Los mejores ejercicios para el abdomen y los costados

zona abdominal - la "suave" en nuestro cuerpo, que se acumula la mayor cantidad de grasa. Debido a esto, el estudio de esta zona y siempre relevante para muchos. Por supuesto, todos quieren tener, si no una prensa completo, al menos a un vientre plano. Pero no lo suficiente para querer. En tales casos, es necesario actuar de inmediato. El anterior - cuanto antes el resultado. Todo lo que se requiere - es saber qué ejercicios para el abdomen y los flancos son los más eficaces, para abastecerse de una buena cantidad de compromiso. Y hacia adelante - para luchar con su exceso de peso!

El enfoque correcto

En primer lugar usted debe saber que los ejercicios para el abdomen y la cintura debe ser sistemática. Esto es debido al hecho de que la velocidad de formación de la grasa abdominal es significativamente diferente de la de otras zonas del cuerpo. Por lo que necesita un estudio sistemático de los músculos, que a su vez prevenir la formación de kilos de más. La segunda cosa que hay que decir - el resultado no será notable después de la segunda y tercera sesión de ejercicios. Es importante tener suficiente paciencia y compromiso, a fin de no tirar todo en la estacada después de las primeras sesiones. Y el último - para darle vida a los músculos abdominales no es posible con un solo ejercicio. Tenemos que desarrollar toda una metodología y sistema. La salida máxima

Y ahora mira los ejercicios más útiles para el abdomen y los flancos. Más bien sin enfoques se puede realizar ya sea con pesos ,. Para los principiantes, no hay necesidad de tomar una mancuerna o una barra de pesas - primero y suficiente de su propio peso. El primer ejercicio en el estómago - torcer. Realizar mejor, acostada, con las piernas al mismo tiempo están dobladas por las rodillas, los pies completamente apoyados en el suelo, con las manos detrás de la cabeza entraron y se mantienen en la cerradura. En cada exhalación debe elevar el torso usando los músculos abdominales y tocar los codos en las rodillas, y luego volver a la posición inicial (todos los ejercicios para el abdomen y las partes tienen que llevar a cabo con la derecha técnica de respiración: elevación - exhalar, bajando - inhalar). Con el cumplimiento adecuado de la tecnología y la respiración rápida es un gran ejercicio quema calorías. El segundo ejercicio en los laterales - Pistas de pie. La conclusión es la siguiente: los pies son al ancho de hombros, con una mano entró en su cabeza, la otra adyacente a la pierna (posición neutral). En cada exhale necesita la máxima inclinación de su cuerpo a los brazos laterales que cuelgan libremente. Después de 15-20 veces cambian de posición las manos y hacer lo mismo en el otro lado. En más animado a utilizar el peso adicional (pancake o dumbbell), que es la carga máxima de los músculos laterales.

También, ejercicios eficaces para el estómago incluyen el levantamiento de las piernas en torno de banco. Como regla general, para este fin, bastidores especiales, colgando de eso, es necesario elevar las rodillas ligeramente dobladas hasta el estómago. No se olvide de respirar. Esta acción está funcionando perfectamente la parte inferior de la parte abdominal. Todos los ejercicios anteriores para el abdomen y los flancos son los más eficaces y populares. Tienen que ser hecho en cada día de entrenamiento.