El síndrome disasterization: cómo dejar siempre en lo peor

Jefe convocado - maldecirá; El tipo no contesta el teléfono - algo que le pasó; la aeronave entró en una zona de turbulencia - lo triste a morir joven. A menudo esperamos sorpresas desagradables en el mundo. A veces ayuda a evitar la decepción, pero a veces se transforma la vida en un horror eterno. Entendemos lo que está pensando disasterization y cómo detener todo el tiempo a esperar en el destino de una mala pasada.

Lo disasterization

Es una forma de pensar en que una persona percibe la situación es mucho peor de lo que realmente es. Se espera que un resultado negativo de cualquier evento, visualizar constantemente en mi cabeza graves consecuencias probables, es decir - todo exagerando.

Desde el punto de vista de la psicología, disasterization se puede atribuir a las distorsiones cognitivas - errores y anomalías estereotipados que se producen en el pensamiento inconsciente. Por distorsiones cognitivas incluyen, por ejemplo, una preocupación excesiva por el éxito o deformación profesional.

A veces cada uno de nosotros se inclina a exagerar, pero disasterization es una forma constante de pensamiento que impide vivo. Esta distorsión se puede mostrar como en las cosas a nivel mundial - la confianza de que si vas en un largo viaje en coche, asegúrese de entrar en un accidente; y en los detalles - si va a ser tarde para el trabajo, me gustaría ser despedido.

El disasterization diferente de ansiedad

Se confunde fácilmente, porque en realidad estos dos estados están preocupados. Disasterization puede causar ansiedad, y viceversa, pero la diferencia entre ellos es. La ansiedad lleva a acciones, a veces no más - que es mejor para prepararse para la entrevista, una vez más comprobar si el cierre eléctrico de abajo, ropa de abrigo. Disasterization destructiva - una persona está inmerso en fantasías negativas en lugar de movilizar y para resolver el problema. Se fijan en los pensamientos desagradables, comienza a sentir lástima por sí mismo y se siente impotente, porque de lo que es incapaz de ver los aspectos positivos de su vida.

¿Cómo hacer frente a una tendencia a asumir el peor resultado de los acontecimientos

Realize propios pensamientos

El problema de los sesgos cognitivos que las personas no se dan cuenta cuando surgen en su mente. Usted siente que comienza a entrar en pánico, analizar sus pensamientos. Trate de que mirarnos a nosotros mismos desde el exterior, que le ayudará a separar los riesgos reales de miedos irracionales.

En la revista Psychology Today aconseja para hacer frente a los pensamientos negativos, pensando en cosas agradables reales en su vida - la comunicación con la familia, los recuerdos felices.

asumir todas las consecuencias

Nota importante: No todas las consecuencias que se puede imaginar, y todo lo que puede ocurrir de manera realista. A veces tenemos miedo de cometer un error o que tiene la culpa, en lugar de lo que sucederá como resultado. ¿Qué puede causar tarde al trabajo: hacer una observación; te despiden; que nadie se dé cuenta (porque el propio jefe era tarde); esta notificación, pero no dan importancia, porque por la mañana y los atascos de tráfico realmente terribles. Si este no es el tercer elemento de retardo para la semana, cualquiera de estas opciones son igualmente probables.

depreciar

Suponiendo el peor, algunas personas tratan de protegerse de la decepción. Cuando un hombre dice que en la noche va a tener una conversación seria, es mejor asumir que iba a confesar a la traición, y obtener una agradable sorpresa de su propuesta para casarse, que a la inversa. Pero este tipo de pensamiento no ayuda a prepararse para situaciones desagradables, y, de acuerdo con el efecto de la profecía autocumplida, incluso puede provocarlos. Mucho más útil en este caso para convertirse en un Buda: entender que poco más por un largo tiempo es importante, y aprender a dejar ir de la situación. El punto es no dar una maldición sobre el trabajo y la parada en la punta de la mañana. Es importante recordar que incluso en el peor de los casos - pierde su trabajo - que su vida no ha terminado, y las posibilidades de éxito son todavía allí.

Uso práctica respiratorias

Además del trabajo intelectual, hay pasos prácticos que le ayudarán a hacer frente a pensamiento katastrafizatsiey. Por ejemplo, la respiración diafragmática - una técnica de respiración profunda en la que está involucrado el estómago, no sólo el pecho. Aprende diafragma está mintiendo mejor en la espalda para respirar, pero cuando usted ha dominado los ejercicios, usted será capaz de realizar sentado en cualquier lugar.

Hay que recordar que no sólo se enfrentan a este problema

También es un momento psicológico importante - saber lo que su problema no es único. Las personas que son propensas a disasterization siquiera se preocupan por las mismas cosas: las relaciones, carrera, salud. Cuando se den cuenta de que tienden a exagerar los efectos negativos y otros también están sujetos a tales distorsiones cognitivas, sólo tiene que detectar esta condición y tomar el control.

Si no puede hacer frente a disasterization forma independiente, debe buscar ayuda psicológica.

Y se nota detrás de sí, lo que implica a menudo el peor de los casos?