¿Cómo construir deltoides traseros? Ejercicios para la espalda y los hombros

Desarrollo y fortalecimiento de los hombros es un medio popular de hacer más fuerte el cuerpo del atleta, así como ampliar visualmente la cintura escapular. Pero la cuestión de cómo subir el deltoides traseros, frente a los atletas en su mayoría ya experimentados.

los atletas no profesionales no necesitan una elaboración separada de la parte posterior de los músculos del hombro. Después de todo, cuando oscile hacia atrás, que recibe la carga indirecta, es suficiente para mantener el tono.

¿Por qué trasera músculos del hombro vigas bomba sólo pro?

Delta cada brazo se compone de tres haces: la parte delantera, el lado (medio) y ajustable. Muy a menudo, los culturistas principiantes presten atención a los dos primeros tipos.

Los largueros delanteros son responsables de la fuerza con la que una persona puede levantar un objeto sobre su cabeza, y el lado - para el ancho visual de los hombros. A deltoides traseros son por lo general poco desarrollado, como un papel especial en la vida de no jugar, y la gente no se enfrentan a una carga tal, que le obligó a hacerlo pivotar su.

Sin embargo, cuando la pose de culturista va, que debe ser perfecto. En el momento de la manifestación músculos de la espalda desarrollado sin vigas hombros traseros tienen un impacto negativo en la decisión de los jueces.

Esto explica la popularidad del tema entre los atletas profesionales, la forma de darle vida a la parte trasera del delta.

Por lo tanto, pasamos a los ejercicios, lo que ayudará a hacer los poderosos rayos traseros de los hombros.

aceptado una parte indirecta en los ejercicios en la parte posterior

Cuando balancearse hacia atrás, la parte trasera vigas músculos tensos por el momento las diversas corrientes de aire. Esto es debido al hecho de que están involucrados en el proceso de cría en manos de las partes, cuando los codos apuntando detrás de ella.

Sin embargo, al entrar en el nivel de competencia similar a la carga es lo suficientemente pequeño como para desarrollar una forma bella y poderosa que los deltoides.

La disposición en la pendiente

Uno de los ejercicios más popular y sencilla de los deltas de haz de la espalda es mancuernas de cría en la mano. Hay varias formas de realización.

Consideremos el más efectivo de ellos.

La posición de partida a una dilución de

Ponte de pie exactamente con pesas en las manos, doblar ligeramente las rodillas para un mejor equilibrio, inclinar su cuerpo hacia adelante casi paralela al suelo, haciendo que su espalda es plana. Manos con pesas relajarse, más abajo, pero no tocan a la baja, los codos se expanden de modo que parecían a un lado.

Si siente dolor, se puede usar un cinturón de peso para reducir la carga sobre la columna vertebral.

Técnica de cableado

En la exhalación, comenzar a reducir la cuchilla, levantando las manos hacia arriba. En este caso, los codos deben mueven en el mismo plano y para ser siempre mayor que el cepillo. Trate de hacer el ejercicio para que el trabajo del delta máximo incluye un hombro trasero.

Cuando las pesas máximo, levantada hacia arriba debido a los hombros, comience lentamente da para arriba, volviendo a la posición de partida.

Los errores frecuentes al realizar el cableado en la pendiente

Involuntariamente todos los codos atletas tratando de tomar la posición habitual y tire hacia el cuerpo. Debe evitarse, desplegarlos fuera, de lo contrario se pierde el propósito del ejercicio y vigas traseras ya no se incluyen como se desee.

La pérdida de control sobre la cara posterior no sólo las lesiones, sino también el movimiento de la carga en los músculos trapecios. El más suave se pone de pie, mayor será la carga se lleve a los deltoides medio y el trapecio.

Vástago de conexión de la barbilla

Este ejercicio puede ser llamado un clásico, y la base para la elaboración de los deltas. Antes de su uso, asegúrese de aprender las técnicas.

Correcta realización de este ejercicio, usted será capaz de trabajar no sólo hacia atrás, pero la media (lateral) delts.

Preparar el cuello. Puede ser curvo o recto. Todo depende de cómo va a ser cómodo trabajando con una concha en particular. Puesto el listón a los bastidores.

La posición inicial cuando la varilla

Tomar el agarre directo puesto habitual, con las palmas hacia arriba. Recoge agarre ancho, dándose cuenta de la siguiente relación: cuanto mayor es, mayor es la carga recae sobre los hombros de lo que ya es, más peso se toma a través de los músculos trapecios.

Si usted cree que la adherencia es débil, puede fortalecerse mediante correas de atletismo. Recoger una cáscara de los bastidores y paso atrás media un paso atrás. Mantenga la espalda recta. Enderezar los hombros tanto como sea posible, extender el pecho hacia adelante.

Técnica de empuje barbilla

Trate de tomar un agarre más amplio - sólo de esta manera se le dará a la tracción real en el delta.

codos que se desarrollan fuera, empiezan a levantar la barra hacia arriba, tratando de estirar los músculos de los hombros solamente. Los codos deben moverse en el mismo plano. Cuando haya terminado la barra a la altura del pecho, mantenerla durante un momento y comenzar lentamente la bajó a su posición original, para tirar en la parte posterior del delta se hizo sentir.

Directrices de implementación varillas

Tratar de elevar el listón lo más alto posible, pero cuidado con los codos, que siempre deben mirar hacia un lado.

Algunos atletas realizan movimientos antebrazos ligeramente relajados. En esto no hay ningún error, ya que el cepillo es bastante en una posición incómoda. Para evitar el dolor, fortalecer su capacidad de apretar las correas de atletismo.

Los errores comunes

atletas novatos tratan de hacer el ejercicio con los pesos máximos, las técnicas de distorsión. Esto conduce al hecho de que empiezan a ayudarse a sí mismos a expensas de los músculos de las piernas y el tirón de maniobra.

Así que no se dedican de manera efectiva. Trate de incluir, al menos, el movimiento de los músculos no robar a la carga delta.

Contacto "mariposa"

Si está acostumbrado a utilizar la "mariposa" descargar sólo los músculos pectorales, tratar de entrenar y los hombros. De esta manera se puede dar una carga que apunta sólo a la parte trasera del delta.

Este ejercicio se debe utilizar al final de la sesión de ejercicios. Por lo que es necesario al menos 12-15 veces.

Los preparativos para la puesta en práctica de

Tome no con la espalda y el pecho a la parte posterior del simulador. El primer paso es elegir la altura correcta de las asas y la silla. El pecho debe descansar contra el respaldo. En este caso, el mango debe estar a una altura para que sus miembros superiores paralelos al piso.

Juego de pesas pequeña - típicamente 2-3 azulejo, dependiendo de la aptitud.

la realización de técnica de información de "mariposa"

Agarre las manijas en el simulador, la espalda recta, incline su pecho en la parte posterior, doble ligeramente los codos. Comenzará a tomar sus manos hacia atrás, con lo que las cuchillas.

Trate de tomar la extremidad medida de lo posible, haciendo que la amplitud máxima. A continuación, volver lentamente a la posición inicial y empezar a hacer un nuevo enfoque.

La disposición en los bloques para el cruce

Ejercicios relacionados con el cultivo de las manos, son una gran manera para darle vida a los deltoides traseros.

Ir a los bloques, que por lo general hacen cruces. Los mangos deben estar unidos al alambre superior. La mano izquierda en el soporte opuesto. Del mismo modo, hizo lo mismo con la mano derecha.

Para realizar este ejercicio correctamente?

Después de que tomó las manijas, había que cruzarse extremidades superiores. Comenzar a criarlos en la mano, tratando de hacer que las cuchillas. Debe hacerse lentamente, mientras sus hombros - es articulación muy frágil y valioso que se trata no sólo el tiempo, pero también es caro.

En cuanto manos de fieltro sobre el divorcio no puede, debe volver a la posición de partida, pero para cruzar la extremidad no vale la pena.

¿Cuáles son los errores en la parte trasera del delta en el bloque?

Dado que la tecnología no es muy complicado, el error se produce un poco. El más común de ellos - es un intento de aumentar la cantidad recaudada por el kilogramo.

Debido a este ejercicio no tiene sentido, porque no se puede llevar a cabo con total amplitud. Si lo hace, los deltoides traseros ya simplemente no va a funcionar a plena capacidad. Por lo tanto, no perseguir a la masa, y desarrollando sin aumentar el peso de trabajo.

La combinación de un taladro de nuevo

Como ya se ha mencionado, a través de la parte posterior, que indirectamente pivotar deltoides traseros. Por lo tanto, sería lógico combinar en su programa de entrenamiento de ejercicios que se centran en los músculos del hombro posterior de rayo y la espalda.

Por ejemplo, un programa de este tipo podría tener este aspecto:

bloque vertical

• Link.

agarre

• dominadas ancho.
• El vástago de empuje al estómago.
• Enlace a la barbilla.
• Los pasos agarre clásica del polo.

Como puede verse, con la ayuda de estos ejercicios en los hombros y la espalda pueden combinar adecuadamente la formación deltas, más amplias y trapecio músculos. El número de series y repeticiones cada uno debe decidir por sí mismo.

¿Con qué frecuencia se debe realizar?

Todo depende de con qué frecuencia se hace ejercicio, y la carga de los hombros. Otro punto importante es la comparación del nivel de desarrollo de cada una de las vigas delta.

Si hay un retraso profundo de la parte posterior de los hombros, es posible eliminar o reducir el número de accesos a las vigas delanteras. Teniendo en cuenta el hecho de que la parte frontal está implicado en muchos de los ejercicios ni siquiera están relacionados con el hecho de que la bomba de hombros (por ejemplo, press de banca), se puede concluir que este enfoque no debe estancarse en gran medida su desarrollo.

Por lo tanto, usted puede donar con seguridad algún tiempo para bombear hacia atrás deltas. Se entrenan con buenos rendimientos, lo más importante es no olvidar ellos y para entrenar regularmente para realizar ejercicios apropiados.

Conclusión

Arriba hemos demostrado excelentes ejercicios para ayudar a desarrollar los deltoides traseros. No se olvide de incluir en su programa de entrenamiento. Siga estas recomendaciones, prestar suficiente atención a los músculos de los hombros traseros vigas, y el habla, que no será igual!