La creación de un día de ayuno para bajar de peso

¿Por dónde empezar?

Usted ha decidido organizar un día de ayuno para bajar de peso, pero no saben cómo hacerlo mejor? Comenzar con el hecho de que no planean en este día algo especial importancia o físicamente debilitante. Descarga en un día tan le causará daño y no realizar las cosas necesarias de buena calidad.

¿Cómo organizar un día de ayuno?

La cantidad de alimento depende de su peso y la actividad física durante el día. Alrededor de usted tiene que recoger no más de 700-1000 kcal. La frecuencia óptima - una vez a la semana. Si está relajado y bien celebrada el día de fiesta, puede "descargar" y no planificada. El día de ayuno más eficaz - es monorazgruzka, es decir, el uso de un solo producto o un conjunto particular. no es necesario para llegar a un menú. Divida la cantidad total de alimentos en 5-6 comidas y comer durante todo el día. Con este enfoque, que no sienta los ataques agudos de hambre, y cansado de la descarga no tendrá tiempo. Al elegir productos, tenga en cuenta que el ayuno días para la pérdida de peso no debe ser insoportable para usted. Si no puede comer queso o yogur bebida, no se "descarga" en ellos. Hay muchos productos, el uso de lo que traerá no sólo beneficios, sino también divertido. Los ejemplos de lo que puede ser consumida en el día de descarga de adelgazamiento

La Figura

Producto maravilloso para la descarga. Si elige el arroz, a continuación, saber que es útil para los intestinos y el estómago. Este tipo de hidratos de carbono es de fácil digestión y da una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

realización de Alimentos, una taza de arroz se enjuaga y se hierve en dos tazas de agua pura. No agregue sal. Se puede beber el agua, el té verde.

Kefir

Uno de los productos más populares en la pérdida de peso. Y el ayuno el día en que, también, tiene una alta eficiencia. Kefir debe ser baja en grasas, edulcorantes y sin aditivos, es el más adecuado 1%. Se puede beber 1-2 litros. No se olvide de beber agua limpia, además del yogur. Un pequeño consejo: beber más fácil, añadir unas gotas de zumo de limón.

Las manzanas

1, 5-2 kg de manzanas verdes salados - toda su dieta en el día del alta. Muchos consideran manzana al día bastante complicado ya que Apple sólo se inflame el apetito, hambre y con una venganza. Alternativamente, se puede hornear. En tal caso, se permite añadir un poco de miel. de la cuajada

La proteína se lleva a cabo generalmente el día descargando fácil para los seguidores del producto. La elección de queso cottage bajo en grasa, se dividen en 5-6 piezas y comido, regado con el té verde o agua corriente.

de pollo

En el pollo resulta descarga muy abundante, y es quizás uno de los más deliciosos. Lo más importante - elegir carne magra, es mejor si se trata de pechuga de pollo. Es posible cocinar, estofado, al horno, pero sin aceite. Alternativamente, se obtiene una excelente pechuga de pollo en el yogur. Nada complicado - una sal mínimo (si es posible ni siquiera sal, aún mejor), la pimienta y el curry, 200 g de 1% kéfir. Breast recubierto con especias, verter el yogur y poner en el horno durante 30-40 minutos. Pollo resulta muy jugosa y sabrosa! Tal día de descarga para la pérdida de peso le traerá no sólo los beneficios sino también buena salud y ánimo!