Cómo empezar a correr a partir de cero? correr por la mañana - opiniones, programa de

Todos queremos empezar a vivir desde cero. Despertarse cada mañana, nos comprometemos a vivir de una manera nueva. Todos ustedes están familiarizados con la frase "voy a empezar a correr mañana por la mañana" o "El lunes me siento en una dieta." El problema es que rara vez realizamos datos en sí promete. Con el fin de alcanzar altos resultados en el deporte, se necesita una gran cantidad de trabajo en sí mismos. No hay necesidad de subir montañas de inmediato en la lucha por una figura ideal. Comenzar con un trote ligero. En este artículo, vamos a decirle sobre cómo motivar a hacer ejercicio y empezar a funcionar. Después de leer usted comprenderá que no es tan difícil como parece a primera vista. Además, un muy divertido y emocionante.

¿Por qué se está ejecutando de manera útil y cómo empezar a correr un principiante?

Esta es una gran oportunidad, en primer lugar, para bajar de peso, y en segundo lugar, para desarrollar la auto-disciplina y, en tercer lugar, para mejorar la salud. Muchos se preguntan cómo empezar a correr a partir de cero, pero pocos se atreven tal hazaña. De hecho, esto no es un gran problema. Sólo tiene que elegir un hermoso parque y volver cada mañana en forma deportiva. Comenzar con una caminata normal. Respirar el aire, mire a su alrededor. Luego tomar una carrera de cinco minutos a un ritmo más lento. músculos pre-amasar. Créeme, le va a gustar. Lo más importante - no se fuerce. Si usted puede caminar, no tienen problemas con el tobillo y la rodilla, no sufrió una lesión en la columna, no está contraindicado en ejecución. El ejercicio diario fortalecerá sus piernas, los glúteos y la vivienda. Un buen bono a todo esto se convierte en una postura bella y el mar de energía positiva para todo el día. Como ya saben, el deporte no sólo se fortalece el cuerpo, sino también edificante.

Cabe señalar que la ejecución es un cardio, durante el cual el cuerpo está saturado de oxígeno. El corazón bombea la sangre por todo el cuerpo, lo que resulta en la mejora de los alimentos órganos, músculos y tejidos. Ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, así como acelerar el metabolismo en un 30%. No es necesario desarrollar más velocidad y un ritmo entrenamientos. Con el fin de mejorar su cuerpo, lo suficiente como para correr. Lo más importante es hacerlo con regularidad. Los que piden cómo empezar a correr a partir de cero, temen grandes esfuerzos físicos. No se puede negar que la primera no será fácil, pero habrá una semana, y se entra en un ritmo. Un mes más tarde, usted no será capaz de vivir sin correr.

Consejos para principiantes

Aquí vamos a dar detalles de cómo empezar desde cero para correr y la cantidad que necesita para funcionar con el fin de ponerse en buena forma. Recién llegado no es necesario cargar en sí en las dos primeras semanas. Triturar y se mueven lentamente desde el punto. Comenzar con la marcha nórdica, pasando gradualmente a trotar. Durante cardio seguimiento de sus sentimientos. Pruebe a ejecutar con RPT-ejercicios diluidas. Trotar debe completarse estiramiento. Calentar los músculos el mejor tramo.

mejor para entrenar cada dos días. Si lo desea, puede hacerlo más a menudo, pero si nunca has jugado el deporte, organizar un día de fiesta. Al principio es posible que sienta que puede mover montañas, y correr un maratón, pero mañana los músculos hablará de lo contrario. Así que no peretruzhdaetsya sí mismos. Es mejor ir lento pero seguro a su propósito. Al final, la quema de manera espectacular el deseo puede quemar rápidamente. El deporte es importante para regular.

La motivación: cómo hacer usted mismo pasa con regularidad?

La palabra clave en esa frase es "llegar". El único consejo verdadera - levantarse de la cama por la mañana temprano, apagar el pensamiento y disfrutar de la carrera. Mientras usted no hace que hasta, ningún argumento no te salvará. No caer su pereza. Después de la primera sesión de ejercicios se sentirá un increíble impulso de energía, una ráfaga repentina de la energía que va a durar todo el día. En las preguntas de novato acerca de cómo empezar a correr desde cero por entrenadores experimentados a menudo responde que es necesario para estirar los músculos de cinco minutos a pie. Sólo entonces se puede correr. Cuando usted siente que su salud ha mejorado significativamente, reducir el tiempo de caminar, ajustar el kilometraje en aproximadamente un 15-25%. Al final de la semana debe aumentar en un 1, 8-3 km. A continuación, otro 3, y así sucesivamente. Vigila constantemente sensaciones en el cuerpo. Si se siente mal, reducir gradualmente la velocidad e ir caminando. No se detenga abruptamente al cuerpo que será el estrés. Lo más importante para un principiante - no se exceda en el primer día. No debe ejecutar al agotamiento y desmayos. No hará ningún bien a su cuerpo, pero sólo daño. Añadido gradualmente de 50 a 100 metros a los resultados anteriores. Demasiado complicado? Permanezca en su distancia preferida.

Deportes para principiantes: sistema que ejecuta

Muchos recién llegados entrenador dijo: "Quiero empezar a correr, pero no sé de un programa eficaz." Si nunca ha ejecutado antes, va a ser muy difícil de conseguir en forma. Hay una técnica especial que facilitará el proceso de recuperación. Correr con la boca cerrada, respirar con regularidad, y sólo a través de la nariz. No cambie la inclinación del cuerpo, mantenga la espalda recta. Comenzar con un trote lento y acelere de modo uniforme. Cuando sienta que está cansado y ya no se puede ejecutar, reducir gradualmente la velocidad e ir al campo de deportes. En cualquier caso, es imposible fuertemente para detener, de lo contrario puede enfermar.

vértices Conquer

Con el fin de mejorar la técnica de carrera, se necesita un aspecto profesional desde el exterior. Si no conoce a un entrenador, una buena solución sería la sección de atletismo. Si desea ver los resultados mejoran, hay que girar a una persona con conocimientos. También en el grupo de personas de ideas afines se encuentra que con el tiempo pueden convertirse en sus amigos.

Mantenga un diario en el que anote todos sus resultados y ser capaz de realizar un seguimiento de su progreso. Créeme, obtendrá satisfacción moral cuando se ve que hemos logrado un éxito. El deporte une no sólo la salud, sino también el placer mental. Siempre se debe mover el deseo de lograr el objetivo. Recuerde, la falta de acción - es el camino a la autodestrucción!

¿Cómo perder peso a través de correr?

chica de adelgazamiento, se pregunta, pida entrenadores sobre la cantidad que necesita para funcionar con el fin de bajar de peso. Tenga en cuenta que la eficiencia cardiovascular reside en su duración. Va a perder peso, pero si se ejecuta no menos de veinte minutos. Si se acaba de empezar a hacer ejercicio, su límite será menor. No hay nada de qué preocuparse. Las cifras provisionales se incrementarán en función de la frecuencia con que se entrena. No es necesario que todos los 20 minutos para correr. Comenzar con el deporte de caminar, aumentando gradualmente la velocidad. Este proceso puede tardar diez minutos. A continuación, se puede saltar, levantar altamente rodillas y en el trote final de carrera. correr por la mañana - la opción ideal para bajar de peso. La productividad de cardio en la mañana es mucho mayor que en la noche. Después de despertar las calorías quemadas intensamente.

Después de tres meses pasan desde el inicio de su sesión de ejercicios, usted debe cambiar el programa. El funcionamiento silencioso como un traje de calentamiento. Cuatro minutos serán suficientes. A continuación, ejecute durante un minuto, se derrame sobre los calcetines a las nalgas. Un minuto después de levantar las rodillas hacia el pecho. Después de eso, también puede aumentar la velocidad durante 1 minuto. Enfoques deben repetirse cuatro veces. Cuando haya terminado, restablecer la respiración caminar cuando está relajado. Bajo tal sistema involucrado a muchos atletas profesionales, cuando eran novatos. En las entrevistas, por lo general dicen: "Cuando empecé a correr por las mañanas, he mejorado en gran medida la salud. Ahora no puedo vivir sin el deporte un solo día ".

Ahora que ya sabe cómo empezar a correr más rápido. A través de este programa, usted será capaz de mejorar significativamente su rendimiento físico.

correr distancias cortas

Con el fin de trabajar los músculos abdominales y las piernas, tiene que correr tres veces a la semana. Si desea conseguir el mejor efecto, utilizar pesos. Por cierto, una carrera de alta intensidad ayuda a quemar calorías adicionales después del entrenamiento. Este es un deporte universal que es ideal para todo el mundo. Se dedican a incluso los culturistas profesionales y atletas.

Con el fin de darle vida a las piernas, es necesario disponer correr distancias cortas. Alternarlos con estocadas y sentadillas. Pruébelo y verá definitivamente resultados.

¿Cuál es la preparación antes del entrenamiento de sprint? Es importante calentar bien. Se necesitan unos diez minutos. A continuación, puede empezar a ejecutar la capacitación. Los recién llegados deben ser dispersadas 50 por ciento, aumentando gradualmente la velocidad. Una formación típica de velocidad es de seis a diez carreras cortas de cien metros. La duración de entre 30 y 40 minutos.

El desayuno antes del ejercicio

Existe la opinión de que era necesario para funcionar con el estómago vacío. No es para todo el mundo. Bajo presión reducida, la proteína debe comida del desayuno. Portia debe ser pequeño, de manera que cuando se está ejecutando no se siente molestias. Comer una taza de yogurt, clara de huevo, o 100 gramos de queso cottage sin grasa. No se debe comer frutas o jugos, ya que no ayudan a perder peso.

¿Qué tipo de ropa adecuado para correr en la calle?

Principalmente para los deportes que necesita para comprar una cómoda zapatilla de running de la marca. Para los principiantes, hay modelos especiales que tienen un alto tobillo. Reducen el riesgo de lesiones. Zapatillas de deporte para el gimnasio o que no lo harán, porque son inestables.

Para correr en el verano las chicas necesitarán un sujetador deportivo. Es muy importante que la piel respire. En él se sienta cómodo. Comprar un pantalón elásticas especiales. En primer lugar, ellos no caliente para funcionar, permiten que la piel respire, y en segundo lugar, se secan rápidamente después del lavado. En la parte superior de las niñas corporal recomendado desgaste de las tapas de atletismo para correr. Permiten que el cuerpo respire y se secan rápidamente.

Si decide ejecutar en el tiempo fresco, se aconseja llevar una chaqueta y la parte superior con mangas largas. En caso de lluvia comprar una chaqueta impermeable. Por el principio de la caída de la ropa está capas. entrenamientos de invierno son ideales para los pantalones y chaqueta con forro. atributo obligatorio son los guantes y gorra, y la tapa en el verano.

En cuanto a la diversificación de la formación y que sean más interesantes?

Es importante que usted disfruta del proceso. Invitar a un amigo a correr. Llevar una pelota. Puede tirar, salir a correr. Una buena opción sería un juego de voleibol después de ejercicios de rutina.

Dado que con el tiempo el mismo tipo de ejercicio se convierta en aburrido, que debe ser diluido por otros. Correr no es una excepción a la regla. En invierno, cuando hace frío fuera, usted puede inscribirse para la natación. No hay tensión en las articulaciones y los ligamentos. Usted será capaz de trabajar los principales grupos musculares que participan en la carrera. Los entrenadores profesionales recomiendan a nadar después de correr. Ellos argumentan que es perfectamente alivia los músculos cansados ​​y recuperar la fuerza. Además, la natación permite fijar los sistemas respiratorio y circulatorio.

¿Cómo elegir el momento de correr?

Si usted es debido a circunstancias no pueden hacer ejercicio en la mañana, usted debe estar familiarizado con la forma de empezar a correr por las tardes. De hecho, se puede ejercer en cualquier momento. Por la noche, se puede aumentar con seguridad la carga - añadir un par de kilómetros y luego entrenamientos corriendo a hacer algunos planteamientos, abdominales o flexiones para deshacerse de la energía negativa. Por la noche, las calorías quemadas no es tan intensa como en la mañana.

Si se establece una meta de perder peso, aumentar su entrenamiento. Vigila constantemente la sensación dentro del cuerpo. Si se siente cansado, pasos simples en su lugar. Esto ayudará a restaurar el poder y continuará haciéndolo.

Usted tendrá que hacer un horario personal para ejecutar eran regulares. Si decide inscribirse en la natación, hay que ir a la piscina después de un entrenamiento cinta de correr.

Si realmente quiere hacer, mientras que hay. Deporte - es genial. No hay que tratarlo como un deber. En primer lugar para que usted tiene que ser divertido después de un día ocupado. ¿Qué podría ser mejor que correr a través de la ciudad de la tarde, junto con su música favorita en los auriculares? Cambiar la ruta, comprar una ropa bonita deportivos y comunicarse con las personas motivadas. Se combina con otros deportes que activa favorito. Críticas atletas dicen que es muy útil. Una excelente opción para las niñas se baila. Los hombres deben inscribirse para la lucha. La comunicación con el entrenador siempre es bueno! Además, este tipo de formación le ayudará a darse cuenta de sus habilidades.

Funcionamiento - una prueba para el cuerpo y el alma

El entrenamiento cruzado es muy bien a prepararse para otros tipos más complejos de los deportes. Si sales por la noche en la calle y un tiempo de media hora para dedicar a estrés físico - que se merece respeto. ¿Por qué la prueba de funcionamiento para el alma? Debido a que cada vez que salía a la calle, a superar su pereza para su propio propósito. Cosechar los frutos de dedicación - una gran felicidad. Cabe señalar que la ejecución da confianza. El trotar todos los días por la mañana da un excelente resultado, aumenta el tono y el humor. Funciona como un interruptor de la negativa a la onda positiva. Otro hecho muy informativo sobre la carrera: se ralentiza el proceso de envejecimiento. El ejercicio regular aumenta la elasticidad de la piel, promueve la renovación celular.

El deporte contra el estrés

En el trabajo, las personas enfrentan constantemente a situaciones de estrés. cardio cruz puede deshacerse del estrés. Con cada kilómetro que se siente insignificante que sus problemas y cómo la vida es bella. carreras nocturnas contribuyen a la mejora del proceso de pensamiento. Una vez que siente que su condición mental y física ha mejorado, ya no se niega a mí mismo el placer de salir a correr por la noche, estar seguro de ello.

Estimular sí mismo. Es posible que usted puede estar cansado y quiere dormir mucho en la primera semana de entrenamiento. Esto es bastante normal. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse. No se deje desanimar, porque si deja de entrenamiento, usted sabrá que no todos los de su encanto. La conquista de la pereza. Si no, tarde o temprano va a ganar. Como resultado, se rasplyvetsya en el sofá como una masa. A menudo, recuérdese que le da un deporte. Correr promueve la auto-organización. la calidad adquirida se puede utilizar tanto en la vida privada como en el trabajo.