¿Por qué la necesidad de culturismo creatina?

Muchos atletas novatos a menudo han oído hablar de la nutrición deportiva llamada creatina. esquemas complejos descarga y recepción de los suplementos deportivos antes de los entrenamientos atrajeron la atención de los recién llegados curiosos. Este artículo le ayudará a entender para todo el mundo, por lo que es necesaria la creatina, cómo tomarlo, y qué resultados puede esperar de él.

patrones de barrido

Para deshacerse de los estados estúpidos de personas sin educación sobre los peligros de origen químico y nutrición deportiva para el cuerpo humano, para sumergirse en la biología y averiguar lo que necesita creatina. No impide que los atletas noveles y conocimiento de la historia.

El hecho de que la creatina es un compuesto orgánico vital para el cuerpo humano - es un hecho que no se discute. De nuevo en 1832 los científicos y Heinz Shovrelem fue descubierto compuesto implicado en la construcción de músculo, que más tarde fue nombrado creatina (del griego "carne").

La creatina compuesto orgánico se sintetiza en pequeñas cantidades en el cuerpo humano de los tres aminoácidos (glicina, arginina y metionina). También puede ser ingerido en forma pura con alimentos (carne y pescado). Un humano adulto contiene aproximadamente 100 gramos de creatina, que se almacena en los tejidos del músculo esquelético. La energía necesaria para la contracción muscular, producido a partir de moléculas de ATP (trifosfato de adenosina) para formar una nueva molécula de ADP (difosfito de adenosina). Debido a la presencia de la creatina en la reacción de síntesis puede ser reversible.

probada creatina

Recuperación de balance de energía en los músculos para la reducción eficaz es la ventaja reivindicado principal y único poseído por la creatina. Por lo que es más, se puede encontrar haciendo referencia a la obra científica de algunos institutos de investigación. Sin embargo, vale la pena recordar que muchas de las conclusiones de estos estudios no fueron confirmados por científicos de renombre en el campo de la fisiología y la bioquímica. Pero no han sido refutado!

1. El aumento del volumen muscular. La creatina tienden a retener el agua en las células musculares, por lo que muchos atletas con el objetivo de aumentar la cantidad de tejido muscular en el organismo cargada grandes porciones de la creatina. Muchas experiencias con la carga de creatina confirman el aumento a corto plazo en el peso corporal de hasta el 5% del peso nominal.
2. bloquear la secreción de ácido láctico. Como resultado de los experimentos hecho de producir ácido láctico bloqueo creatina confirmado independientemente dos científicos conocidos Michael Prevost (EE.UU.) y Eric Hultman (Suecia). En un grupo de un centenar de personas eficacia se logró en 75% y 82%, respectivamente.

De acuerdo con el fabricante

Muchos fabricantes indican en el envase que la creatina protege el sistema nervioso central por falta de oxígeno. Hablando en el papel del transporte, molécula de creatina a través de los vasos sanguíneos que entran en el músculo, llevar a una molécula de oxígeno. Naturalmente, esto es un argumento serio que explica por qué hay una creatina en los deportes. De hecho, la creatina o sin oxígeno todavía serán entregados a las células del cuerpo, y la nutrición de los deportes aquí en absoluto que ver con ello. La supresión del crecimiento tumoral y la actividad contra el cáncer también son mitos que intentan conectarse con creatina muchos vendedores. Si se tratara de un hecho, las personas han dejado de morir de cáncer en el mundo, debido a que la producción de creatina - es uno de los más baratos entre tanta potencia.

La acción anti-inflamatoria, arritmias reducidos, el tratamiento de la atrofia muscular, y declaraciones similares son una estratagema de marketing fabricantes sin escrúpulos que están tratando de atraer la atención de los compradores potenciales. Si todo lo que decían era cierto, que en todo el mundo farmacias creatina podría estar de pie en el podio con la leyenda: "maná del cielo".

Aplicación básica

Si volvemos a la pregunta de por qué hay una culturismo creatina, la respuesta no se hace esperar. La propiedad básica de un organismo para la retención de agua en los músculos que permite al atleta a rodar la pelota, en el que llegaron después de unos largos y agotadores entrenamientos. El estado crítico del organismo expuesto a todos los atletas - el crecimiento se detiene debido a la baja carga, y para hacer un gran salto simplemente no puede.

Es bastante simple: usted tiene sólo una semana para cargar fuertemente el cuerpo con la creatina. No se olvide de la utilización de un gran volumen de agua. fluido retenido en el tejido muscular para aumentar su peso y volumen, lo que permite al atleta a tomar más peso y tener un entrenamiento pesado. Entonces, como es habitual - la rotura de las fibras musculares se compensa por un plexo denso, el progreso del crecimiento del músculo es evidente.

Agotar la creatina del cuerpo se recomienda constantemente. Después de todo, el sistema interno del cuerpo humano se adapta fácilmente a cualquier cambio. La creatina intervención será resuelto muy rápidamente, y será vendido en el enfoque del sistema circulatorio, pasando de forma permanente a la vejiga.

tándem Strange

Mucha gente se pregunta por qué no hay un ganador y creatina, porque se venden a menudo se mezcla con los demás. Idealmente, un tándem tales en un solo paquete indica claramente que una mezcla diseñada para maximizar la captación de la masa muscular. Gainer en forma de hidratos de carbono y proteína proporcionar el cuerpo con el material de la energía y la construcción, y la creatina se da la función de aumentar el volumen de propias fibras musculares.

Sin embargo, muchos atletas, tales mezclas no son satisfechos por muchas razones. En primer lugar, es necesario utilizar ganador de peso después de un entrenamiento y creatina necesitan para arrancar a ella. En segundo lugar, no hay certeza de que el fabricante ha suministrado una porción de la cantidad requerida de la creatina, no reemplazar no se sabe lo que, agitar con hidratos de carbono.

Base contradictoria

En los medios de comunicación, se necesita un gran debate sobre si la creatina en el secado. Después de todo, de hecho, el proceso de pérdida de peso se basa en la disminución del volumen muscular debido a la eliminación de depósitos de grasa. Cualquier médico puede señalar que la definición del músculo se logra no sólo por la falta de grasa, sino también un líquido ordinario, es decir, agua. Pero como usted sabe, la propiedad básica de la creatina - es la retención de agua en las fibras musculares.

Otra contradicción, a la que pocos atletas presten atención. Según declaraciones deportivos fabricantes de alimentos, la creatina aumenta la tasa metabólica, permitiendo de este modo una gran cantidad de células grasas quemadas. De hecho, la molécula de creatina capaz de restaurar ATP directamente en el músculo. Se plantea un dilema: por qué necesitamos la creatina cuando molécula de ATP se puede extraer de las reservas de grasa? Si la restauración utilizando moléculas de creatina ATP, las reservas de grasa permanecen intactas.

Métodos horas

Hay muchas maneras de utilizar la creatina, pero ninguno de ellos todavía no son la norma, legalmente justificado. Después de todo, como se vio después, como resultado de las investigaciones, los organismos de diferentes personas reaccionan a la llegada de la creatina en la sangre de diferentes maneras. Ciernes atletas se recomienda utilizar sólo dos maneras de que los resultados de los estudios fueron capaces de anotar más de 50% de resultados positivos. De forma natural y efectiva para los principiantes van a estar con una probabilidad de alrededor del 50% (un buen negocio comenzó un fabricantes de nutrición deportiva, correr una lotería en la masa). Tal vez por ello, y que fue inventado más historias, por eso necesitamos la creatina.

fase de carga semanal implica la ingesta de 5 gramos de creatina cuatro veces al día. La dosis diaria consiste en la ingesta de 20 gramos de la nutrición deportiva. En consecuencia, en los últimos 7 días debe ser recibido 140 gramos. En los siguientes días el consumo de creatina debe ser limitado a cinco gramos al día. El segundo esquema implica inicialmente el uso de dosis de creatina de no más de 5 gramos al día durante 2-3 meses.

Sin transporte ningún progreso

Muchos principiantes, el estudio de la información sobre la nutrición deportiva, se olvidan de la función que tiene la creatina. Para qué sirve y cómo arrancar - este problema menor. Sino directamente a la recepción y entrega de creatina al torrente sanguíneo muy pocas personas generalmente especificados. Para el transporte de la nutrición deportiva es la insulina, que es responsable de la producción del páncreas. Para asegurar que durante la ingesta de creatina produjo la liberación de insulina, es necesario usar un producto con azúcar. Por ejemplo, el jugo, compota de frutas, dulces o cuchara de azúcar. Durante la carga de creatina prohíbe a los productos que reciben contienen cafeína. El hecho de que destruye la estructura de fosfato de creatina.

En conclusión,

¿Necesito atleta creatina excepcionalmente difícil de decir, porque a diferencia de la nutrición otros deportes, tiene una evidencia muy débil. De un año a otro en los medios de comunicación, muchos atletas, entrenadores y científicos han planteado la cuestión de la eficacia de la creatina, pero, al no encontrar argumentos serios, dejando al descubierto el problema. En cualquier caso, nada impide que el atleta a sentir los efectos de la creatina, debido a su precio de mercado en relación con la nutrición otros deportes está disponible, y lo que atrae a los compradores potenciales.