El principio de funcionamiento es bastante simple - un conjunto de ejercicios para los músculos pectorales que la desactivación de los músculos de los brazos y los deltoides frontales, por lo que es imposible proporcionar asistencia a un promedio de delta durante el ejercicio. Cualquier atleta puede verificar de forma independiente esta ejecutando el mismo ejercicio con bajo peso antes del ejercicio y después de ella. Profesionales recomiendan para el paquete básico para el desarrollo de los músculos del pecho añadir dos ejercicios para trabajar a través de los deltas de haz medio. Uno de ellos es básico, más aislados. Esto será suficiente. En general, el atleta debe esforzarse por una formación no se somete a una carga de más de tres grupos de músculos, de lo contrario el cuerpo sería difícil de recuperar para la siguiente lección.

De la palabra al caso

Dos ejercicios para racimos de tamaño medio de los deltas se ejecutan inmediatamente después de la formación de los músculos pectorales, sin largas pausas de descanso.

Broach. Las personas - la varilla de empuje a la barbilla. Se cree que esta es la mejor formación en el peso de los hombros. Técnica requiere que el atleta llegar a ser tan cerca del cuello, de pie en un estante a nivel de la cintura. Agarre la barra de agarre en la parte superior. La distancia entre el pulgar -. 25-35 cm inhalar y estirar el cuello a lo largo del cuerpo a la barbilla. En la posición final, exhala y devolver la barra a la posición inicial lentamente. De acuerdo con la técnica prohibida para bajar los codos por debajo de las muñecas, si es posible tratar de recogerlos por 10-15 grados por encima de los cepillos.
La mancuerna diseño aparte. Naturalmente, no es necesario hacer pivotar una mancuerna y elevar los codos a los lados, que deben ser paralelos entre sí. La tarea es mantener los antebrazos con mancuernas, no más, para que suba por encima del codo no es necesario, de lo contrario, no ejercerá los hombros. En el punto final maha asegúrese de comprobar que el dedo meñique de la mano estaba por encima del resto de los dedos.

Con el fin de no interferir con el brazo

Capacitar a los hombros, bíceps bastante atractivas entre los recién llegados. Después de todo, su objetivo es el rápido desarrollo de los músculos que están constantemente a la vista. Esto se debe principalmente a los bíceps y los deltas de los delanteros. Su división de alivio visible desde lejos, y desde el aspecto de manera muy eficaz. En esta conjunción, se recomienda que primero ejercicio sobre los hombros, y luego comenzar a entrenar a las manos. En otra acción, por el contrario, puede dar lugar a lesiones.

de prensa del Ejército Permanente recomendó a las personas con músculos desarrollados corte posterior. Todos los demás, incluyendo los principiantes, con el ejercicio de levantamiento de pesas en un necesidades que se realiza sólo en la posición sentada. ángulo de inclinación banco debe estar entre 65-85 grados con respecto a la banca y nervio de la hoja en cuestión con la carga máxima no se hundía. La técnica es simple. Barra o mancuerna al nivel del ojo, codos paralelos al piso y el uno al otro. Aliento. Empujar el peso hacia arriba - exhalación. Lento retorno a su posición original.
mahi mancuerna delante. La técnica es la misma que en el cableado a los lados excepto por la dirección de la oscilación, que se lleva hacia delante por delante. Sobre la ubicación del dedo meñique por encima del resto de los dedos no debe ser olvidado.

simbiosis efectiva

Entrenamiento en la espalda y los hombros es muy eficaz para el desarrollo del delta vigas espalda. El complejo está en el extremo de la sesión de ejercicio hombro. Trasera vigas tríceps es muy difícil de desarrollar debido al hecho de que, al igual que el antebrazo y la pantorrilla, están constantemente bajo estrés, y "extender la mano" para que sean difíciles. Por lo tanto, los profesionales recomiendan ejercicios para calentar sus músculos de la espalda y al final de una sesión de ejercicios para cargar un par de ejercicios aislados. elaboración de característica de nuevo delta se hace correctamente el arte, la ligereza y la ponderación de un gran número de repeticiones. En el mismo complejo se recomienda añadir un par de ejercicios para el desarrollo de los trapecios. En otros días de entrenamiento no será posible tan bueno calentar estas bellas y fáciles de desarrollar los músculos.

en el delta Vocabulario trasero

Sobre el desarrollo de los deltas de la viga trasera, hay muchos ejercicios aislados, y que necesitan para llevar a cabo alternando entre los entrenamientos para conseguir un buen resultado, no permitiendo que el cuerpo se adapte al estrés.

mahi mancuerna de pie en la pendiente. Para mantener la estabilidad puede descansar contra su frente en un enfoque suave o una pared. Mantenga las pesas en los brazos rectos, separarlos en un plano perpendicular al suelo. Naturalmente, los esfuerzos para hacer que los codos, no cepillos.
hombros de formación en la "mariposa". simulador populares para realizar el cableado de los músculos del pecho permite cargar los deltoides traseros. Lo suficiente como para sentarse y hacia atrás tanto como sea posible para reducir las capturas para las manos. El cableado se realiza pesas Mahama equivalentes en la pendiente.
pesas Mahi mientras está sentado en la pendiente. Sentado en el banco, tiene que inclinarse hacia adelante 45 grados. Doblar la espalda y poner los pies juntos. Cepillos con pesas para tener debajo de las rodillas. La salida de los codos en paralelo el uno al otro para tratar de reducir la cuchilla. Hacer retraso durante 1-2 segundos en el punto final y segura volver a la posición inicial.

dan todo el entrenamiento

hombro formación individual a tierra en un solo día, sin una carga de otros músculos es ineficaz y sólo se recomienda para los principiantes en los primeros meses de empleo. Además de los deltas de recuperación cuerpo está listo para hacer frente a una carga mayor. Por lo que el complejo se puede añadir a los músculos del brazo ejercicio, prensa, o en el cuello. En cualquier caso, esta es la combinación dará un resultado adicional. Ejercicios en el complejo deben ser colocados en orden, empezando por los músculos del hombro delanteras. Después de que se realiza por la viga de carga media. deltoides traseros carga recomendada al final del entrenamiento, cuando no se quiere correr más ejercicio. Por supuesto, no se olvide que un calentamiento antes del ejercicio para calentar los músculos y en el enganche después del entrenamiento para calmar las fibras musculares y terminaciones nerviosas.