Cómo empezar a perder peso? Cómo bajar de peso?

Cómo empezar a perder peso? En primer lugar decide tomar en sus manos el poder sobre su propio peso y luego avanzar hacia un objetivo.

¿Por dónde empezar?

Es necesario entender cómo perder peso para empezar en el primer lugar. Naturalmente, la pérdida de peso adecuado no significa ningún daño. La mejor opción es la de deshacerse poco a poco del exceso de kilos. No es un secreto que usted puede perder peso sólo cuando los costos de energía excederán sus ingresos. Otras opciones simplemente no existen. En consecuencia, antes de tomar su propia mano y comenzar a perder peso, debe organizar dicho exceso. Llegar a él de dos maneras principales:

• El aumento de la actividad física.
• La reducción del número de calorías ingeridas con los alimentos.

El aumento del gasto de energía

Una de las principales causas de exceso de grasa corporal es un estilo de vida sedentario. ejercicios especiales le ayudarán a acelerar la quema de depósitos de grasa en exceso.

Cómo empezar a perder peso? Por supuesto, con ejercicios. Ellos son una parte esencial del proceso natural de perder peso. organización competente de la formación, en comparación con cualquier otro medio, poco a poco deshacerse de la grasa corporal. Y lo más importante, que los movimientos activos son divertidos, aumentar la vitalidad y mejorar la salud como resultado.

Trate en lo posible hacer caminar, abstenerse de utilizar el ascensor, comprar una suscripción a la piscina. Todas estas medidas aumentarán los costos de energía.

La reducción de la ingesta de energía

Otra respuesta a la pregunta, por dónde empezar a bajar de peso - es necesario para reducir el flujo de energía procedente de los alimentos, como los alimentos demasiado ricos en calorías conducen al aumento de peso. En la mayoría de los casos, no es la cantidad de alimentos que se consumen, como diversos platos de diferentes calorías. Si desea deshacerse de los kilos de más - reducir el menú de la media diaria de calorías, trate de eliminar los alimentos con alto contenido calórico. Una nutrición adecuada equilibrada traerá beneficios obvios. También hay que resaltar es que la cantidad de alimento consumido debe seguir siendo la misma, cambiando únicamente el contenido calórico total de platos. Hay una variedad de opciones para su conservación mediante la reducción de la cantidad de consumo de energía.

Es deseable disponer periódicamente días de ayuno. El período de adelgazamiento que tienen el efecto de purificación requerida.

Para lograr el peso corporal deseado ayudará intercambio de enfoques: el aumento de la actividad física y la reducción de la ingesta calórica. dieta baja en grasa para evitar la acumulación de nuevas grasas y el ejercicio aumenta las calorías. Usted no sabe cómo perder peso, cómo empezar - lucha contra el exceso de peso de manera natural.

Una dieta ejemplar

Para conseguir una reducción en el peso corporal en el primer lugar debe ser resuelta la ingesta de calorías y la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como para crear la multiplicidad de suministro más óptima.

• El desayuno - queso, huevos, queso bajo en grasa cottage, cereales.
• El almuerzo - carne en la dieta (carne de res o pollo), mariscos, verduras, frijoles, trigo sarraceno, arroz.
• Cena - ensalada de verduras, baja en grasa requesón, yogur.

A partir de la dieta se recomienda excluir completamente dulces, pasteles, mayonesa, azúcar, sal, mantequilla y salchichas. El consumo de pan también debe ser limitado.

el modo y la calidad de los alimentos que necesita cambiar para que sea lo más posible en consonancia con la definición de "dieta equilibrada". No es fácil, pero muy real.

Los beneficios de una buena nutrición

Alimentos, teniendo en cuenta todas las necesidades individuales del cuerpo, tiene una serie de aspectos positivos:

• restringe el consumo de grasas e hidratos de carbono, sino que regula la ingesta de minerales, vitaminas y aminoácidos.
• da al cuerpo los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal, así como apoyar su energía.
• Elimina nerviosismo, el hambre y la fatiga, mantiene el rendimiento, vigor y una sensación de saciedad.
• hace que el cuerpo humano para utilizar sus propias reservas, mientras que el mantenimiento de la masa corporal magra (huesos, músculos, corazón).

Consejos de nutrición

Cómo empezar a perder peso, o el asesoramiento dietético:

• Antes de harina de beber un vaso de agua. Esto ayudará a reducir el apetito y plenitud del estómago. Y lo más importante - el estómago empezará a funcionar antes de la llegada de alimentos en su interior, respectivamente, el proceso de la digestión será mucho más rápido.
• En la noche, comer unas cuantas ciruelas y beber con agua tibia. Es un laxante natural, promueve la normalización del estómago al cambiar la dieta.
• En una comida, una parte debe encajar visualmente en la palma de su mano. El volumen total de las palmas de la día se corresponde con el volumen del estómago.
• ​​Tome tasa de multivitaminas, ya que el cuerpo no se siente que su límite.
• Dado que el conteo de calorías es simple: empezar a consumir no más de 1500 kcal por día. Si se siente cómodo y mantenerse dentro de estos límites, disminuir gradualmente la barra a 1300 kcal. A estos efectos, la compra de balanzas de cocina.
• trate de beber más agua, como resultado de la piel apretado para disminuir la celulitis y los kilogramos superfluos, inevitablemente comenzarán a desaparecer.
• Una vez a la semana, permítase un poco de chatarra, un manjar favorito. Ni que dentro de unos límites razonables. Por ejemplo, una pequeña porción de helado.

Las formulaciones farmacéuticas

Este es un tema bastante complejo y controvertido que será resuelto por un técnico cualificado. En este caso, los siguientes tipos de medicamentos deben evitarse:

• La abrumadora sensación de hambre. Estos fondos, literalmente, "acabar con" los cerebros y romper la psique.
• Los fármacos que prometen la pérdida de peso en pocos días. Esta deshidratación y laxantes. Ellos son, en el mejor, no va a salir del armario, y en el peor - correr el riesgo de perder los dientes, las uñas y el cabello.

La elección correcta sería fármacos que actúan exclusivamente en la producción de ciertas enzimas en el estómago. Caen en el estómago, y están en él hasta el punto de que no ir al baño. Estos fondos se derivan del cuerpo completamente, sin dejar rastro de la misma.

Al empezar a perder peso en el calendario lunar?

Al hojear el calendario, puede elegir los días más adecuados para la pérdida de peso, en base a la posición de la luna en el zodíaco.

Por lo tanto, si usted va en una dieta cuando la Luna está en un signo de agua (Piscis, Escorpio, Cáncer), a continuación, perseverar hasta el final va a ser muy difícil, ya que estos signos nos dicen voluble, la emoción, el deseo de comodidad y diferentes estados de ánimo.

No es el mejor sería comenzar una dieta cuando la luna que está en signos de fuego (Sagitario, Leo, Aries). elemento fuego no ama a la constancia, y después de la construcción de un cuerpo hermoso requiere perseverancia y paciencia.

Cuando es mejor empezar a bajar de peso de acuerdo con el calendario lunar? El momento más adecuado en este caso, se quedará en la luna signos de tierra (Capricornio, Maiden, Taurus). Y es preferible Capricornio, ya que este signo no necesita adornos. Y lo más importante - el resultado de la dieta, que fue presentado en la Luna en Capricornio, es fiable: el peso perdido no vuelve.

También es un momento oportuno para empezar a perder peso son los días de la aprobación de la Luna por los signos de aire (Acuario, Libra, Géminis). Los signos de aire aceleran el metabolismo, hacen que sea más fácil relacionarse con las dificultades creadas por la luz del estado de ánimo, dirigir su atención a la alegría espiritual. El balance más favorable son aire familiar. Es un signo de armonía, que es controlada por las estrictas formas de planetas - Saturno y belleza del planeta - Venus. Ellos formarán un cuerpo armonioso y perfeccionar figura.

La motivación

Si usted todavía está indeciso sobre qué día para empezar a perder peso o insuficientemente firme en su deseo de deshacerse de los kilos de más, para que usted tome esta decisión a cualquiera que es simplemente imposible.

Si usted no tiene una actitud rígida y fuerte motivación, que hará que constantemente errores, que no le permitirán alcanzar resultados rápidos. averías constantes no sólo dificultan el proceso de pérdida de peso, sino también un retroceso durante 48-72 horas. En otras palabras, cada dato aumenta el período de deshacerse de los kilos de más para otros 2-3 días.

Para mover el peso a disminuir, es necesario tratar con él en el complejo debe comenzar con la normalización del metabolismo. Cuando el cuerpo es consciente de una masa de grasa exageración, entonces él va a empezar a grabarlo. Por lo tanto, la cuestión de cuántos usted comienza a perder peso, es imposible responder con precisión. Si usted sigue todas las recomendaciones, el resultado no tomará mucho tiempo.