¿Qué pasa si un ataque de pánico que le pasó en el trabajo

Para millenialov trabajo - la principal fuente de estrés, y si usted es propenso a ataques de pánico, su oficina - el último lugar en el que le gustaría experimentar un ataque. Pero de acuerdo con "La ansiedad y la depresión Asociación", casi el 30% de las personas han experimentado una grave preocupación en el lugar de trabajo, por lo que para evitar esto no es tan simple.

Cuando se trata de un ataque de pánico, el sistema simpático cambia al modo de "sobremarcha": el corazón late, no puede respirar, parece como si tuviera un ataque al corazón y lo que está a punto de morir. Me preocupa lo que va a ocurrir en el trabajo - sólo aumenta la probabilidad de este evento. Sin embargo, hay algunas estrategias simples que se pueden utilizar para hacer frente al pánico:

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Si usted siente que su ataque de pánico que viene, tratar de caminar alrededor del edificio o tomar en la mano un trozo de hielo. Esto evitará que su cerebro de pensar en los desastres, tales como "me despiden por exactamente lo que yo soy raro!". Hacer algo atípica por sí mismo, debido a que la nueva actividad requiere una cierta concentración.

ir a un lugar seguro

Encontrar un espacio donde se puede estar solo y sólo respira. Esto puede ser la oficina de alguien, una sala de conferencias vacía, el estacionamiento o simplemente inodoro.

No trate de concentrarse en su respiración antes de que usted se sienta tranquilo - a causa del sistema nervioso aire puede no ser suficiente, que conducen a un aumento de pánico.

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Si usted ha caído en un estado de pánico, tratar lentamente a nombrar todos los objetos de la habitación. Ayuda a que el cerebro para enfocar y bloquear la aparición de pensar "¿y si hay algo mal."

Que ven ante ustedes una mesa, silla, libros, pinturas y pluma - denominan elementos elementales en voz alta. Tan pronto como usted se sentirá más tranquilo, puede concentrarse en su respiración y relajación.

a tierra

Cuando se retira un ataque de pánico, la gente a menudo se sienten una sensación de choque y el letargo del hecho de que ellos no pueden controlar su condición. Recuerde que usted está de pie con ambos pies en el suelo. Empujar hacia abajo cada dedo del pie en el suelo, mover su peso desde el talón a los pies. Toma una respiración profunda, imaginando cómo el aire se mueve desde el corazón hasta las piernas y la espalda.

presentar cifras aliento

Un interesante método utilizado por los psicólogos, es a menudo llamado "círculo de la respiración" o "cuadrado". Imagine un círculo delante del esquema, dividido en dos sectores. Cuatro o cinco cuentas de aliento - cuatro o cinco cuentas de exhalación. Luego divida el círculo en tres partes y añadir unos pocos a contener la respiración después de inhalar cuentas. Esta manera simple de ayudar a ralentizar la respiración, y puede sentarse fácilmente en una habitación llena de gente, y nadie ni siquiera se dará cuenta de lo que está haciendo.

Uso de aplicación

En 2018, hay aplicaciones para casi cualquier cosa. Utilizarlos como un excelente recurso para la lucha contra el pánico - que está disponible para usted en cualquier momento. Por ejemplo, Rootd aplicación puede actuar como un amigo leal que usted y voz suave llama ayudará a sintonizar con el trabajo.

Buscar la aplicación de la meditación con un diseño agradable, que puede incluir música relajante y recordarle que usted está esperando una evolución positiva.

¿Qué haces en el trabajo se calme?