Ejercicios abdominales en su equipo

Para obtener un alivio deseado y la cantidad de

A menudo, los atletas culturistas ignoran el tren de trabajo con los músculos abdominales. Como resultado, cuando se carga con el grupo general, los músculos abdominales dentadas, debido a sus características anatómicas, casi no funcionó.

Bomba de esos músculos sólo pueden realizando un conjunto especial de ejercicios diseñados exclusivamente para ellos. Y para que sea fácil, incluso para los profesionales que a veces tarda más de una temporada para asegurar que el músculo dentado ganó el relieve y volumen deseado.

¿Dónde están?

dentadas músculos están situados en los lados del pecho y, a pesar del hecho de que no son grandes músculos son muy visibles. Haciendo hincapié en todos los demás músculos del torso, que se hacen visualmente el cuerpo del atleta en una integral y armónica. Así serrato desarrollados muestran la gran habilidad del atleta que hace en una formación detallada.

Por lo tanto, cómo construir el músculo de engranajes?

Su entrenamiento consiste en ejercicios relacionados con la compresión y estiramiento del pecho, así como el secuestro y trayendo las manos al cuerpo. Serrato indirectamente cargado con los músculos del pecho, espalda y hombros. Se propone además algunos de los ejercicios más eficaces para bombear el músculo serrato anterior. № Ejercicio 1

Uno de los ejercicios más eficaces realizadas en la barra. Hacer frente, es necesario elevar lentamente la pierna hasta que toque el lado opuesto de la rodilla del pecho. En la posición superior de la pierna tiene un retraso de tres segundos, y luego vuelve lentamente a la original. Los mismos pasos se deben repetir para la segunda etapa. número óptimo total de repeticiones es seis veces para cada pierna. Para mayor impacto debería tratar de llegar a la rodilla hasta el hombro.

Ejercicio № 2

Otro ejercicio para el equipo de entrenamiento muscular se realiza en la posición supina. Este ejercicio se repite la descrita anteriormente, excepto que está tumbada en un banco de deporte. También debe levantar alternativamente las piernas y llegar a la rodilla hacia el lado opuesto del pecho o el hombro. Se puede (y debe) cada vez que se acerque a cambiar el ángulo de la banqueta.

Ejercicio № 3

Otro ejercicio efectivo se lleva a cabo con la varilla. varilla de peso cada atleta debe seleccionar por sí mismos su propia, y si la barra tiene un peso grave, asegúrese de invitar a un socio que sería capaz de asegurar en la captura y el descenso del proyectil. Varilla descansa sobre los hombros de la cabeza. Luego, con los movimientos corporales necesarios para describirlo termina justo ocho. Cuatro ochos y las cuatro de la agujas del reloj - en sentido antihorario.

En conclusión,

La captura de equipo de entrenamiento, hay que tener presente que se refieren a un pequeño grupo de músculos humanos, fisiológicamente diseñado para un funcionamiento continuo. Estos grupos de músculos no les gusta el gran peso y un pequeño número de enfoques que son más importante que la cantidad, no la calidad. Por lo tanto, en la preparación de planes de formación necesita incluir un gran número de repeticiones, no debería estar tomando una gran cantidad de peso. Como en todo lo demás, para el desarrollo de los músculos abdominales engranajes algunas personas, por naturaleza, tienen un potencial mayor que los demás, y por lo tanto el número y la gravedad de la formación para todos será diferente. Pero sin los músculos hermosas y vívidamente resaltados serratus es imposible conseguir una forma atlética.