Actividades para el beneficio de: dónde y cómo "bomba" del cuerpo femenino

Hay diferentes opiniones sobre los ideales de belleza femenina. Los aficionados Meghan Trainor y Megan Fox es poco probable que entender o ventiladores de Adele Miley Cyrus, que a su vez no sería amigo de alguien que ama rosa. Bueno, sobre Monica Bellucci o Jennifer Aniston, y no vamos a hablar. Todos ellos son hermosas. Sin embargo, el cuerpo es todo diferente. Combina exitosa, saludable y bello en diferentes grupos de edad y las clases de peso dan autocuidado. Y no se trata sólo de una esteticista y masajista. También es un deporte.

El tono y la delgadez

Discutir sobre las proporciones - una tarea ingrata. Sin embargo, la mayoría de las mujeres tienen y cintura, y el cura, y la habilidad para encontrarlos, si inadvertidamente se convierten en víctimas de deliciosos pasteles y dulces. En el mundo hay una industria del negocio, tales como la moda de tallas grandes. Esta chica en las categorías de peso de altura, que cooperan con las revistas de moda, incluyendo deportes, representan la marca de ropa juvenil y convertirse en el estándar de belleza. En este caso, están sanos y felices. Hay aquellos que han abandonado las dietas - por ejemplo, debido a indicaciones médicas, y comenzaron a trabajar en esta categoría de peso.

Sin embargo, en cualquier clase de peso, puede salvar y mejorar los contornos de la figura, el tono muscular y se sienten seguros. Eso es lo que necesita el deporte. Buenas noticias y culo elástico puede estar bajo ninguna capa de grasa. Por supuesto, no estamos hablando acerca de la obesidad. Este registro médico aquí de bikinis que ajusten bien no estamos hablando como una salud normal. Pero no será obesa si practica algún deporte.

Una dieta saludable

Por supuesto, el deporte debe combinarse con una dieta saludable. Esto significa no "zanahoria + tomate + triste para mí", y hacer que su dieta no es la comida rápida, beber menos o no beber alcohol ni fumar. Los resultados son impresionantes. Por cierto, el simple secreto de qué comprar y qué no debemos: comprar sólo aquellos productos, la composición de los cuales se sabe o no comprar nada, en los que una parte de más de 3-5 ingredientes. Trabaja muy bien.

hábitos de casos

Como algunos conversación de chicas, deportes, no quiero hacer, ya que es para siempre. Y son increíblemente bien. Una vez que tenga contacto establecido con su cuerpo, se obtiene la habilidad casi mágica para volver rápidamente al tono. Aquí desencadenado memoria muscular si antes de entrar en ritmo, se necesita un par de meses, en los próximos tiempos va a necesitar un par de semanas, quizás incluso menos. En este caso, el músculo y la piel va a reaccionar a tal tensión - se puede ver los resultados. Por lo que es útil para practicar deportes, incluso si se va a tirar esto a veces. Por cierto que hay incluso un especial abdominales "a los vaqueros eran buenas", y si al hacerlo sobre una base regular, que se pueden hacer antes de una fecha. Algo así como el peinado cardado o rizos elásticos, único lugar un poco por debajo.

Entonces, ¿qué es lo que necesita "bomba" a la chica, y que solo puede ser opcional? Todos hemos visto bastante o no, participar en competiciones de culturismo. Sí, probablemente cada uno tiene un amigo en las redes sociales, que establece los cubos, supernakachannye piernas y otros placeres de la vida en el centro de bienestar. Tal vez esté en funcionamiento? En cualquier caso, cree a sí mismo el alivio en su estómago o no - una cuestión de gusto, como el color del pelo o su pasta favorita. Además, no todo el mundo tiene mucho tiempo para entrenar. 2-3 horas al día cada dos días - que es un sueño, un libro favorito, y cursos de idiomas extranjeros y sólo a pie. Después de todo, un hombre es importante y su mundo interior. Práctico si su afición - baile. Si Origami? Crouch, haciendo birdies, incómodo. Por lo tanto, vamos a ver lo que el cuerpo necesita cargar y son muy útiles y que - a petición propia.

Pulse

Cubos de prensa - un fetiche, tanto masculino como femenino. Pero no le gustaba todo. Hay muchos hombres que prefieren un estómago apretado en su pareja. de prensa de la roca es muy útil. pared exterior fuerte de la cavidad abdominal - por lo que se llama, es la solapa superior de la mayoría de nuestros órganos internos. La naturaleza les ha colocado en el interior en un cierto orden, la forma y tamaño deseados. Durante toda la vida, están sujetos a las mismas fuerzas gravitacionales que el resto de nosotros. Caemos - órganos internos caen, saltamos - así, se entiende. presione fuerte ayuda a nuestro cuerpo para mantener todo en su lugar. Incluso durante la menstruación, cuando el útero se agranda, cómoda, si presiona "tiene" su vientre se hincha cada vez menos dolor. Además, la prensa es muy importante para el embarazo y el parto. En cuanto al proceso en sí mismo, y para restaurar la forma. Una situación muy común: la chica nunca fue en los deportes, y el posparto decidió ponerse en orden. Es, sin duda. Pero sería mucho más fácil si se trata de al menos un par de años antes de que sacudió periódicamente la prensa.

las manos (bíceps)

Uno de los primeros signos de envejecimiento - "flacidez" en las manos y los hombros bíceps. Se convierte en la piel flácida y devolverlo al tono de dieta o ejercicio duro. Esto debe lograrse con antelación. La piel se une a los músculos, y si más de 10 años a 40 que toma el cuidado de las manos del ejercicio regular, que va a ganar 5-15 años a partir de su edad es todavía muy largo. Además, es el poder de las manos a sí mismos, lo cual es bueno. Además de las clases regulares ayudan a estar "a la altura de" el sistema de suministro de sangre y el sistema nervioso, por lo que sus dedos por un largo tiempo para ser más ágil. Créanme, esto es muy importante. Sólo algo y necesita varios tipos de flexiones y un par de ejercicios con pesas. ¿Recuerdas a qué edad se puede usar crema antiarrugas? A partir de 24 años. Y 30 ya están muy, muy necesario. Debido a que la atención adecuada comienza con antelación.

El cuello

Otra área, emitiendo rápidamente edad - cuello. Gracias a las lecciones, entrenar los músculos del cuello, el tono se mantiene músculos pterigoideos, así como el tono del contorno de la cara. Asimismo, no hay que olvidar que el cuello - que es lo que mantiene a la cabeza, entonces los músculos elásticos suaves proporcionan un buen flujo de sangre al cerebro. Además, con la edad, algunas mujeres hay una pequeña protuberancia, conocido popularmente como "cruz". Por lo tanto, no es la edad, ya que piensan, y no de problemas con la columna vertebral. Estos problemas más a menudo a sí mismos comienzan a causa de la debilidad muscular. No es de extrañar que hay una gran cantidad de sistemas de formación para los pensionados, después de lo cual se ejecutan a 30 años de edad más brillantes y alegres. En la formación de la "cruz" hay aspecto psicosomático, pero el ejercicio regular puede ayudar a hacer frente a los retos físicos, pero al mismo tiempo entender que al mismo tiempo tienen que tratar con ellos y no se ponga en dificultades cuello de otras personas.

Chest

El escote estado - es casi la mitad de orgullo de las mujeres. Siempre se puede tirar del enchufe: los niños, la edad y la genética. Sin embargo, incluso el plástico más perfecta no es un sustituto para el tono. Por cierto, el plástico - la solución perfecta si usted tiene un pecho grande, y ella era deforme debido a la lactancia materna. Sin embargo, los ejercicios son necesarios en este caso. Un par de sencillas lecciones por día durante 10-20 minutos y los senos ya están en buena forma. Después de todo, los senos están literalmente en los músculos, para que puedan ser "moldeados" y la elevación debido a los músculos. Pero aquí como en todas partes, es imposible bombear, ya que sigue siendo el pecho de una mujer.

La parte posterior

Dorsi - nuestro principal apoyo. Llevamos a los niños y equipaje en los viajes. Y durante mucho tiempo que estamos trabajando en la computadora, a veces durmiendo en sacos de dormir incómodos, queremos bailar y ala delta. En muchas áreas de la vida de antelación "definida hacia atrás" - esta es una decisión muy correcta. Cuando la carga ya está ahí, puede balancearse hacia atrás, pero es una carga. Pero si antelación, a continuación, se entrena con facilidad y que esté listo para avanzar como hacer salto base. Aunque este es un tema aparte y es necesario entender. Es muy importante entender que si no vas a poner en manos del piano, se puede hacer el trabajo con ella, o con un poco de peso extra. Trabaja con una barra con pesos pesados ​​no es necesario. Y algunos incluso están contraindicados.

Al mismo tiempo, funciona con cualquier peso sólo después de consultar a un especialista, y en un primer momento con su entrenador personal.

Las nalgas

El culo elástica - que está bien. Sin embargo, la forma de "luchador de MMA" - no es exactamente el chip de la mujer. En principio, difícil de bombear el culo, o con bastante facilidad, pero gran parte del daño no lo hará.

Dos consejos. En primer lugar - sacudiendo culo y los muslos, que forman un alivio. Si se construye el músculo, de vuelta a las piernas delgadas será muy difícil escapar, considere esto.

En segundo lugar - trabajar con el peso. Muchos prefieren la multiplicidad de carga. Sin embargo, ver los consejos anteriores - es cargado de traumas, por ejemplo, el menisco de la rodilla, que es muy desagradable. Comprometerse con un peso que puede, si es requerido por sus objetivos, y junto con el entrenador.

¿Por qué el rock los músculos de los glúteos? En el área justo debajo de la cintura, donde los "hoyuelos", en teoría, todas las formas de la celulitis. ¿Por qué entonces se va de viaje de campo al estómago y los muslos - es otra cuestión. nalgas formación, darle elasticidad a través del cuerpo. Y el culo bombeado automáticamente reduce el volumen de los muslos por delante y evita que suceda "taburete de la enfermedad" inherente a los trabajadores de ordenador y la mesa (esto es cuando la parte de atrás y la pierna derecha). Además, esta parte del cuerpo está en la zona de las áreas marcadas sexualmente del cuerpo. En términos generales, cuanto mayor sea el tono, la mejor vida sexual.

El lado interior de la cadera

El único ejercicio regular, lo que hicimos en la escuela - un estiramiento y ejercicio de esta zona. Probablemente clases de educación física GOST tienen en cuenta el tiempo que tenemos para hacer bebés. La mayoría de los ejercicios para la cara interna del muslo y afecta a la zona genital, lo que significa que se entrena el tono de los músculos vaginales, lo cual es necesario para todos: los periodos de calma, sexo agradable, mano de obra exitosa, de salud sexual y urinario.

Estos ejercicios deben añadirse formación es músculos vaginales - y hay tales sistemas. Nada complicado, pero eficaz, como se suele decir, sino que también es agradable.

Los pies

pies Formación salva de venas varicosas Venas, fatiga, lo que le permite usar faldas de diferentes estilos y zapatos con tacones. En este ejercicio mucho, todos son diferentes y no se puede perder. Pero tengo que saltar, correr (no es necesario, pero muy eficaz, aunque los beneficios de correr y su impacto sobre el estado de la columna vertebral - un tema controvertido), embestidas y patadas en todo su apogeo.

Lo principal aquí no es la bomba. La salud, que no hacer daño (si no empezar a utilizar el peso sin un entrenador), pero se puede perder rendimiento y la estética extensiones. En otras palabras, no es demasiado inflados típicos piernas se ven mal en un vestido y echa la cabeza o los hombros.

cardio

Estas clases son de suma importancia para las mujeres como para los hombres. Debido a que los disparos sistema circulatorio para el corazón y el cerebro. Y su necesidad de amar, acariciar y alimentar. Para ello, pedaleando a un club o de los grandes, hacer ejercicios de respiración y tal vez incluso participar en las artes marciales o boxeo de fitness.

El estiramiento

En primer lugar, el estiramiento se requiere antes y después de cada sesión de entrenamiento. Por lo que los músculos se dan cuenta de que ahora es el trabajo y el empleo tiene lugar más cómodo y más eficiente.

En segundo lugar, muchas clases de baile a cargo de ejercicios de estiramiento por separado. Después de todo, la firmeza y la elasticidad de los músculos - Muy conceptos relacionados entre sí. Y la flexibilidad para las mujeres - es de líneas suaves, fácil cambio de las fases del ciclo, los profesionales en su vida sexual. La elasticidad de los músculos - esto es la flexibilidad en un formato más grande.