Recetas de proteínas sacude. Al beber un batido de proteínas. Mejor muscular marcación de proteínas

La mayoría de los atletas novatos interesados ​​en no sólo un conjunto de ejercicios para desarrollar la fuerza y ​​batidos de proteínas y recetas para ayudar a ganar masa muscular rápidamente. En este artículo, el lector encontrará información acerca de cócteles y de su correcta recepción, así como saber qué proteína es mejor para un crecimiento muscular decente.

será poner todo en los estantes

Teniendo en cuenta el hecho de que la palabra Inglés "proteína" se traduce como "proteína" se hace referencia en el artículo que va a las bebidas en el que la parte del león (50%) debe contener este componente en particular. componente principal puede ser incluida en varias formas en la composición de proteína:

• en forma de una proteína vegetal;
• en forma de proteínas de origen animal;
• como suplementos deportivos;
• en la forma de productos lácteos.

Entre una diferir tiempo todos los cócteles digestibilidad: rápido, normal y de acción prolongada. Por lo tanto, cada cóctel de recepción requiere ciertas condiciones y un tiempo apropiado. De hecho, cualquier batido de proteínas, se puede crear en casa con poco esfuerzo, porque todo depende de la disponibilidad de los ingredientes necesarios. Agradecido la presencia de la licuadora, pero si no lo hace, el problema puede ser resuelto mediante el corte del cuchillo.

Ventajas en cócteles

Por alguna razón, muchas personas piensan que un cóctel debe tomarse inmediatamente después de los 40 minutos antes de su entrenamiento y, a más de media hora después de ella. Como prueba, el principiante puede dar instrucciones traducción detallados y completos, con el embalaje de la proteína importada. Usted puede escribir cualquier cosa, en cualquier lugar, siempre y cuando los productos comprados. Pero si analizamos la situación, se puede concluir que el uso de un cóctel es muy conveniente cuando no hay tiempo para una comida completa. En base a esta conclusión, el lector puede decidir por sí mismos inmediatamente cuándo beber un batido de proteínas.

Para el crecimiento muscular es necesario el uso de al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los profesionales creen que la necesidad de consumir proteína en tiempos de una hora y media más para mantener el metabolismo de lo indicado inicialmente. Es decir, todos los días del atleta promedio necesita presentar un cuerpo de 150 a 250 gramos de sustancia pura. La carga de tres comidas al día de proteínas, incluso teóricamente imposible, por lo tanto, para resolver el problema son llamados batidos.

Los ingredientes adecuados de preparación

Sube todas las proteínas de la nevera en el cóctel no tendrá éxito. En primer lugar, la bebida debe ser la suficiente capacidad para el estómago normal (250-350 mg) limitado. En segundo lugar, rápidamente proteínas digeribles no deben ser confundidos con un largo tiempo para digerir los alimentos. Antes de hacer un batido de proteínas, es necesario conocer la estructura de su preparación adecuada.

• requiere la presencia de una base líquida, como que puede ser un agua, leche, yogur o yogur. La prioridad de los productos bajos en grasa con la proteína.
• Base. Aquí estamos hablando de productos ricos en proteínas: proteínas, huevos, queso. Muchos atletas que necesitan grandes cantidades de proteína en un solo paso se añade al cóctel de finamente picada de pechuga de pollo, carne o pescado.
• Los hidratos de carbono. Se agregan al sabor de la bebida - es la miel, mermelada, mermelada, azúcar y productos similares que son útiles en el reclutamiento de la masa muscular.
• vitaminas. Fresas, plátanos, kiwis - cualquier fruta con vitaminas añadidas. Se recomienda sustituir sus productos a partir del tercer párrafo, la creación de recetas de batidos de proteínas.

cóctel "Buenos días"

Si plan de comidas para el desayuno, entonces inmediatamente después de dormir, puede iniciar su metabolismo un ligero batidos de proteínas, que en cuestión de minutos entregará la proteína en el cuerpo. rápida de proteínas (30-40 gramos de suero aislado) a base de leche (250 ml) realizan tarea 100%. A sólo 30 minutos más tarde, ya está listo para el desayuno. No es necesario esperar que el estómago está lleno, y la comida de la mañana pasará a regañadientes. De hecho, todo lo contrario. Batido de proteínas para el músculo, que pasa rápidamente a través del estómago, el jugo gástrico hará que se destacan, que no encontró comida, será una señal al cerebro que es hora de comer.

Tal enfoque antes del desayuno posible sin proteínas. Baste en 250 ml de leche tibia añadir una cucharadita de miel para obtener una bebida rápida. Sí, la proteína en ella no es tanto, pero esto sigue siendo mejor que ningún cóctel mañana.

Un cóctel "Pooh"

Si la recepción de la comida de la mañana no es posible, se puede utilizar un cóctel de proteínas en carbohidratos llamados "Winnie the Pooh". De hecho, a juzgar por los comentarios en los medios de comunicación, que tiene muchos nombres, pero la composición es casi idéntica.

Usted necesitará un frasco de medio litro, en el que se vierte la necesaria 200 ml de leche o yogur. Después de eso, el recipiente debe llenar 50-70 gramos de copos de avena primas y piezas superiores picadas cubierta de plátano, fresa o de otras frutas. El banco necesita para cubrir y colocar en el refrigerador durante por lo menos un estante refrigerado.

Por la mañana después de dormir sólo retirar la jarra de la nevera, abra la tapa - y usted puede comenzar su comida. Muchos atletas prefieren contratar a un batido de proteínas. Reseñas de los consumidores recomiendan que todos los principiantes utilicen este cóctel como un segundo desayuno en el trabajo, en lugar de una taza de café.

Un cóctel "vegetariano"

Esta bebida es popular más de los atletas que se sientan en el secado de los propios vegetarianos. El hecho de que incluye una base 400 ml yogur sin grasa y se utiliza en aislado de soja (40 gramos), que se considera la comida alta en proteínas para deportes (92-95%) como un mercado de proteínas. Además, la bebida es completamente grasas ausentes y carbohidratos.

Las proteínas vegetales para el crecimiento muscular pueden basan no sólo en la soja. Esta proteína puede ser maíz, guisante, arroz, cáñamo, y similares. Sin embargo, de todos los productos existentes para los vegetarianos se considera la mejor planta de soja con un alto contenido de proteínas esenciales para el cuerpo humano. La proteína de soja tiene una baja digestibilidad, por lo que es mejor usar en lugar de la primera o el desayuno, o justo antes de la hora de dormir. En otras ocasiones es capaz de durante unas horas sólo para matar el apetito.

Cocktail "Mezcla de la fruta"

Buena ensalada de fruta con una pequeña cantidad de proteína, sobre la base de hidratos de carbono, puede plantear cualquier persona al despertar. Para crear la requerida 250 ml de zumo de naranja, 100 ml de yogur sin grasa (o yogur con sabor a plátano), y una pizca de canela plátano. Todos los ingredientes se deben mezclar en una licuadora, entonces usted está listo para usar.

Recetas de cócteles de proteínas a base de jugo, cualquier persona puede subir con su propia, más importante aún, como resultado de no estropear la calidad del sabor de la mezcla resultante. Muy a menudo jugar con los ingredientes conduce al hecho de que los atletas novatos ver la solución única de comprar caro premezclado en lugar de a conocer mejor el negocio culinario.

Cocktail "proteína"

Una vez que el no llame a este cóctel - y pollo, y de alas, incluso ensalada estilo. Pero el nombre no es tan importante como su lista de ingredientes. No es algo para estar orgullosos - este es el mejor batido de proteínas. En casa, en el gimnasio, en el trabajo - no importa -, donde lo más importante - no tremendamente enorme cantidad de hidratos de carbono y proteínas, por lo que es posible cerrar todos los "ventana" después del entrenamiento, y también para reemplazar el desayuno o el almuerzo.

sirve como la base de un vaso de yogur bajo en grasa o yogur, que se llena con 200 gramos de pechuga de pollo cocida. También en la mezcla debe añadir 4-6 proteínas de huevos cocidos (sin yema). Además, todas batida en la licuadora. Después de eso, añadido vitaminas, que no se estropea el sabor del cóctel, y sólo llenarlo con hierro y vitamina C. Un pimiento dulce y manzanas par rojo de esto es más que suficiente. Una vez más, vencer a la licuadora cóctel y rellenar los recipientes necesarios. En promedio, la salida es de 600-800 ml de mezcla de nutrientes que consiste en 60 gramos de proteína. No hay ni siquiera una lista de proteínas para ganar masa muscular.

Un cóctel "Noche"

Nombrar una cosa, pero los ingredientes son diferentes. Inicialmente se asumió sobre la base de 400 ml de yogur sin grasa do mezcla usando proteína de caseína en la cantidad de 50 mg. La bebida resultante se come justo antes de irse a la cama, contrariamente a las opiniones de todos los dietistas del mundo sobre los peligros de comer en la noche.

Para muchos atletas de caseína proteínas para el crecimiento muscular son caros, por lo que el papel de la nutrición deportiva en el partido de la noche cóctel no realiza simplemente un análogo barato, y la fuente de proteína de la caseína - queso. Por supuesto, completamente libre de grasa. Para crear un cóctel necesitará un mínimo de 200 mg de queso fresco. Profesionales en el campo de la nutrición deportiva, no se recomienda utilizar todo tipo de edulcorantes. En efecto, en primer lugar, son los hidratos de carbono que el cuerpo no se necesita exactamente la noche.

Un cóctel "Sea Breeze"

Esto es en realidad una ensalada con un alto contenido de proteínas. Él goza de gran demanda después del entrenamiento de fuerza para los hombres y las mujeres. La idea de crear platos llegó al autor, al parecer, después de pensar en cómo hacer un batido de proteínas de mariscos. La base toma un yogur bajo en grasa o yogur, pero los ingredientes de proteína depende enteramente de la imaginación del atleta.

La solución más accesible y rentable es la carne de camarón, debido al contenido de proteínas de muy pocos sus competidores. Pero entonces todo depende de la cocinera Finanzas. Cóctel delicioso, si añadir carne o trucha. No se puede prescindir de platos de pescado fresco de verdes. Perejil, apio, albahaca, tomada en pequeñas proporciones, se sacudirá no sólo es nutritivo, pero también es muy beneficioso para la salud.

cóctel "Piense en sí mismo"

Y por qué no? En los medios, un montón de recetas sin nombres, que se dividen entre los propios atletas. ¿Qué impide a crear una obra maestra de su propio lugar de buscar información sobre cómo hacer un batido de proteínas improvisada? Un ejemplo sencillo de la vida de un famoso Sergio Oliva cubano, que era vegetariano. trabajo en curso sobre la construcción del futuro de Mr. Olympia no permitió que el plan financiero para gastar dinero en costosos nutrición deportiva, y la falta de tiempo libre estaba terminando una comida completa. Coctel de Sergio Oliva: bajo en grasa botella de leche como una base para abastecerse de combustible con una mezcla de una docena de huevos crudos, medio de los cuales era sin yemas. Como resultado, el cuerpo recibe 60 gramos de proteína pura en un solo paso.

​​Las empresas en el hielo con cócteles

En los medios de comunicación, hay muchas recetas en las que los autores recomiendan la mejor batidos de proteínas para crear con cubitos de hielo. Tal vez una bebida para calmar la sed y el cuerpo es útil, pero no un batido de proteínas. Si nos fijamos en la tasa de la fisiología, es decir, la asimilación de los alimentos por la sección del cuerpo, se encuentra otra característica interesante - una comida fría antes de la asimilación se calienta a 37 grados centígrados. Por otra parte, el proceso de calentamiento es mucho más lento que en un horno de microondas. Que se enfría con un cóctel de proteína de hielo en lugar puede proporcionarse tan pronto como la proteína de la construcción del cuerpo se calienta primero hasta la temperatura deseada. La lógica de la aplicación no hay hielo. Por supuesto, cócteles y de calor por encima de 40 grados no es necesario. Dado que en estos precios la composición de desnaturalización de las proteínas da fácilmente, que se liquida la proteína utilidad biológica.

En las proteínas

Recetas de proteínas batidos pensado originalmente el uso de la nutrición deportiva en ellos, pero durante muchos años la formación de culturismo, muchos atletas han llegado a la conclusión de que es necesaria la recepción de la mezcla acabada sólo en los casos en que la comida normal no es posible. Por ejemplo, en el gimnasio después de un entrenamiento, o en el trabajo. En el futuro, batidos de proteínas, incluso sustituir los alimentos ricos en proteínas, que a su eficacia es mucho mejor que el producto semiacabado importado.

Muchos principiantes que buscan un período corto de tiempo para lograr buenos resultados, hacen un montón de cosas estúpidas. Por ejemplo, después de leer las recomendaciones de los fabricantes, reemplace la recepción completa de un alimento rico en proteínas. Está estrictamente prohibido hacerlo. El asunto es que, además de proteínas, hidratos de carbono y aminoácidos, dicha composición no contiene elementos traza esenciales para el cuerpo humano: grasa, minerales, vitaminas, grasas y agua.

Los tipos de proteínas para el reclutamiento de masa muscular

dos tipos de proteínas recomendada para un conjunto de la masa muscular: rápido y lento. Por la mañana y después del entrenamiento que debe tomar una proteína rápida. Aquí es importante que se compone de una proteína con alta digestibilidad: aislar o concentrado de proteína de suero de leche, es la clara de huevo bastante adecuado y. Pero antes de ir a la cama debe ser utilizado con una baja digestibilidad de la proteína. atleta comida de la noche se considera que es una proteína de caseína, que se digiere por el cuerpo durante aproximadamente seis horas, proporcionando proteína construcción de músculo atleta.

Y si el lector se pregunta lo que el fabricante ofrece la mejor proteína para ganar masa muscular, luego girar a los profesionales recomienda Evaluación de los minoristas de nutrición deportiva. Las posiciones están ocupadas por las marcas Ultimate Nutrition, la nutrición óptima, ALLMAX, SAN y Dymatize. Sí, los precios de los productos de estos fabricantes son muy altos, pero los representantes del mercado de nutrición deportiva dan 100% de garantía de la calidad, a través del cual se puede hacer una comparación de las proteínas mediante la compra de un análogo del nicho presupuesto.

En conclusión,

proteína sacude casera recetas se presentan en este artículo son sólo una pequeña parte del conocimiento del deportista. Ante todo, la principal atención se debe prestar a no crear cócteles de proteínas y calorías que entran al cuerpo. Si su llegada prevalecerá significativamente a lo largo del flujo, primero debe cuidar su dieta y sólo entonces pensar en el consumo de proteínas. Tras la adquisición de bancos de proteína no debe tratar de comer en un día. La proteína adicional es necesario utilizar sólo en casos en los que la comida normal, que reciben no es posible, ya sea como resultado de varios comer el cuerpo no obtener la cantidad necesaria de proteínas para el crecimiento muscular.