Vientre después del parto, cuando hacia fuera, ejercicio para bajar de peso y la dieta

Durante el embarazo y después de la transformación del cuerpo no se puede evitar. Aceptar los cambios debe ser fácil, ya que el estómago después del parto es muy posible eliminar. Por supuesto, esto requiere mucho esfuerzo y mostrar paciencia, pero el resultado sin duda agradará. Lograr el objetivo principal ayudará nutrición adecuada y ejercicio regular, sin la cual no puede hacer ningún proceso de perder peso.

Muchas madres preguntándose cuándo va a salir del estómago después de dar a luz. De hecho, la longitud exacta de tiempo por el cual recibió adiós a la grasa odiaba, no se puede determinar. Depende de las características del organismo, la duración y la calidad de la formación, así como el peso inicial.

Recomendación jóvenes madres

Abdomen después de dar a luz, y no dar la impresión de momias oportunidad de volver a casa desde el hospital como si nada hubiera sucedido. Afortunadamente, estos problemas se resuelven bastante. Aquí un papel importante es desempeñado por la estabilidad psicológica. A fin de no ser roto en el proceso de perder peso, usted debe pegarse a un simple consejo de los médicos y los padres experimentados. Los principales son los siguientes:

1. Debe ser más amable para mí y siempre recordar acerca de las prioridades. Buen estado de ánimo y la salud es mucho más importante centímetros no deseados en la cintura, debido a que la cantidad de tiempo que se puede quitar, pero con mala salud puede recorrer un largo tiempo, en vano tratando de corregir esta condición.
2. Es necesario prestar suficiente atención a su marido. Convertirse en padre consciente, un representante del sexo fuerte se preocupa por la relación con su amante, la intimidad y el confort en la familia. Esto se explica por el simple hecho de que la mayoría de los hombres después del nacimiento de un bebé no se quieren cambiar nada en su familia.
3. El nuevo papel debe ser prudente. Los niños crecen muy rápido, por lo que es necesario centrarse en sus migajas. Después de todo, será capaz de perder el exceso de peso en sólo un par de meses, pero los primeros sonidos que se escuchan las crías sólo una vez en la vida.

El abdomen después del nacimiento

Las causas de la flacidez del cuerpo, hay muchos. El más importante de ellos son:

1. Los niveles hormonales de reestructuración. Ocurre a todos. Durante este período, la actividad en el cuerpo conduce la deposición de grasa. La mayoría sufren cifras "Apple" y los propietarios de "pera" es para recordar sobre el riesgo de la formación de depósitos de grasa en el área de la cintura. La prevención en este caso servirá como un control de calorías tanto durante el embarazo y después. Para bajar de peso sin dolor sólo necesita hacer una dieta adecuada, rica en nutrientes.
2. platos ingesta calórica. El mito de que después de que la madre biológica obligado a comer por dos, un fuerte efecto sobre las calorías adicionales. No queriendo destruirlo, en las madres inconscientemente se convierten en la "luz verde" en dulces, pasteles, así como platos picantes y grasos. Debido a esto solo añadió kilos, y detener el proceso no siempre es posible con la ayuda de la educación física.
3. El fisiológica estiramiento de los músculos abdominales. Debido a que durante la gestación debe encajar en el útero, los músculos se vuelven más delgados y se extienden de forma automática. Este proceso es otra razón para la acumulación de grasa alrededor del abdomen. Esto se hace para proteger contra daños mecánicos, pero después de los músculos de nacimiento, permaneciendo en un estado estirado, no lo hizo madres alentadores.

Para decir exactamente cuándo va a salir del estómago después de dar a luz, es bastante difícil. En promedio, las mujeres que faltan alrededor de un año para lograr el resultado deseado. Acelerar el proceso simplemente se puso serio esfuerzo y una manifestación de su fuerza de voluntad. Si todos los días para llevar a cabo solamente un calentamiento y ni siquiera se adhieren a una nutrición adecuada, que no tarda más de dos kilogramos, y por lo tanto no hay cambios visuales no sucederá.

esfuerzos activos

Estómago después del parto debe comenzar a limpiar inmediatamente. Debido a la naturaleza del ejercicio del cuerpo y la restricción de energía inmediatamente después de que nazca el bebé puede afectar a la madre.

Si el nacimiento se produjo de una manera natural y sin complicaciones no fuera así, entonces se empieza a realizar ejercicios de luz puede tener a los 10 días. Pero al mismo tiempo se permite pivotar la prensa sólo en un mes.

En el caso de cesárea tramo de costura zona de ubicación en cualquier caso no puede ser tocado por 5 meses. Después de 8 semanas, sólo se les permite realizar ejercicios estáticos. Una variante ideal es "vacío" en la posición supina, en la que los músculos abdominales pueden retraer solamente a un nivel moderado. Sobre el abdomen utjazhki después del parto y el habla no puede ir. Este método se utiliza a menudo la madre frívola, no pensar en su propia salud. En su lugar, utilice un vendaje, que, si se utiliza de manera adecuada a reducir el dolor en el área de la articulación, así como para apoyar la parte inferior del abdomen.

que puede ganar algunos problemas adicionales con la transición a destiempo a un deporte activo y restringir el suministro. Estos incluyen:

• sangrado;
• La ​​anemia;
• El problema con la lactancia;
• hipovitaminosis;
• prolapso vaginal;
• costuras discrepancia.

Con el fin de protegerse a sí mismos, debe ir primero a través de una consulta con un especialista. El cuándo y cuál es la mejor para comenzar el proceso de lucha contra la flacidez del vientre dice.

La pérdida de peso lo que permite que el cuerpo

Las mujeres siempre están interesados ​​en cómo quitar el vientre decayó después del parto, ya que cada uno de ellos tiene unas características individuales que no permiten llegar a un resultado por métodos estándar. Por ejemplo, los propietarios de los músculos con sobrepeso y elasticidad deberían deshacerse de la grasa corporal de forma gradual. El cuerpo es suficiente para la carga 3 veces a la semana, que incluirá las estocadas, sentadillas, plancha y flexiones. Al mismo tiempo sobre una base regular que necesitamos para el rock de prensa. Lo mejor es hacer esto cada mañana, incluso antes de la comida. Si hay exceso de grasa y los músculos débiles de prensa, para hacer frente al problema será mucho más fácil. En este caso, para obtener un resultado positivo, es necesario hacer pivotar la prensa sobre una base diaria a la quema, y ​​la comida debe estar construido de modo que no hay un exceso de calorías.

En presencia de diastasis ejercicios de los músculos abdominales son elegidos exclusivamente médico. Debido a este problema, el riesgo de daño a la salud está aumentando significativamente, por lo que es mejor para advertir a nosotros mismos e inmediatamente buscar ayuda de un especialista. El ejercicio más popular para estas mujeres están llamando en el abdomen mientras está de pie, "gato", elevaciones de piernas y giros.

Condiciones entrenamiento

En respuesta a una pregunta acerca de cómo restaurar el abdomen después del parto, hay que decir acerca de las reglas más importantes. Ellos harán posible la solución rápida y eficaz el problema y olvidarse de él durante mucho tiempo. Estos incluyen los siguientes puntos:

1. Antes de ejercicios básicos debe existir entrenamiento. A medida que se adapta perfectamente la luz de baile de cinco minutos, extremidades mahi, se inclina y se pone en cuclillas sin pesas.
2. El columpio la prensa necesita intensiva, por lo que al menos 20 y no más de 50 repeticiones en cada serie, los cuales, a su vez, debe ser exactamente 3. Si el entrenamiento es sólo a causa de este ejercicio, su duración debe ser de hasta 15 minutos. Hay que recordar que los medios no tienen miedo del entrenamiento diario, por lo que se puede activar en cualquier momento, 7 días a la semana.
3. ​​Es importante seguir la técnica. Mucho más eficaz será de 15 repeticiones realizadas correctamente, pero 30 "de todos modos".
4. En el período de formación necesario para contener incluso y pulse - tensa. Relajación siempre debe inhalar el esfuerzo - exhale.

Muy buenos ejercicios para adelgazar el abdomen después del parto se enumeran a continuación. Antes de ejecutarlas sin duda tendrá que aprender las técnicas, ya que será muy difícil de lograr cuando se está mal efecto positivo.

El mejor ejercicio

La piel suelta en el abdomen después del parto no le gusta cualquier mujer. Deshacerse de él, por supuesto, es posible, pero el esfuerzo para hacerlo tendrá que hacer mucho. Uno de los ejercicios más beneficiosos para adelgazar el abdomen después del parto se retorcía. Son diferentes, y cada especie en su manera es eficaz.

El primero en ser considerado un toque clásico. que se llevan a cabo con bastante facilidad:

1. Acuéstese boca arriba, flexiona las piernas y los pies apretados contra el suelo, puso sus manos detrás de la cabeza.
2. hoja Tear desde el suelo, utilizando esto sólo cuando los músculos abdominales.
3. Linger en la parte superior por unos pocos segundos y a volver a la posición inicial.

Secretos arte son como sigue:

• El objeto principal del cuerpo de curling es tan cerca de la zona de la ingle;
• barbilla debe ser dirigida hacia arriba;
• manos no tire de la cabeza;
• lomo no debe salir de la superficie del suelo.

Estos son clásicos realización curling. Tan pronto será capaz de dominar ellos, puede pasar a ejercicios más complicados. Por ejemplo, los siguientes cambios se pueden hacer con ellos:

1. Fijación medio camino hacia arriba. La esencia de este ejercicio es que el primero tiene que ser fijo, en el suelo sólo para los hombros, y luego continuar a moverse hacia arriba y permanecer inmóvil en la parte superior. En este caso, el retorno a su posición original es necesario, con el mismo retraso.
2. La ​​falta de apoyo. Más eficaz el ejercicio será en el caso de que levante sus piernas, dobladas en ángulo recto, y no sacar los pies.

giro inversa

Además de estos ejercicios, es de destacar el rizo inverso. También es eficaz, pero para los principiantes es cierta complejidad. Esta opción es ideal para las personas que no saben qué hacer con la barriga flácida después de dar a luz. Equipo de su aplicación será la siguiente:

1. Acuéstese sobre su espalda, estira los brazos a lo largo del cuerpo, elevar las piernas perpendiculares al suelo y ligeramente flexionadas por las rodillas.
2. nalgas lágrima de la superficie, prensa esfuerzo, y luego volver a la posición inicial.

En respuesta a una pregunta acerca de cómo perder vientre después del parto, hay que decir acerca de la corrección de la formación. Se pueden acomodar a 3-4 ejercicios, entre los que deben estar presentes giro inverso. Tienen un efecto beneficioso sobre los músculos de la prensa inferior, el fortalecimiento de ellos y acelerando el proceso de eliminación de la flacidez del vientre.

Al realizar este ejercicio, las mujeres a menudo cometen errores simples. Estos incluyen cosas:

• La reducción de las piernas cuando vuelva a la posición original aguda;
• El empuje extremidades hacia arriba enderezando las rodillas.

Los músculos oblicuos de Entrenamiento

Curiosidad acerca de cómo quitar el vientre se hundía después del parto, las madres realmente se olvidan de ejercicios elementales que se realizan en la infancia. torsión diagonal muy a menudo hacen los niños en la escuela. Usarlo en el gimnasio, por lo que es familiar para muchos.

Se lleva a cabo de la misma manera que un toque clásico. La única diferencia es que las actualizaciones deben ser rectos - un hombro necesidad de precipitarse a la rodilla opuesta. Debe llevar a cabo en el escenario: el hombro derecho hacia la rodilla izquierda, a la izquierda - a la derecha. Los errores durante giros diagonales perceptible inmediatamente. Ellos son: la reducción de los codos, manos y avanzando su codo donde el brazo se mueve a la rodilla, el cuerpo.

El ejercicio puede complicar los movimientos dinámicos de las piernas. Para que este proceso funcione girando en el aire, imitando la moto y tirando alternativamente las rodillas hasta el codo opuesto.

Con este ejercicio para apretar el estómago después de dar a luz en casa. Su principal ventaja es que para realizar que no es necesario utilizar dispositivos adicionales.

La ​​dieta para lactante

La gente está interesada en la forma de recuperar el estómago después de dar a luz, pero se olvida que los cambios drásticos en la dieta afectan negativamente al bebé, si el período de la lactancia materna aún no ha terminado. Por lo tanto, sentarse en una dieta rígida simplemente no vale la pena. Para iniciar el proceso de perder peso, será suficiente para excluir del menú diario, los siguientes productos:

• La leche entera;
• La confitería;
• de impulsos;
• huevos;
• té negro;
• crustáceos;
• El café;
• La mayonesa;
• La salsa de tomate;
• nueces;
• Citrus;
• miel.

Además, es necesario dejar de fumar, lo que provoca efectos tóxicos. Tiene un impacto negativo inmediato en dos de cuerpo, por lo que en un futuro próximo, debe olvidarse de él.

asegúrese de incluir los siguientes alimentos en la dieta:

• El jugo;
• de agua;
• Los productos de leche fermentada;
• frutas;
• hortalizas;
• El pescado;
• galletas galetnoe;
• El té de hierbas;
• La carne magra.

La dieta rápida

Cuando se pasa el periodo de alimentación, una gran barriga después de dar a luz, se puede empezar a limpiar usando una dieta particular. Para ello, se puede elegir una opción de proteínas o carbohidratos. Su duración no debe exceder de tres días. Al término de este período, debe continuar al poder, siguiendo las reglas diseñadas para las madres lactantes.

La proteína día necesitan beber kéfir litros y comer 300 g de queso duro, un par de huevos, 500 g de pescado y 200 g de bayas. Un carbohidrato en la dieta tiene que consumir 1, 5 kg de verduras, 200 g de salvado, 1 litro de yogur, 100 g de puré de patata y 150 g de arroz sin pulir por día.