6 consejos para aquellos que no duermen lo suficiente a causa de las pesadillas

Cualquier chica de vez en cuando puede soñar cómo se escapa del maniaco con una motosierra o ella misma se convierte en este maniaco. En su vida no puede ser un graves problemas psicológicos, pero la pesadilla es capaz de llevar las consecuencias traumáticas que no puede ser dejado de lado.

Los adultos que rara vez pesadillas: según una investigación de la Academia de Medicina del Sueño, los rangos de frecuencia de 2 a 8%, y con frecuencia se asocia con los mismos factores desencadenantes como en niños. Los expertos subrayan que el sueño - el proceso de pensamiento, la continuación del flujo de nuestros pensamientos diarios. A menudo ignoramos nuestros problemas, por diversas razones, pero cuando dormimos - el cerebro todavía está tratando de procesar los problemas sin resolver.

Los conflictos no resueltos - no es la única causa de las pesadillas: la culpa puede llegar a ser malos hábitos alimenticios, e incluso enfermedades endocrinas. Pero lo que fuera la razón, aquí hay algunos consejos para ayudarle a recuperarse de la pesadilla de la noche:

1. recordar que los sueños son irreales

Las pesadillas pueden ser causadas por algunos problemas psicológicos, pero eso no quiere decir que están directamente relacionados con lo que está sucediendo en su vida. Los sueños no pueden predecir el futuro, pero sólo reflejan el pasado - su lesión, el estrés, los recuerdos y experiencias. Si usted se despertó de una pesadilla, es importante que usted pensó de inmediato en lo que es en su vida en este momento: la familia, mascotas, personas favoritas y un trabajo interesante. Guía de su cuenta en la dirección correcta, para relajarse y calmar la respiración.

2. La meditación Intenta

Concéntrese en el estado de su cuerpo para calmar la conciencia. Respirar vientre y esté pendiente de cómo la frecuencia cardíaca se ralentiza. Acostarse boca arriba, ponga su mano sobre el estómago y lentamente inhalar aire por la nariz. Siente que llenar su cuerpo y luego exhale lentamente. Piense en cómo su cama se siente como una manta que para usted y si hay suficiente oxígeno en el ambiente. Dar unos pasos por la habitación, recordándose que usted ya no es un sueño, y no está en peligro.

3. registrar sus sueños

Cuando se despierta por primera vez, el sueño se sentía con toda claridad, y se puede mantener la mayor parte de los detalles hasta que era niebla. Descifrar esos registros inmediato no es necesario, pero estar preparado para encontrar un sistema después de algunos episodios de este tipo. Si usted siente que tiene el conjunto de cambios del estado de ánimo el día sin ninguna razón en particular - que sólo podría ser una pesadilla. Experiencias de escritura en un papel, usted reconoce sus propios sentimientos y para encontrar la fuerza para tratar con ellos.

4. Habla de pesadillas

Si la grabación no ayuda - tratar de contar algunas de sus sueños por parte del hombre. Tal vez sienten que en su pesadilla eran situaciones positivas que intenta no darse cuenta, que apoyará una broma o simplemente tener una mayor participación en su estado emocional. El temor, compartido con alguien rápidamente está por terminar, así que se da la oportunidad de discutir sus experiencias con sus seres queridos.

5. Vaya a dormir más temprano

Los estudios muestran que la privación del sueño y horario irregular aumentan la probabilidad de pesadillas. Por otra parte, se han realizado varios experimentos que han demostrado que existe una clara correlación entre lo que cronotipo - "alondra" o "lechuza". Por desgracia, los "búhos" que prefieren quedarse hasta tarde, más propenso a las pesadillas.

6. Sócrates cine en las instalaciones

La idea de que las películas de miedo o pesadillas espectáculo causa extenuantes, ligeramente anecdóticos, pero sigue siendo cierto. En sus sueños aparecer exactamente las imágenes visuales y situaciones que se consumen de forma regular. Si prefiere sólo el género de terror, es necesario hacer una pequeña ruptura en las proyecciones nocturnas, centrándose en otros materiales, menos inquietantes.

¿A menudo tiene pesadillas?