Entrenamiento de la calle Base: cómo aprender rápidamente a ponerse al día

En nuestra época de alta tecnología, que puede ser llamado "la era de la obesidad" o "la era de la celulitis", en particular se debe prestar atención a su desarrollo físico. Después de todo, estamos trabajando, sentado en la computadora. Estamos aprendiendo viendo

películas, escuchar música, leer y comunicarse en la postura sentada proverbiales. Esto es lo que hizo que la popularidad de los deportes al aire libre modernos. Después de todo, los que entrenan en las calles, no necesitan entrenadores, no gastan dinero en el deporte y elegir el momento para sus entrenamientos. entrenamiento de calle única, sin excepción, y para aprender cómo coger correctamente, no es necesario ejercer mucho esfuerzo, será suficiente sólo gotitas de la perseverancia. Mas tenga sobre el fondo.

Cómo aprender rápidamente a ponerse al día: Preparación

Si usted es una persona, distante del deporte, es probable que, antes de empezar a ponerse al día, usted tiene que preparar los músculos para el próximo estrés. Todo el ciclo del complejo de pre-entrenamiento le llevará alrededor de dos semanas, pero incluso

Después de este tiempo, se sentirá mucho más fuerte y más resistente. Antes de aprender a ponerse al día, usted debe entender los principios básicos de funcionamiento de ciertos músculos en varios ejercicios. Si se toma el tirón de la barra, habrá en los músculos pectorales, músculos de la espalda, bíceps, antebrazos y delta. El menos trabajo el tríceps, abdominales y una gran cantidad de músculo-estabilizadores. En consecuencia, el ejercicio de la primera vez en casa, que necesita para desarrollar estos grupos musculares. formación

Flexiones en diferentes lugares son el ejercicio ideal, el desarrollo, en la opinión popular, no sólo y no tanto las manos como los grupos de tríceps y pectorales del músculo dorsal. Realizar flexiones de brazos, poniendo las manos en el 10-15 cm en posición "anchura de los hombros" clásica: se transferirá la carga a partir de los tríceps en los hombros, espalda y pecho. Pero no es necesario colocar las manos demasiado anchos, ya que cuanto menor sea el rango de movimiento, menos esfuerzo que se necesita para superarlo, y, en consecuencia, el resultado también será mínimo. Además, antes de hacer la pregunta de cómo aprender rápidamente a ponerse al día, usted debe decidir dónde y cuándo puede hacerlo. Si usted tiene la oportunidad de instalar una barra horizontal en casa, entonces esta situación sería el ideal y más productiva en el primer lugar para usted. El hecho de que se puede ejercer en cualquier momento del día o de la noche, y por eso ni siquiera tenga que llevar pantalones para salir. Como usted sabe, cuanto más esfuerzo que estamos haciendo para lograr el objetivo, cuanto más cerca está de nosotros.

Cómo aprender rápidamente a ponerse al día con 1-2 a 10 veces

Si ya ha pasado el ciclo de preparación y puede ser apretado 1-2 veces, entonces usted debe pensar acerca de cómo mejorar este resultado. La percusión más simple y usará el peso extra. Esto puede ser un chaleco de ponderación especial o peso normal suspendido de una cuerda a su cinturón. La conclusión es que cuanto más su peso de trabajo, más fuerte los músculos se cargan, y, en consecuencia, más rápido crecen y se desarrollan. Y si usted es al menos una semana potreniruetes con el peso extra de 5-6 kg de 2-3 repeticiones, después de la eliminación del peso se puede realizar con seguridad 6-8 repeticiones ya. resultados

Así pues, ahora usted sabe cómo aprender rápidamente cómo ponerse al día, incluso con el suelo, y todo lo que le separa de la obtención de cuerpo fuerte y tonificado - es su propio deseo. Vaya para él, y usted tendrá éxito!