12 maneras de estar más saludables ahora!

Cada semana, nos prometemos a mantener un estilo de vida menos propensos a padecer fatiga, pérdida de concentración y dolores de cabeza, pero después de un tiempo se olvida por completo de estas resoluciones. Hoy en día, nos hemos reunido algunas de las formas básicas para estar más saludable lo más rápido posible - con ayuda de hábitos, no tomar mucho tiempo y dinero.

1. La postura correcta

Si usted normalmente no se toman el tiempo para asegurarse de que las buenas prácticas - en aquellos días, es suficiente para dar la posición correcta de los músculos de la espalda. Una buena postura es útil no sólo para el estado de la espalda, el cuello y los hombros, sino también para la digestión, e incluso mejorar el estado de ánimo. Ponte algunos recordatorios en el teléfono que usted tiene que inclinar los hombros hacia atrás - y esto tendrá mucho que poco a poco comienzan a recuperar la salud.

2. Añadir el jengibre a su dieta

El jengibre - una gran herramienta para las náuseas, dolor abdominal o calambres, y es un buen remedio natural contra la inflamación. Si usted siente que el sistema inmunológico está en cero y que está a punto de enfermar, empezar a añadir un poco de jengibre fresco en su cócteles, té o ensalada.

3. Tome una ducha antes del masaje

mejora necesariamente pasar nutrientes sólo a través de cambios en la dieta: usted tiene la oportunidad de utilizar un poco de estimulación del sistema linfático.

Un masaje con un cepillo seco antes de dirigirse a la ducha a los vasos linfáticos se aclaró rápidamente su cuerpo de sustancias nocivas.

4. Comer probiótico

La mayoría de la gente sabe acerca de los beneficios de los probióticos en el intestino, pero no los acepta, excepto una pérdida de dinero. En este caso, la falta de bacterias beneficiosas en el intestino puede conducir a la hinchazón, dolor abdominal y problemas digestivos, así como reflexionar sobre la condición de su piel, las uñas, el pelo e incluso la condición mental. Si desea deshacerse de todos estos problemas, tomar probióticos a diario. Tener en cuenta que están contenidos en el yogur no sólo es caro, sino también en el queso chucrut, sopa de miso y casa de campo.

5. Ir a dar un paseo

Número de pasos por día - que en primer lugar es necesario que el aparato de fitness de salud y no. Cualquier ejercicio al aire libre aumenta el ritmo cardíaco y fortalece los músculos, incluso si parece que usted no se siente ningún tipo de estrés. Caminar también puede ser una gran manera de la meditación - con la ayuda de ella se puede levantar su estado de ánimo y deshacerse de los pensamientos obsesivos. No se quede en el lugar de trabajo a la hora del almuerzo - ir por un par de trimestres cerca, escuchar la lista de reproducción de podcasts alegre y estimulante.

6. vaso de agua bebida con un aditivo útil

El agua es crucial para las células de la hidratación y la salud, por lo que este método no debe dejarse de lado cada vez que sienta que las fuerzas al final. El agua ayuda al funcionamiento de todo el cuerpo, desde el sistema digestivo para la asimilación de los nutrientes esenciales. ¿Quieres más beneficios? Añadido varios ingredientes, como una rebanada de limón, digestivo, la menta, que permiten al cerebro o la clorofila líquida.

7. ¿estiramiento

El estiramiento es útil no sólo porque le permite evitar lesiones y hacer poses fresco en la foto. Si desea aumentar su resistencia, vale la pena hacer algunos ejercicios de estiramiento músculos y las articulaciones dos veces al día al despertar y antes de irse a la cama. Esto le ayudará a mejorar su equilibrio corporal, la postura correcta, así como hacer frente a los efectos de las largas horas de trabajo en una posición incómoda.

8. cenar sin distracciones

Por lo general, comer mientras se ve la nueva serie de Netflix, en la carretera o voltear colegas storiz y clientes importantes. Para poder sobre la marcha es fácil acostumbrarse a si usted está tratando de tomar de la vida, pero su salud es muy importante prestar atención a masticar bien los alimentos. Sólo cuidado prozhevyvanie le permite asignar una cantidad suficiente de enzimas digestivas, por lo que puede romperse fácilmente los alimentos.

9. Hacer una taza de té verde

La tradición de beber té - no sólo el más antiguo sigue siendo una práctica popular. Él tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud, saturando su cuerpo con antioxidantes que previenen la inflamación. El té también mejora el cerebro, mata las bacterias dañinas y ayuda a aumentar los niveles de energía en el cuerpo. Si quieres sentir un poco más alegre - cambiar a su taza de café favorito de comedor en las hojas de té naturales.

10. Ir a la cama media hora antes

Dormir todos los días al menos 8:00 a veces parece una tarea desalentadora, especialmente cuando estábamos esperando a que hay muchas actividades interesantes. Pero lo que realmente va a ayudar a su salud - por lo que es un nuevo hábito de ir a la cama durante cinco a diez minutos cada día antes de lo habitual. Dejar a un lado el teléfono, aplicar la crema hidratante e ir a la cama. Poco a poco, después de unos días que se acostumbre al nuevo horario, y se despertará más fresco.

11. Agregar verde

Cualquier verduras de hoja verde - si la col rizada, la espinaca o rúcula - el alimento más útil en el mundo. Ellos están llenos de vitaminas, minerales y fibra, pero prácticamente no tiene calorías. Deben añadirse a cualquier plato, si se quiere evitar que alguien envejecimiento, mejorar el rendimiento de su corazón y deshacerse del exceso de colesterol. Lo mismo ocurre con los condimentos, contienen importantes fitonutrientes que previenen enfermedades. Utilice la albahaca tanto, el cilantro, la menta y el perejil en la preparación de sus platos, y después de unas semanas se dará cuenta de cómo se siente a sí mismo con alegría.

12. tirar toda armarios y el refrigerador innecesarios

Los hábitos saludables dependen de lo que le rodea altamente. Tan pronto como se va a tomar un descanso del trabajo, pasar un tiempo para hacer sus gabinetes de cocina, cajones y frigorífico de productos caducados. Compruebe las fechas de caducidad y las condiciones de almacenamiento, así como tirar todo lo que no ir allí en cualquier momento pronto. Acto por el método de María Kondo - todo lo que no causa alegría, debe salir de su casa.

Y ¿qué es lo que suele hacer para mantener su salud?