Marathon - sueños se hacen realidad

Correr un maratón era mi sueño desde los 12 años, así que estoy un enfoque responsable de esta tarea difícil.

De acuerdo con las estadísticas mundiales, el número de entusiastas de maratón crece cada año. En los EE.UU., todos los maratones en 2010 cruzaron la línea de meta de alrededor de 500 mil. Los participantes (Ejecución de EE.UU. informe nacional de 2010). En Rusia, estamos asistiendo a la tendencia opuesta.

carrera amateur es una de las formas más útiles de la cultura física, y ningún otro deporte puede presumir de una pequeña inversión monetaria. Comenzar a participar pueden permitirse el lujo de correr prácticamente cualquier personas más o menos saludable, incluso bastante lejos del deporte. A menudo uso se ejecuta como un camino para salir de la crisis de la mediana edad. Un gran número de personas en todo el mundo está en la carrera no sólo es divertido, sino también un nuevo objetivo, e incluso el sentido de la vida. Un maratón es una especie de corredor esfuerzo corona. Después de un maratón para un hombre sencillo en la calle - es como Everest para escaladores. Muy interesante que se puede experimentar al visitar la cima del mundo. Y estos sentimientos están cambiando para mejor hombre.

Para tener éxito, sin riesgo para la salud, para terminar un maratón (42 km 195 m), se necesita mucho entrenamiento. En promedio, los planes de entrenamiento para prepararse para una maratón diseñado para 16-18 semanas. Las clases se llevan a cabo 6 días a la semana.

Antes de comenzar el entrenamiento, decidí pintar un plan de día y pasar todo este esplendor en la pared para aumentar el ánimo.

La primera semana, 85 km. Un extracto del diario: pasado la primera semana. Era difícil. No se observa ningún estado flotante. Las piernas son extremadamente pesados. Me preguntaba cuando este pesadez se ha ido.

Durante el funcionamiento el cuerpo pierde una gran cantidad de líquido, siempre que activa necesario beber agua. Después de entrenar en la ropa permanecerá manchas de sudor.

Segunda Semana, 89 km. Blog: pensamientos siempre giran en torno a correr. Ahora no hay tal cosa como un "hambre" y "saciedad". Sobre la comida, creo que en la categoría de los digeridos / no digerido / cuántos utiliza los hidratos de carbono. Que se digiere rápidamente - un plátano o un merengue? Son mis glucógeno muscular ahorrar lo suficiente para no mucho para subir "en la grasa" en el largo plazo?

A la larga no se puede ver cómo namozolil sanguíneo de la pierna. Para evitar estos problemas, almacené fondo de yeso.

Blog: Todo el tiempo que es necesario seguir la técnica. El movimiento hacia fuera mucho más armoniosa, eficiente, fuerte, coherente, aunque de desplazamiento a través de ellos en la cabeza. Esperemos que a finales de este armonía se puede "escribir" en el subcorteza

Diary: Por lo tanto, me encontré con mi primera vez en la vida de 27 km. Traté de concentrarse exclusivamente en la conducción, cayendo en una especie de meditación. En este estado moverse era bastante fácil, pero constantemente tenía que "agarrar por la cola," la sensación de automatismo. Creo que la principal fuente de esta meditación es el control de la frecuencia cardíaca. Cuando empecé a saltar entre charcos o pensar en otra cosa, taquicardia, e inmediatamente perdió el control. No puedo decir que fue un puro automatismo. Una sensación de que el pecho era algún globo de luz, lo que apoyó la ligereza en el cuerpo. Después del final de la fatiga ruta y dolor en las piernas cubiertas con una cabeza. Apenas dotrusila casa. Toda la ropa - incluso exprimir. He perdido alrededor de 2, 5 kg de líquido. La fatiga fue muy fuerte. Yo no quería comer ni beber, sólo tiene que ir a la cama. Sensación de que estaba a punto de enfermar. cuerpo caliente. Duelen las articulaciones. Duelen los músculos. estado de delirio durante 1, 5 horas pasó en la cama. Entonces, después de la sopa de remolacha, notablemente aliviado.

La tercera semana, 89 km.

En el inicio del proceso de formación del cuerpo puede lanzar diferentes "piezas" como el dolor o edema. Hoy me he levantado con "borrachos-hinchada taza". En la víspera era un fin de semana, y después de un largo entrenamiento de 24 km de duro todo el día, bebí agua. El resultado, como se suele decir, es obvio.

La historia entera es una maratón - un viaje al interior de su propio cuerpo, el alma. En el interior. Me siento cada célula del cuerpo desde el interior. ¿Es posible mostrar el interior y los cambios en ellos, su desarrollo y la regresión?

La cuarta semana, 79 km. Durante el entrenamiento de 4 meses tiene que lidiar con el ataque más fuerte de la pereza. El cuerpo, cansado de entrenamiento diario, paralizando la fuerza de voluntad, y, a veces tengo que tirar de mí mismo, literalmente, por la piel.

Diario de Hoy: músculos eran como vacía. Es un gusto agradable, deseable. Los músculos se sentían energía palpable, querían ejecutar uno kilómetros y otro.

La semana Quinta, 77 km. Blog: ¿Por qué correr un maratón? Durante el ejercicio prolongado tiene que descubrir por completo en el otro lado. Pero el maratón como una corona, puede dar algún tipo de revelación. Sin un trabajo diario a largo sudorosa en sí mismo a la corona pero no consigue. Y luego - un nuevo nivel, una nueva altura, una nueva frontera, una nueva tira de comprensión de sí mismo y de las cosas a su alrededor. Si bien esto es un misterio, pero que más allá de "la pared"?

Diario: Parece que he llegado a ser más sentimental. Ayer mientras entraba en la tienda, casi me echo a llorar sin motivo, cuando se presenta como escapar y correr un maratón. Al igual, que estarían en la línea de meta.

Sexta semana, 79 km.

Diario: Hoy, después de 20 km, el estado y el estado de ánimo es excelente. Hubo un tiempo en el principio, cuando el salvaje no quiere correr, era difícil. Pero me daba por sentado, como una aventura, y al final me sentí una dulzura increíble, como si emana de las propias células, una ligera vibración y la euforia absolutamente todas las partículas del cuerpo.

La ​​séptima semana, a 58 km. Diario: Diversión días han quedado atrás, y yo entramos en un periodo prolongado de nepruha desesperada triste. Cuando banales no tiene la fuerza suficiente para completar el entrenamiento, el dolor y las molestias en las piernas en tu contra como un pegado, y el estado de algunos poluobrechennosti en busca del perdido "el" ligero y aireado, que era mi estado normal de cada día.

Diario: descubrimiento principal que hice durante este período - es una completa ausencia de comunicación entre el estado de salud antes de la formación y la capacidad de ejecutar programada. La lucha contra el estado de ánimo francamente fiesta del espíritu y el deseo de todos de romper antes del entrenamiento puede convertir la debilidad traicionero y myslishki gadsky entrenamiento completo dentro de 5-7 km después de la salida. Posponer, aplazar, "nedobegat mejor que correr a través." El cuerpo se rebela y con calma ignoran mis ambiciones mañana, cubriendo letargo y paralizar la voluntad de ...

... y, por el contrario, la pereza, excusas líquidos y protestas del cuerpo antes de que se evapore el ejercicio de 2-3 km después del inicio del movimiento, el cuerpo se ejecuta una onda de energía, el calentamiento del tejido muscular desde el interior, y parece que, dejar el peso familiar de las piernas, vuelo del luchador aki.

Octava semana, a 72 km. Blog: Bueno, los árboles de Navidad se adhieren bien! Me frotó ombligo, ahora tan frustrante cuando el tejido umbilical trata de maíz ... tuve que pegar y adjuntar "rescatador".

Diario: Hoy en día el último kilómetro era muy duro, quería ir a la distancia. - piernas de plomo. Y tardó cerca de tres horas, y tengo un estado tal, que me va a liberar ahora en la pista, ha sufrido un ritmo vertiginoso, y cortará el viento hasta que esté azul. Algunos euforia Pruha. Guardar preservaría esa sensación. La sensación de que yo brillo desde el interior como si no se sienta un poco com energía. Hace mucho que a mí? El dolor en las rodillas en libertad, la gravedad de la pierna izquierda. Lo que es interesante esta cosa - corriendo. Él puede dictar sus términos, para someter a la totalidad de la existencia, pero no da menos.

Diario: Cuando se agote la energía, estoy más irritable. Madden niños en bicicletas y mujeres estúpidas, que montan en los rodillos en posición polushpagat. También odio cuando tormoznutaya pequeña familia no está dando paso. Enfurecer a las personas que están tratando de demostrar a mí que correr mucho - que es malo para la salud, y como gestos broma muestran que, dicen, bueno, cuánto se puede escapar! Ya es suficiente!

La novena semana, 7 km. Diario: Enfermedad. 38. temperatura Debilidad. El dolor de garganta. Todo por el desagüe.

Décima semana, a 42 km. Diario: Calmé enfermedad murió juncos frenéticamente a cumplir todo lo que está escrito en el plan. Debido a que no se puede permitir que a mí todavía. Claramente vemos, el plan está diseñado para los hombres sanos, no es la primera línea de los atacantes tres horas en el maratón

Diario: el primer error grave se produjo hace tres semanas, cuando era debido a la completa falta de fuerza no era capaz de correr 32 km. Estaba devastada, la moral aplastado. Quería reír a carcajadas, por lo que fue una lástima. Al día siguiente decidió tomar venganza, pero una vez más no logró el objetivo. Físicamente, de nuevo, fue muy duro, pero mentalmente se sintiera mejor. Aún así, no es una cuestión de vida o muerte, ¿verdad? Frío, me sentí casi horas de la enfermedad, con la esperanza de perder un mínimo. Pero entonces adopté el tiempo de inactividad y se calmó. Me calmé tanto que decidió romper finalmente fuera de la programación, y se deja durante una semana en tierras lejanas.

La undécima semana 0 km. Diario: nieve, snowboard, rodillas inflamadas. En las fuerzas que se aplicarán como opción en absoluto.

La duodécima semana, a 35 km. Después de una semana de snowboard rodillas terriblemente doloridos. Era necesario imponer una pomada calentamiento tonelada en sus articulaciones a doler mínima preocupación. La debilidad en todo el cuerpo persiguió hasta el final de la semana.

decimotercera semana, 61 km. Diario: Estoy de vuelta. Por último dejar la apatía, apatía. Al final del entrenamiento he caído en una postración tal que daba miedo. Me sentía un poco insoportable levedad, la ingravidez. Ya he llevado a la acera. Apenas capaz de controlar los pasos, pero no se hizo sentir fatiga.

La decimocuarta semana, a 65 km. Corriendo a través de un entrenamiento largo (28 km), logró deshacerse del miedo a las largas distancias, vino a mí después de varios intentos fallidos para superar la línea de 30 kilómetros.

decimoquinta semana, 61 km. Diario: A veces, cuando una subida particularmente difícil pensamientos en mi cabeza "en el que se involucró." Y entiendo que no va a dar a cambio de nada. Y lo siento por mí mismo y no llegue a los volúmenes malditos, pero traigo a nosotros mismos a un estado tal que la conciencia de la nedobeganiya no torturado o las gotitas.

La decimosexta semana, a 57 km. Blog: No es difícil de creer que un maratón tan pronto. La preparación es tan larga que el proceso en ejecución con el tiempo se convierte en una rutina y parece que la formación tyagomotina no tener fin. La meta es tan lejos que es mejor no recordar.

decimoséptima semana, a 55 km.

Diario: ¿Por qué correr? Lo que lo hace tan especial, atractivo? Para mí es una base innegable para cualquier tipo de deporte, la fundación y el material de construcción al mismo tiempo. Correr - es como el color blanco, la falta de información visible. Pero el color blanco al mismo tiempo y el más complejo de todos los colores, es la síntesis de todos los colores. Y correr, los interminables aburrido movimiento, y repetitivo de millones de veces - se desarrolla todos los aspectos de mi personalidad. Los músculos, las articulaciones, el corazón, el sistema circulatorio. Pensando, actitud, carácter, paciencia. Y lo más importante - se trata de meditación, que a veces tienen la suerte de caer. Esto es algo nuevo y el aire, algo diferente. Esta dulzura de los músculos, extraña bola de energía dentro de ti que puede darse la vuelta e irradiar. De este sentimiento lágrimas brotan directamente durante la carrera.

Diary: Mood salta después de la condición física que presenta sorpresas desagradables. Predprostudnom'm en un estado de episodios intermitentes de energía salvaje. Estoy esperando algún tipo de revelación de mi cuerpo. Y me temo caer en el pozo, me temo que se pare descanso. Voy a luchar hasta el final, pero si las piernas se doblaron simplemente traición? ¿Qué, pues?

La semana XVIII, 73 km (incluyendo Maratón). Total de 1.084 kilometros. Resultados en un maratón - 3 Chasa 49 minutos 4 segundos.

En la mañana debido a la fuerte excitación previa al lanzamiento He olvidado para sellar el pie de yeso. El resultado en todo su esplendor se puede ver en la fotografía.

Diario: A alrededor de 21 kilómetros, que era alegre como un pepino. Me acabo de disfrutar de la facilidad, control de potencia en funcionamiento. Después del 31 km hay un pequeño miedo a lo desconocido, pero no hay mucho que pasó. Para entonces he adelantado a la gente simplemente multitudes. Dios, ¿qué paquetes de una emoción, paquetes, pilas de superar a los hombres musculosos y entender que eres más fuerte, tienes otro fuerzas de automóviles e incluso se puede añadir. Sólo inspira! Fuerzas suficientes para un buen sprint de acabado. Stop - y yo estoy volando. La increíble ligereza de debilidad en el cuerpo. Esta condición se prolongó durante 20 segundos, hasta que dejó de moverse. Los músculos se enferman de inmediato, tan pronto como se detuvo. Ver el talón sangrienta finalmente me llamó la atención.

Diario: el acabado y después de un tiempo no hubo emoción, sólo una ligera tristeza que todo ha terminado. Lo que es un sueño hecho realidad. Y verdadero, ya que sólo podía soñar. Sin embargo, la alegría, la paz allí. Sólo calma.

Diario: nada extraordinario que me había pasado. Choqué con la pared, que no pasan a través de los tormentos del infierno para superarla. Vi en los rostros de algunos de la maratón, que vale la pena la lucha. Estoy feliz y disfrutando, desde el primero hasta el último metro, corrió su primer maratón. Mi resultado fue seis minutos más de lo previsto. ¿Cómo es grande para escribir la palabra "maratón" en relación directa a mí. Me encontré con un maratón. Maldita sea agradable!

Y ahora, por la buena tradición de edad, y se pueden cortar.

Diario: ¿Por qué elegí un maratón? No tengo ninguna explicación para este problema común. Creo que me ha elegido un maratón. Toda mi vida me encontré con una distancia corta y podría tener éxito en este negocio si así lo desea. Pero, en realidad, a tiritar en las manos, quería correr un maratón. Esta gran distancia, su inaccesibilidad me cautivo como un niño, y estoy feliz de que el sueño se hizo realidad.

Diario: después de la llegada, volviendo en sí, Cojeé lo largo de la ruta del maratón. Algunos corredores de maratón último kilómetro superaron con gran angustia en su cara! Pero ellos continuaron funcionando. Algunos corren no podía, pero continuado moviéndose técnica Dergano de salto hacia adelante extraño. No eran gruesas, y los viejos, los enfermos y las espinillas, las rodillas, las caderas, y sólo las personas extrañas, que, al parecer, no es un lugar en el maratón. Y todos ellos se mueve inexorablemente hacia la línea de meta. Sin ellos no están obligados, pero casi nadie y no apoyaron. Pero huyeron, el gasto de los restos de las fuerzas, huyeron para terminar una gran distancia.

Estoy seguro de que para la mayoría de ellos era la primera maratón. Y que fueron capaces de despegar su quinto punto de peso de las acogedoras sillas y comenzar una vida nueva y maravillosa. Estoy convencido de que un gran número de corredores de maratón recién actualizado internamente. Y si no están a la espera de la revelación de la línea de meta, por lo menos un hecho de que eran capaces de correr 42 kilómetros, por lo que mejor.