7 de alimentos para el desayuno que ayudarán perfecto para pasar un día

¿Quién de nosotros no lo ha hecho: saltarse el desayuno, se vuelven locos de hambre ya las diez y es comer tanto que entonces se convierte en malo. La primera comida no es sólo considerado el más importante - si usted comienza con un alimento completo y saludable, mucho más para ahorrar dinero en la cena y no se le ocurriría merienda perjudiciales. Hemos reunido algunos ingredientes clave para el desayuno que le ayudará a animas y ganar fuerza en el día difícil.

1. Avocado

No habría burlado de millenialov por el amor de aguacates - la tendencia de este producto no se acaba de aparecer. Rebanada de aguacate sobre una tostada de grano entero - la mejor manera de conseguir más energía después de una noche de sueño de ansiedad.

Los aguacates están llenos de fibra y grasas saludables que se digieren más lentamente que los carbohidratos simples, y proporcionan una energía más sostenible.

- Chelsea Amer, MD

2. Proteína

Otra gran manera de conseguir la máxima energía desde el desayuno - es elegir alimentos que sean ricos en proteínas. forma no tan importante de este elemento - los huevos, la carne cruda y vegetales de hojas verdes, incluso, cualquiera de los cuales es perfecto para conseguir la mayor cantidad de energía.

productos el grano entero 3.

De acuerdo con un estudio publicado en la Revista Internacional de Gastronomía y Ciencia de los Alimentos, cada uno de nosotros debe consumir hasta un 25% de las calorías para el desayuno. Una manera de seguir este - elegir alimentos integrales ricos en fibra y bajos en azúcar. Ayudan a mantener el azúcar en la sangre en el mismo nivel y evitar una ruptura en la mitad del día. Utilizar el salvado, cereales, harina de avena o pan como un aditivo importante para su comida de la mañana.

4. Salmon

¿Quieres matar dos pájaros de un tiro - añadir toda rebanada de pan de grano de salmón. Salmón, rico en nutrientes - es la comida, lo que contribuye a una variedad de beneficios para la salud, incluyendo los niveles de energía, gracias a las vitaminas, que pueden ayudar a aumentar la energía y combatir la fatiga.

Smoothies 5.

No hay tiempo para cocinar y comer en la mesa? Esto no quiere decir que no se puede compensar la energía sobre la marcha. A pesar de que los científicos no recomiendan los refrigerios en la carrera, no hay limitación en cuanto a los jugos nutricionales. Por la noche Preparar batidos que contienen fruta, yogur, queso de soja o vegetales, y llevarlo en el camino.

6. Yoghurt

Si usted todavía no ha aparecido licuadora y exprimidor, utilizar un yogur para beber con el fin de proveerse de desayuno. De acuerdo con la publicación en Healthline, yogur puede proporcionar 50 por ciento de su requerimiento diario de calcio, así como una variedad de otras vitaminas.

El yogur proporciona prácticamente todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Es especialmente rica en calcio, vitaminas B y oligoelementos.

- Línea de Salud Magazine

7. Agua

Puede tener cualquier número de productos, pero si usted no bebe suficiente agua - todavía va a sentirse cansado. Esta es una regla obvia, pero a menudo es olvidado. Antes de comer algo en la mañana, beber al menos un vaso de agua con limón. El estudio, publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" mostró que el agua puede ejecutar el proceso de metabolismo, lo que ayudará a retener el nivel de energía durante todo el día.

Y como siempre tienes el desayuno?