14 objetivos de fitness realistas que vale la pena ponerse

Nosotros siempre me promete que a menudo comienzan a hacer ejercicio, mejorar su forma, dejar de comer dulces y el amor de su cuerpo. Pero si estos objetivos se basan en una visión a largo plazo sobre la forma en que desea buscar - por ejemplo, para entrar en el viejo par de pantalones vaqueros, obtener cubos de prensa o de perder 10 kilos - pero no cómo se debe sentir ellos mismos durante este proceso, que rápidamente se sentirá sin motivación y, finalmente, dejar de intentar.

Para rectificar la situación no es demasiado difícil - sólo para aprender cómo establecer metas que le traerá un beneficio a corto plazo todos los días. La adhesión a la idea de cómo su cuerpo se siente más cómodo, se empieza a apreciar más, y por lo tanto, se le dará todo lo más posible los recursos que lo han mantenido en buena forma. Heroína editorial hizo guía de los objetivos de fitness realistas, lo cual es a que se adhieran a, incluso aquellos que no planean perder peso.

1. Mover un poco cada día

El movimiento aumenta la energía de su cuerpo, mejora el humor, regula la digestión y mejora la circulación. Los fines de semana también son importantes, pero un día de descanso - no es una razón para todo el día tumbado en el sofá y ver el espectáculo.

¿Cómo lograr esto:

• Al menos una vez a la semana paseando por su cabo.
• Piense que un pequeño baile a su música favorita en su casa por la noche.

2. tienen diferentes niveles de carga

Fitness no debe limitarse al hecho de que cada día tienes que estar sudoroso y cansado. De vez en cuando se debe dar a los ejercicios que calmar y relajar, y no traen dolor en los músculos.

Como hacerlo:

• Si se trata de un clima perfecto - no conducir ellos mismos a las cuatro paredes - ir a dar un paseo.
• En lugar de ir de nuevo a su equipo de ejercicio favorito, unirse a una clase de yoga o hacer un poco de ejercicio en casa propia. Prestar atención a la meditación y la respiración adecuada, y no cuántos abdominales que puede hacer a la vez.

3. prestar más atención al estiramiento

ejercicios de estiramiento regulares - La principal forma de fortalecer los músculos, reducir el riesgo de lesiones o incluso aliviar la tensión debido al estrés. Nos rara vez pagan lo suficiente atención y agravar la situación por el hecho de que estamos llevando a cabo un estilo de vida sedentario y escogemos las cargas intensivas en la habitación.

Como hacerlo:

• haciendo ejercicios de estiramiento sobre una parte de la vida cotidiana. Pasar unos minutos en la mañana para asegurarse de que restaurar la movilidad del cuerpo después de dormir, y unos minutos antes de ir a la cama - a calmarse y recuperar el aliento.
• es el tiempo para estirar durante el día, como por ejemplo durante una pausa para el almuerzo.
• Siempre estire sus músculos después de cada entrenamiento - sin excepciones.

4. Cada mes - una nueva formación

Para llevar a cabo el mismo conjunto de ejercicios durante mucho tiempo - no puede ser de utilidad. El cuerpo se acostumbra, y por lo tanto deja de ser reforzado, y la previsibilidad de ejercicio llevará al hecho de que usted empieza a ser aburrido. La falta de interés - algo que va a afectar su deseo de hacer deporte, por lo que si usted desea conseguir constantemente el placer del ejercicio - pensar en cómo hacerlo entretenido.

Como hacerlo:

• para cambiar el estilo de entrenamiento. Si prefiere ejercer el poder - Compra una suscripción al estudio de baile. Si a menudo se elige el yoga - que tiene sentido ligeramente alta intensidad sesión de cardio.
• Siempre buscar nuevas oportunidades de formación. Encuentra otras clases en su gimnasio - incluso si te parece que esto no es lo que quiere, todavía se puede intentar una nueva dirección, al menos durante la semana. Si ve la acción en un pequeño estudio de yoga en su área en un día - visita y ella.

5. Para beber más agua

es imprescindible que usted no ha sido deshidratada para alcanzar cualquier objetivo de gimnasio. El agua mantiene el máximo rendimiento en casi todas las partes de su cuerpo, incluyendo los músculos. Si va a ser incluso una ligera deshidratación - sus músculos no funcionan correctamente y que se vean tentados a comer más de lo necesario.

Como hacerlo:

• El vaso de agua cada mañana antes de una taza de café o un aperitivo.
• Añadir agua en productos sabrosos - limón, menta, jengibre o pepinos. No sólo eso, además de aumentar la ingesta de nutrientes, por lo que cada vez que dinamizar un nuevo sabor.
• Compra botella brillante, que puede llevarlos. No importa en qué forma lo hará - vidrio, caucho, vaso con paja o termo - aunque sólo sea constantemente quería llevarla en la mano.
• Ponga un recordatorio en su teléfono con una definición clara de exactamente la cantidad que necesita para beber.

6. Tener socio para la formación conjunta

La presencia de una pareja aumenta su motivación para la formación que - cuando se genera con alguien planes conjuntos, que son mucho menos propensos a cancelar sus planes en el último segundo. Además, si usted tiene un amigo, que sabe que su propósito - puede recordar periódicamente que tiene que desviarse de él.

Como hacerlo:

• Si siempre has querido para reunirse con su novia - ir a dar un paseo, y no en reuniones en cafés.
• encontró en su compañero de equipo, con el que se podría utilizar el gimnasio antes del inicio de la jornada de trabajo.
• para cumplir con las personas involucradas en el mismo tiempo - y averiguar si ellos no necesitan ayuda con la formación y el apoyo en el aula regular.

7. Para entender lo que está ya funciona

Puede pasar todo el día en el gimnasio, pero si usted no tiene una idea clara de cómo se debe entrenar a su cuerpo - que no aporta ningún beneficio e incluso puede dar lugar a lesiones.

Como hacerlo:

• No cambie el peso y el número de aproximaciones hasta que hasta que esté seguro de que su cuerpo para soportar esta carga.
• En general, los centros de fitness ofrecen una sesión gratuita con un entrenador. Aprovechar esta oportunidad para trabajar en conjunto con un especialista para identificar aquellas áreas de su cuerpo que necesitan más atención.
• Las preguntas más comunes que pregunte a su instructor para ver si se puede realizar ciertos ejercicios.

8. Ir más largo

Las personas sanas deben hacer al menos 10.000 pasos al día - y esta cifra es extremadamente difícil para llegar a aquellos todo el día sentado en la computadora. Nuestro estilo de vida sedentaria perjudica a la condición del corazón, los músculos y aumenta la ansiedad, por lo que debe buscar nuevas maneras de cómo no hay que pasar mucho tiempo de pie.

¿Cómo lograr esto:

• Si, antes de que el destino sólo unos bloques - renuncian a llamar Uber y vamos a ir a pie.
• Si su trabajo es demasiado lejos de casa, ir a uno o dos paradas antes de lo necesario, o la máquina en un área diferente a caminar un poco.

9. Monitorear el progreso

Incluso si no eres un jugador, el seguimiento de los indicadores de progreso - una buena manera de mantenerse motivado.

¿Cómo lograr esto:

• aplicaciones de uso que su monitor cardiaco o indicadores pulseras de fitness.
• Compra un dispositivo que supervisar el rendimiento - desde el corazón hasta el número de pasos.

10. Regularmente dormir 7 a 9 pm

El sueño da al cuerpo tiempo para recuperarse y músculos, así como conserva la energía suficiente para el siguiente entrenamiento. Más importante aún, la falta de sueño dará lugar a un fuerte aumento en el nivel de estrés en su cuerpo, lo que mantiene la grasa no deseada y causa muchas otras complicaciones de salud.

Como hacerlo:

• volver a dormir sólo 5 minutos más temprano cada noche. Ni siquiera notará la diferencia, pero sólo un par de semanas a dormir una hora más tiempo que antes.
• utilizar aplicaciones que controlan su ciclo de sueño REM, por lo que se puede comprobar la calidad de su sueño y seguir el tiempo medio de permanencia en estado de reposo.
• Asegúrese de seguir unos rituales nocturnos que le ayudan a relajarse.

11. Conducta calendario de formación

Si graba una reunión importante en el calendario - usted no olvidarse de él. Plan de incluso sesiones de 15 minutos, para tomar toda la responsabilidad por ellos.

Como hacerlo:

• Programe sus entrenamientos en su calendario al comienzo de cada semana, por lo que no tuvo la posibilidad de defenderse a sí mismo, que va a hacer mañana.
• clases pregrabadas - y pagar por ellos. La multa por cancelación - razón suficiente para que usted venga en cualquier condición y sin demora.

12. ascensores uso Dispense

Subir escaleras es aumentar la fuerza, músculo y forma un daño físico causado por resiste largo que se sienta en la silla. Y es en ellos usted será capaz de ponerse al día con los que necesita 10.000 pasos.

Como para lograr esto:

• Dése una promesa específica cada vez que subir las escaleras en vez del ascensor.

13. Debe estar agradecidos todos los días

Cuanto más se cree en sí mismo, más se tiene la oportunidad de alcanzar sus objetivos.

Como hacerlo:

• Mira en el espejo y hacer usted mismo un cumplido. Busca un buen y decir que eres hermosa en un millón de otras razones, no sólo a causa de los rasgos faciales.
• Después de cada sesión de ejercicios en silencio gracias a su cuerpo por lo que trabajó tan duro.
• Escribir para usted agradecido a su cuerpo - la fortaleza de su piernas, lo rápido que puede correr, o incluso que no eres más que vivo y bien.

14. Observe equilibrio entre la formación y descanso

Demasiado trabajo duro y constante también la falta de tiempo para el descanso y la recuperación puede conducir a la fatiga. Busquen el equilibrio, por lo que puede ser tan saludable, tanto física como mentalmente. Escuchar a su cuerpo con más frecuencia que en el plan de formación.

En cuanto a lograr esto:

• escuchar a su cuerpo. Distinguir momentos en los que eres demasiado perezoso para levantarse temprano para hacer ejercicio, desde los días en que realmente necesita para descansar.
• Cada día, hacer algo que usted piensa que usted se preocupa por sí mismo - de ir a la cama temprano, a media hora de revisar su libro favorito, o hacer una máscara de arcilla.
• Si se siente agotado, tomar un descanso en el entrenamiento. Cocine algo inusual, pero sabroso y saludable.